Рецепт салат из помидор с луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат из помидор с луком

Помидоры (томаты), грунтовые 300 г
Лук репчатый 100 г
Масло подсолнечное 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат из помидор с луком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 69.7 ккал 1684 ккал 4.1% 5.9% 2416 г
Белки 1.1 г 76 г 1.4% 2% 6909 г
Жиры 4.9 г 56 г 8.8% 12.6% 1143 г
Углеводы 4.7 г 219 г 2.1% 3% 4660 г
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 12.2% 1176 г
Вода 86 г 2273 г 3.8% 5.5% 2643 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 95 мкг 900 мкг 10.6% 15.2% 947 г
бета Каротин 0.571 мг 5 мг 11.4% 16.4% 876 г
Витамин В1, тиамин 0.055 мг 1.5 мг 3.7% 5.3% 2727 г
Витамин В2, рибофлавин 0.033 мг 1.8 мг 1.8% 2.6% 5455 г
Витамин В4, холин 4.79 мг 500 мг 1% 1.4% 10438 г
Витамин В5, пантотеновая 0.202 мг 5 мг 4% 5.7% 2475 г
Витамин В6, пиридоксин 0.1 мг 2 мг 5% 7.2% 2000 г
Витамин В9, фолаты 10 мкг 400 мкг 2.5% 3.6% 4000 г
Витамин C, аскорбиновая 20.24 мг 90 мг 22.5% 32.3% 445 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.643 мг 15 мг 17.6% 25.3% 568 г
Витамин Н, биотин 1.071 мкг 50 мкг 2.1% 3% 4669 г
Витамин К, филлохинон 5.6 мкг 120 мкг 4.7% 6.7% 2143 г
Витамин РР, НЭ 0.619 мг 20 мг 3.1% 4.4% 3231 г
Макроэлементы
Калий, K 248.81 мг 2500 мг 10% 14.3% 1005 г
Кальций, Ca 17.38 мг 1000 мг 1.7% 2.4% 5754 г
Магний, Mg 17.62 мг 400 мг 4.4% 6.3% 2270 г
Натрий, Na 3.1 мг 1300 мг 0.2% 0.3% 41935 г
Сера, S 24.05 мг 1000 мг 2.4% 3.4% 4158 г
Фосфор, P 32.5 мг 800 мг 4.1% 5.9% 2462 г
Хлор, Cl 46.67 мг 2300 мг 2% 2.9% 4928 г
Микроэлементы
Бор, B 129.8 мкг ~
Железо, Fe 0.833 мг 18 мг 4.6% 6.6% 2161 г
Йод, I 2.14 мкг 150 мкг 1.4% 2% 7009 г
Кобальт, Co 5.476 мкг 10 мкг 54.8% 78.6% 183 г
Марганец, Mn 0.1548 мг 2 мг 7.7% 11% 1292 г
Медь, Cu 100 мкг 1000 мкг 10% 14.3% 1000 г
Молибден, Mo 5 мкг 70 мкг 7.1% 10.2% 1400 г
Селен, Se 0.286 мкг 55 мкг 0.5% 0.7% 19231 г
Фтор, F 21.67 мкг 4000 мкг 0.5% 0.7% 18459 г
Хром, Cr 4.05 мкг 50 мкг 8.1% 11.6% 1235 г
Цинк, Zn 0.3452 мг 12 мг 2.9% 4.2% 3476 г

Энергетическая ценность салат из помидор с луком составляет 69,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 69.7 кКал -%
Белки 1.1 г -%
Жиры 4.9 г -%
Углеводы 4.7 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 86 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ПОМИДОР С ЛУКОМ

салат из помидор с луком богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11,4 %, витамином C - 22,5 %, витамином E - 17,6 %, кобальтом - 54,8 %

Чем полезен салат из помидор с луком

  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат из помидор с луком, калорийность 69,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат из помидор с луком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты