Рецепт суп щи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты суп щи

Щи из свежей капусты 200 г
Пельмени мясные 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "суп щи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 103.9 ккал 1684 ккал 6.2% 6% 1621 г
Белки 5.8 г 76 г 7.6% 7.3% 1310 г
Жиры 3.9 г 56 г 7% 6.7% 1436 г
Углеводы 12.2 г 219 г 5.6% 5.4% 1795 г
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 6.7% 1429 г
Вода 102 г 2273 г 4.5% 4.3% 2228 г
Органические кислоты 22.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 340 мкг 900 мкг 37.8% 36.4% 265 г
Витамин В1, тиамин 0.047 мг 1.5 мг 3.1% 3% 3191 г
Витамин В2, рибофлавин 0.047 мг 1.8 мг 2.6% 2.5% 3830 г
Витамин В4, холин 23.87 мг 500 мг 4.8% 4.6% 2095 г
Витамин В5, пантотеновая 0.227 мг 5 мг 4.5% 4.3% 2203 г
Витамин В6, пиридоксин 0.147 мг 2 мг 7.4% 7.1% 1361 г
Витамин В9, фолаты 9.133 мкг 400 мкг 2.3% 2.2% 4380 г
Витамин В12, кобаламин 0.5 мкг 3 мкг 16.7% 16.1% 600 г
Витамин C, аскорбиновая 6.3 мг 90 мг 7% 6.7% 1429 г
Витамин D, кальциферол 0.03 мкг 10 мкг 0.3% 0.3% 33333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.533 мг 15 мг 3.6% 3.5% 2814 г
Витамин Н, биотин 1.267 мкг 50 мкг 2.5% 2.4% 3946 г
Витамин РР, НЭ 1.8683 мг 20 мг 9.3% 9% 1070 г
Макроэлементы
Калий, K 189.2 мг 2500 мг 7.6% 7.3% 1321 г
Кальций, Ca 24.03 мг 1000 мг 2.4% 2.3% 4161 г
Кремний, Si 0.547 мг 30 мг 1.8% 1.7% 5484 г
Магний, Mg 13.37 мг 400 мг 3.3% 3.2% 2992 г
Натрий, Na 24.53 мг 1300 мг 1.9% 1.8% 5300 г
Сера, S 69.37 мг 1000 мг 6.9% 6.6% 1442 г
Фосфор, P 66.9 мг 800 мг 8.4% 8.1% 1196 г
Хлор, Cl 370.3 мг 2300 мг 16.1% 15.5% 621 г
Микроэлементы
Бор, B 71.5 мкг ~
Ванадий, V 14.93 мкг ~
Железо, Fe 1 мг 18 мг 5.6% 5.4% 1800 г
Йод, I 2.9 мкг 150 мкг 1.9% 1.8% 5172 г
Кобальт, Co 3.067 мкг 10 мкг 30.7% 29.5% 326 г
Марганец, Mn 0.1476 мг 2 мг 7.4% 7.1% 1355 г
Медь, Cu 80.43 мкг 1000 мкг 8% 7.7% 1243 г
Молибден, Mo 7.867 мкг 70 мкг 11.2% 10.8% 890 г
Селен, Se 0.82 мкг 55 мкг 1.5% 1.4% 6707 г
Фтор, F 22.17 мкг 4000 мкг 0.6% 0.6% 18042 г
Хром, Cr 3.5 мкг 50 мкг 7% 6.7% 1429 г
Цинк, Zn 0.8882 мг 12 мг 7.4% 7.1% 1351 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 11.2 мг max 300 мг

Энергетическая ценность суп щи составляет 103,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 103.9 кКал -%
Белки 5.8 г -%
Жиры 3.9 г -%
Углеводы 12.2 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 102 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ЩИ

суп щи богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 37,8 %, витамином B12 - 16,7 %, хлором - 16,1 %, кобальтом - 30,7 %, молибденом - 11,2 %

Чем полезен суп щи

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить суп щи, калорийность 103,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления суп щи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы