Рецепт Салат 11 февраля [ПРОДУКТ УДАЛЕН]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Продукт удален

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат 11 февраля [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Капуста белокочанная 275 г
Морковь 90 г
Огурец парниковый 240 г
Лук репчатый 185 г
Песто Дженовезе с Базиликом [Barilla] 20 г
Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] 110 г
Кукуруза Сахарная [Выгодная Покупка] 240 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 105 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат 11 февраля [ПРОДУКТ УДАЛЕН]".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 53.8 ккал 1684 ккал 3.2% 5.9% 3130 г
Белки 3.1 г 76 г 4.1% 7.6% 2452 г
Жиры 2 г 56 г 3.6% 6.7% 2800 г
Углеводы 5.8 г 219 г 2.6% 4.8% 3776 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 11.2% 1667 г
Вода 87.4 г 2273 г 3.8% 7.1% 2601 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 155.9 мкг 900 мкг 17.3% 32.2% 577 г
Ретинол 0.012 мг ~
бета Каротин 0.872 мг 5 мг 17.4% 32.3% 573 г
бета Криптоксантин 0.83 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 29.3 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.029 мг 1.5 мг 1.9% 3.5% 5172 г
Витамин В2, рибофлавин 0.07 мг 1.8 мг 3.9% 7.2% 2571 г
Витамин В4, холин 29.37 мг 500 мг 5.9% 11% 1702 г
Витамин В5, пантотеновая 0.197 мг 5 мг 3.9% 7.2% 2538 г
Витамин В6, пиридоксин 0.066 мг 2 мг 3.3% 6.1% 3030 г
Витамин В9, фолаты 11.15 мкг 400 мкг 2.8% 5.2% 3587 г
Витамин В12, кобаламин 0.092 мкг 3 мкг 3.1% 5.8% 3261 г
Витамин C, аскорбиновая 16.19 мг 90 мг 18% 33.5% 556 г
Витамин D, кальциферол 0.183 мкг 10 мкг 1.8% 3.3% 5464 г
Витамин D3, холекальциферол 0.183 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.184 мг 15 мг 1.2% 2.2% 8152 г
Витамин Н, биотин 0.345 мкг 50 мкг 0.7% 1.3% 14493 г
Витамин К, филлохинон 20.7 мкг 120 мкг 17.3% 32.2% 580 г
Витамин РР, НЭ 0.4093 мг 20 мг 2% 3.7% 4886 г
Ниацин 0.291 мг ~
Бетаин 0.05 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 152.68 мг 2500 мг 6.1% 11.3% 1637 г
Кальций, Ca 24.26 мг 1000 мг 2.4% 4.5% 4122 г
Кремний, Si 24.087 мг 30 мг 80.3% 149.3% 125 г
Магний, Mg 11.72 мг 400 мг 2.9% 5.4% 3413 г
Натрий, Na 37.87 мг 1300 мг 2.9% 5.4% 3433 г
Сера, S 29.65 мг 1000 мг 3% 5.6% 3373 г
Фосфор, P 39.1 мг 800 мг 4.9% 9.1% 2046 г
Хлор, Cl 20.92 мг 2300 мг 0.9% 1.7% 10994 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 286 мкг ~
Бор, B 87.2 мкг ~
Ванадий, V 7.04 мкг ~
Железо, Fe 0.491 мг 18 мг 2.7% 5% 3666 г
Йод, I 1.47 мкг 150 мкг 1% 1.9% 10204 г
Кобальт, Co 1.715 мкг 10 мкг 17.2% 32% 583 г
Литий, Li 0.427 мкг ~
Марганец, Mn 0.102 мг 2 мг 5.1% 9.5% 1961 г
Медь, Cu 43.28 мкг 1000 мкг 4.3% 8% 2311 г
Молибден, Mo 3.787 мкг 70 мкг 5.4% 10% 1848 г
Никель, Ni 4.128 мкг ~
Рубидий, Rb 71.3 мкг ~
Селен, Se 2.759 мкг 55 мкг 5% 9.3% 1993 г
Стронций, Sr 0.62 мкг ~
Фтор, F 11.27 мкг 4000 мкг 0.3% 0.6% 35492 г
Хром, Cr 1.92 мкг 50 мкг 3.8% 7.1% 2604 г
Цинк, Zn 0.3648 мг 12 мг 3% 5.6% 3289 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.07 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.9 г ~
Сахароза 1.3 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.144 г ~
Аргинин* 0.107 г ~
Валин 0.083 г ~
Гистидин* 0.034 г ~
Изолейцин 0.076 г ~
Лейцин 0.114 г ~
Лизин 0.1 г ~
Метионин 0.039 г ~
Метионин + Цистеин 0.013 г ~
Треонин 0.068 г ~
Триптофан 0.018 г ~
Фенилаланин 0.076 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.038 г ~
Заменимые аминокислоты 0.328 г ~
Аланин 0.085 г ~
Аспарагиновая кислота 0.162 г ~
Глицин 0.053 г ~
Глутаминовая кислота 0.245 г ~
Пролин 0.061 г ~
Серин 0.097 г ~
Тирозин 0.059 г ~
Цистеин 0.031 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 30.96 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.435 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.195 г ~
18:0 Стеариновая 0.069 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.338 г min 16.8 г 2% 3.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.026 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.309 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.117 г от 11.2 до 20.6 г 1% 1.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.099 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.003 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.012 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.003 г ~

Энергетическая ценность Салат 11 февраля [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 53,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 53.8 кКал -%
Белки 3.1 г -%
Жиры 2 г -%
Углеводы 5.8 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 87.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ 11 ФЕВРАЛЯ [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Салат 11 февраля [ПРОДУКТ УДАЛЕН] богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,3 %, бэта-каротином - 17,4 %, витамином C - 18 %, витамином K - 17,3 %, кремнием - 80,3 %, кобальтом - 17,2 %

Чем полезен Салат 11 февраля [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат 11 февраля [ПРОДУКТ УДАЛЕН], калорийность 53,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат 11 февраля [ПРОДУКТ УДАЛЕН], рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты