Рецепт Морковный пирог с овсянкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Морковный пирог с овсянкой

Морковь отварная по 2-40 200 г
Крупа овсяная 60 г
Масло подсолнечное 20 г
Сахар песок 30 г
Яйцо куриное 130 г
Корица 3 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, натрий, сульфат алюминия (Е-520) 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Морковный пирог с овсянкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 188.3 ккал 1684 ккал 11.2% 5.9% 894 г
Белки 6.4 г 76 г 8.4% 4.5% 1188 г
Жиры 9.3 г 56 г 16.6% 8.8% 602 г
Углеводы 19.4 г 219 г 8.9% 4.7% 1129 г
Пищевые волокна 2.7 г 20 г 13.5% 7.2% 741 г
Вода 61 г 2273 г 2.7% 1.4% 3726 г
Витамины
Витамин А, РЭ 1043.9 мкг 900 мкг 116% 61.6% 86 г
бета Каротин 5.796 мг 5 мг 115.9% 61.6% 86 г
Витамин В1, тиамин 0.117 мг 1.5 мг 7.8% 4.1% 1282 г
Витамин В2, рибофлавин 0.183 мг 1.8 мг 10.2% 5.4% 984 г
Витамин В4, холин 92.07 мг 500 мг 18.4% 9.8% 543 г
Витамин В5, пантотеновая 0.539 мг 5 мг 10.8% 5.7% 928 г
Витамин В6, пиридоксин 0.084 мг 2 мг 4.2% 2.2% 2381 г
Витамин В9, фолаты 6.413 мкг 400 мкг 1.6% 0.8% 6237 г
Витамин В12, кобаламин 0.163 мкг 3 мкг 5.4% 2.9% 1840 г
Витамин C, аскорбиновая 1.85 мг 90 мг 2.1% 1.1% 4865 г
Витамин D, кальциферол 0.688 мкг 10 мкг 6.9% 3.7% 1453 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.757 мг 15 мг 18.4% 9.8% 544 г
Витамин Н, биотин 9.197 мкг 50 мкг 18.4% 9.8% 544 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 40000 г
Витамин РР, НЭ 2.1875 мг 20 мг 10.9% 5.8% 914 г
Макроэлементы
Калий, K 173.42 мг 2500 мг 6.9% 3.7% 1442 г
Кальций, Ca 75.09 мг 1000 мг 7.5% 4% 1332 г
Кремний, Si 6.202 мг 30 мг 20.7% 11% 484 г
Магний, Mg 37.39 мг 400 мг 9.3% 4.9% 1070 г
Натрий, Na 106.2 мг 1300 мг 8.2% 4.4% 1224 г
Сера, S 66.68 мг 1000 мг 6.7% 3.6% 1500 г
Фосфор, P 145.9 мг 800 мг 18.2% 9.7% 548 г
Хлор, Cl 58.85 мг 2300 мг 2.6% 1.4% 3908 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.767 мг 18 мг 9.8% 5.2% 1019 г
Йод, I 6.9 мкг 150 мкг 4.6% 2.4% 2174 г
Кобальт, Co 4.091 мкг 10 мкг 40.9% 21.7% 244 г
Марганец, Mn 0.8634 мг 2 мг 43.2% 22.9% 232 г
Медь, Cu 100.55 мкг 1000 мкг 10.1% 5.4% 995 г
Молибден, Mo 7.457 мкг 70 мкг 10.7% 5.7% 939 г
Селен, Se 9.93 мкг 55 мкг 18.1% 9.6% 554 г
Фтор, F 29.3 мкг 4000 мкг 0.7% 0.4% 13652 г
Хром, Cr 1.25 мкг 50 мкг 2.5% 1.3% 4000 г
Цинк, Zn 0.7467 мг 12 мг 6.2% 3.3% 1607 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 178.1 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Морковный пирог с овсянкой составляет 188,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 188.3 кКал -%
Белки 6.4 г -%
Жиры 9.3 г -%
Углеводы 19.4 г -%
Пищевые волокна 2.7 г -%
Вода 61 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МОРКОВНЫЙ ПИРОГ С ОВСЯНКОЙ

Морковный пирог с овсянкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 116 %, бэта-каротином - 115,9 %, холином - 18,4 %, витамином E - 18,4 %, витамином H - 18,4 %, кремнием - 20,7 %, фосфором - 18,2 %, кобальтом - 40,9 %, марганцем - 43,2 %, селеном - 18,1 %

Чем полезен Морковный пирог с овсянкой

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Морковный пирог с овсянкой, калорийность 188,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Морковный пирог с овсянкой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги