Рецепт WB КУКУРУЗНАЯ КАША (150 Г) С ОВОЩАМИ (130 Г), ШПИНАТОМ (20 Г) И СЫРОМ (30 Г). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты WB КУКУРУЗНАЯ КАША (150 Г) С ОВОЩАМИ (130 Г), ШПИНАТОМ (20 Г) И СЫРОМ (30 Г)

Огурец парниковый	70 г
Помидор (томат), парниковый	60 г
Кукурузная крупа	60 г
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30 г
Шпинат	20 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г

Способ приготовления

1. Крупу отварить до готовно- сти. Чтобы не горчила и была рассыпчатой, крупу пред- варительно обжарить не- сколько минут на сковороде без масла, а затем варить. В готовую кашу добавить мас- ло и специи по вкусу. 2. Шпинат мелко нарезать и добавить в кашу. 3. Сверху покрошить сыр и по- давать с помидором и огур- цом отдельно.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "WB КУКУРУЗНАЯ КАША (150 Г) С ОВОЩАМИ (130 Г), ШПИНАТОМ (20 Г) И СЫРОМ (30 Г)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	136.3 ккал	1684 ккал	8.1%	5.9%	1236 г
Белки	5.1 г	76 г	6.7%	4.9%	1490 г
Жиры	4.4 г	56 г	7.9%	5.8%	1273 г
Углеводы	19.2 г	219 г	8.8%	6.5%	1141 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	6.2%	1176 г
Вода	68.2 г	2273 г	3%	2.2%	3333 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	130.1 мкг	900 мкг	14.5%	10.6%	692 г
Ретинол	0.037 мг	~
альфа Каротин	0.049 мкг	~
бета Каротин	0.561 мг	5 мг	11.2%	8.2%	891 г
бета Криптоксантин	0.101 мкг	~
Ликопин	0.081 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.838 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.063 мг	1.5 мг	4.2%	3.1%	2381 г
Витамин В2, рибофлавин	0.089 мг	1.8 мг	4.9%	3.6%	2022 г
Витамин В4, холин	3.58 мг	500 мг	0.7%	0.5%	13966 г
Витамин В5, пантотеновая	0.223 мг	5 мг	4.5%	3.3%	2242 г
Витамин В6, пиридоксин	0.09 мг	2 мг	4.5%	3.3%	2222 г
Витамин В9, фолаты	14.846 мкг	400 мкг	3.7%	2.7%	2694 г
Витамин В12, кобаламин	0.182 мкг	3 мкг	6.1%	4.5%	1648 г
Витамин C, аскорбиновая	11.32 мг	90 мг	12.6%	9.2%	795 г
Витамин D, кальциферол	0.108 мкг	10 мкг	1.1%	0.8%	9259 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.462 мг	15 мг	3.1%	2.3%	3247 г
гамма Токоферол	0.027 мг	~
Витамин Н, биотин	2.146 мкг	50 мкг	4.3%	3.2%	2330 г
Витамин К, филлохинон	46.5 мкг	120 мкг	38.8%	28.5%	258 г
Витамин РР, НЭ	1.5147 мг	20 мг	7.6%	5.6%	1320 г
Ниацин	0.53 мг	~
Бетаин	0.036 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	227.18 мг	2500 мг	9.1%	6.7%	1100 г
Кальций, Ca	86.89 мг	1000 мг	8.7%	6.4%	1151 г
Кремний, Si	20.623 мг	30 мг	68.7%	50.4%	145 г
Магний, Mg	21.71 мг	400 мг	5.4%	4%	1842 г
Натрий, Na	223.3 мг	1300 мг	17.2%	12.6%	582 г
Сера, S	47.68 мг	1000 мг	4.8%	3.5%	2097 г
Фосфор, P	95.3 мг	800 мг	11.9%	8.7%	839 г
Хлор, Cl	354.05 мг	2300 мг	15.4%	11.3%	650 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	168.7 мкг	~
Бор, B	83.6 мкг	~
Ванадий, V	0.76 мкг	~
Железо, Fe	2.141 мг	18 мг	11.9%	8.7%	841 г
Йод, I	1.8 мкг	150 мкг	1.2%	0.9%	8333 г
Кобальт, Co	3.024 мкг	10 мкг	30.2%	22.2%	331 г
Литий, Li	7.101 мкг	~
Марганец, Mn	0.291 мг	2 мг	14.6%	10.7%	687 г
Медь, Cu	103.01 мкг	1000 мкг	10.3%	7.6%	971 г
Молибден, Mo	5.668 мкг	70 мкг	8.1%	5.9%	1235 г
Никель, Ni	8.958 мкг	~
Олово, Sn	4.76 мкг	~
Рубидий, Rb	38.7 мкг	~
Селен, Se	4.433 мкг	55 мкг	8.1%	5.9%	1241 г
Стронций, Sr	5.43 мкг	~
Титан, Ti	6.56 мкг	~
Фтор, F	9.04 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	44248 г
Хром, Cr	7.44 мкг	50 мкг	14.9%	10.9%	672 г
Цинк, Zn	0.7283 мг	12 мг	6.1%	4.5%	1648 г
Цирконий, Zr	1.17 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	16.943 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.069 г	~
Аргинин*	0.075 г	~
Валин	0.113 г	~
Гистидин*	0.039 г	~
Изолейцин	0.11 г	~
Лейцин	0.284 г	~
Лизин	0.065 г	~
Метионин	0.035 г	~
Метионин + Цистеин	0.066 г	~
Треонин	0.059 г	~
Триптофан	0.019 г	~
Фенилаланин	0.1 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.178 г	~
Заменимые аминокислоты	0.102 г	~
Аланин	0.159 г	~
Аспарагиновая кислота	0.141 г	~
Глицин	0.067 г	~
Глутаминовая кислота	0.398 г	~
Пролин	0.172 г	~
Серин	0.107 г	~
Тирозин	0.083 г	~
Цистеин	0.032 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	3.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	10.4 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.372 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.076 г	~
6:0 Капроновая	0.017 г	~
8:0 Каприловая	0.015 г	~
10:0 Каприновая	0.038 г	~
12:0 Лауриновая	0.049 г	~
14:0 Миристиновая	0.159 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.5 г	~
18:0 Стеариновая	0.154 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.167 г	min 16.8 г	6.9%	5.1%
14:1 Миристолеиновая	0.017 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.058 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.463 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.137 г	от 11.2 до 20.6 г	1.2%	0.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.02 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность WB КУКУРУЗНАЯ КАША (150 Г) С ОВОЩАМИ (130 Г), ШПИНАТОМ (20 Г) И СЫРОМ (30 Г) составляет 136,3 кКал.

Порция = 247 гр (336.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	136.3 кКал	-%
	Белки	5.1 г	-%
	Жиры	4.4 г	-%
	Углеводы	19.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	68.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства WB КУКУРУЗНАЯ КАША (150 Г) С ОВОЩАМИ (130 Г), ШПИНАТОМ (20 Г) И СЫРОМ (30 Г)

WB КУКУРУЗНАЯ КАША (150 Г) С ОВОЩАМИ (130 Г), ШПИНАТОМ (20 Г) И СЫРОМ (30 Г) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,5 %, бэта-каротином - 11,2 %, витамином C - 12,6 %, витамином K - 38,8 %, кремнием - 68,7 %, фосфором - 11,9 %, хлором - 15,4 %, железом - 11,9 %, кобальтом - 30,2 %, марганцем - 14,6 %, хромом - 14,9 %

Чем полезен WB КУКУРУЗНАЯ КАША (150 Г) С ОВОЩАМИ (130 Г), ШПИНАТОМ (20 Г) И СЫРОМ (30 Г)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить WB КУКУРУЗНАЯ КАША (150 Г) С ОВОЩАМИ (130 Г), ШПИНАТОМ (20 Г) И СЫРОМ (30 Г), калорийность 136,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления WB КУКУРУЗНАЯ КАША (150 Г) С ОВОЩАМИ (130 Г), ШПИНАТОМ (20 Г) И СЫРОМ (30 Г), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Спаржа запеченая с морепродуктами

Лучшие рационы

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе