Рецепт салат для худеющих. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат для худеющих

фасоль белая консервированная 360 г
Крабовые палочки 100 г
Помидоры (томаты) 200 г
Чеснок луковица 12 г
Йогурт 1,5% жирности 200 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Способ приготовления

Крабовые палочки и помидоры мелко нарезать.Смешать их с фасолью,добавить чеснок,соль,перец.Полить йогуртом и перемешить

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "салат для худеющих".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 67.1 кКал 1684 кКал 4% 6% 2510 г
Белки 5.9 г 76 г 7.8% 11.6% 1288 г
Жиры 0.6 г 56 г 1.1% 1.6% 9333 г
Углеводы 9.3 г 219 г 4.2% 6.3% 2355 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 1.5% 10000 г
Вода 50 г 2273 г 2.2% 3.3% 4546 г
Витамины
Витамин А, РЭ 48.1 мкг 900 мкг 5.3% 7.9% 1871 г
бета Каротин 0.275 мг 5 мг 5.5% 8.2% 1818 г
Витамин В1, тиамин 0.022 мг 1.5 мг 1.5% 2.2% 6818 г
Витамин В2, рибофлавин 0.045 мг 1.8 мг 2.5% 3.7% 4000 г
Витамин В4, холин 1.85 мг 500 мг 0.4% 0.6% 27027 г
Витамин В5, пантотеновая 0.077 мг 5 мг 1.5% 2.2% 6494 г
Витамин В6, пиридоксин 0.031 мг 2 мг 1.6% 2.4% 6452 г
Витамин В9, фолаты 2.558 мкг 400 мкг 0.6% 0.9% 15637 г
Витамин C, аскорбиновая 6 мг 90 мг 6.7% 10% 1500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.096 мг 15 мг 0.6% 0.9% 15625 г
Витамин Н, биотин 0.275 мкг 50 мкг 0.6% 0.9% 18182 г
Витамин К, филлохинон 1.8 мкг 120 мкг 1.5% 2.2% 6667 г
Витамин РР, НЭ 0.7826 мг 20 мг 3.9% 5.8% 2556 г
Макроэлементы
Калий, K 104.73 мг 2500 мг 4.2% 6.3% 2387 г
Кальций, Ca 34.89 мг 1000 мг 3.5% 5.2% 2866 г
Магний, Mg 8.47 мг 400 мг 2.1% 3.1% 4723 г
Натрий, Na 109.41 мг 1300 мг 8.4% 12.5% 1188 г
Сера, S 23.18 мг 1000 мг 2.3% 3.4% 4314 г
Фосфор, Ph 29.2 мг 800 мг 3.7% 5.5% 2740 г
Хлор, Cl 168.92 мг 2300 мг 7.3% 10.9% 1362 г
Микроэлементы
Бор, B 26.3 мкг ~
Железо, Fe 0.256 мг 18 мг 1.4% 2.1% 7031 г
Йод, I 0.58 мкг 150 мкг 0.4% 0.6% 25862 г
Кобальт, Co 1.531 мкг 10 мкг 15.3% 22.8% 653 г
Марганец, Mn 0.0437 мг 2 мг 2.2% 3.3% 4577 г
Медь, Cu 27.58 мкг 1000 мкг 2.8% 4.2% 3626 г
Молибден, Mo 2.311 мкг 70 мкг 3.3% 4.9% 3029 г
Селен, Se 0.286 мкг 55 мкг 0.5% 0.7% 19231 г
Фтор, F 53.78 мкг 4000 мкг 1.3% 1.9% 7438 г
Хром, Cr 7.44 мкг 50 мкг 14.9% 22.2% 672 г
Цинк, Zn 0.1412 мг 12 мг 1.2% 1.8% 8499 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.1 мг max 300 мг

Энергетическая ценность салат для худеющих составляет 67,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 67.1 кКал -%
Белки 5.9 г -%
Жиры 0.6 г -%
Углеводы 9.3 г -%
Пищевые волокна 0.2 г -%
Вода 50 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА САЛАТ ДЛЯ ХУДЕЮЩИХ

салат для худеющих богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 15,3 %, хромом - 14,9 %

Чем полезен салат для худеющих

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить салат для худеющих, калорийность 67,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат для худеющих, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ