Рецепт Мой любимый хлеб. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Мой любимый хлеб

Пшеничная мука, первого сорта	300 г
Мука пшеничная цельнозерновая [Мука и макаронные изделия]	125 г
Мука ржаная обдирная [Мука и макаронные изделия]	125 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Вода	350 г
Семена льна	15 г
Куркума, молотая	1 г
Дрожжи прессованные (*эргостерин)	18 г
Сахар песок	0 г
Подсолнечное масло	20 г
Пюре яблочное	40 г
Тыквенное пюре по 1-212	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Мой любимый хлеб".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	234.3 ккал	1684 ккал	13.9%	5.9%	719 г
Белки	7.2 г	76 г	9.5%	4.1%	1056 г
Жиры	4.2 г	56 г	7.5%	3.2%	1333 г
Углеводы	41.6 г	219 г	19%	8.1%	526 г
Углеводы (общие)	0.6 г	~
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	4.7%	909 г
Вода	43.1 г	2273 г	1.9%	0.8%	5274 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	7.2 мкг	900 мкг	0.8%	0.3%	12500 г
Ретинол	0.001 мг	~
бета Каротин	0.038 мг	5 мг	0.8%	0.3%	13158 г
Лютеин + Зеаксантин	10.85 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.126 мг	1.5 мг	8.4%	3.6%	1190 г
Витамин В2, рибофлавин	0.048 мг	1.8 мг	2.7%	1.2%	3750 г
Витамин В4, холин	26.7 мг	500 мг	5.3%	2.3%	1873 г
Витамин В5, пантотеновая	0.271 мг	5 мг	5.4%	2.3%	1845 г
Витамин В6, пиридоксин	0.096 мг	2 мг	4.8%	2%	2083 г
Витамин В9, фолаты	24.388 мкг	400 мкг	6.1%	2.6%	1640 г
Витамин C, аскорбиновая	0.54 мг	90 мг	0.6%	0.3%	16667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.652 мг	15 мг	11%	4.7%	908 г
гамма Токоферол	0.333 мг	~
дельта Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	1.612 мкг	50 мкг	3.2%	1.4%	3102 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.1%	40000 г
Витамин РР, НЭ	1.8257 мг	20 мг	9.1%	3.9%	1095 г
Ниацин	0.988 мг	~
Бетаин	0.062 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	106.76 мг	2500 мг	4.3%	1.8%	2342 г
Кальций, Ca	23.27 мг	1000 мг	2.3%	1%	4297 г
Кремний, Si	1 мг	30 мг	3.3%	1.4%	3000 г
Магний, Mg	24.19 мг	400 мг	6%	2.6%	1654 г
Натрий, Na	442.91 мг	1300 мг	34.1%	14.6%	294 г
Сера, S	31.75 мг	1000 мг	3.2%	1.4%	3150 г
Фосфор, P	61.9 мг	800 мг	7.7%	3.3%	1292 г
Хлор, Cl	671.95 мг	2300 мг	29.2%	12.5%	342 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	411.2 мкг	~
Бор, B	34.8 мкг	~
Ванадий, V	33.5 мкг	~
Железо, Fe	1.147 мг	18 мг	6.4%	2.7%	1569 г
Йод, I	0.16 мкг	150 мкг	0.1%		93750 г
Кобальт, Co	1.008 мкг	10 мкг	10.1%	4.3%	992 г
Марганец, Mn	0.5282 мг	2 мг	26.4%	11.3%	379 г
Медь, Cu	95.95 мкг	1000 мкг	9.6%	4.1%	1042 г
Молибден, Mo	7.551 мкг	70 мкг	10.8%	4.6%	927 г
Никель, Ni	3.8 мкг	~
Олово, Sn	2.57 мкг	~
Рубидий, Rb	2.6 мкг	~
Селен, Se	2.444 мкг	55 мкг	4.4%	1.9%	2250 г
Титан, Ti	6.03 мкг	~
Фтор, F	39.24 мкг	4000 мкг	1%	0.4%	10194 г
Хром, Cr	1.2 мкг	50 мкг	2.4%	1%	4167 г
Цинк, Zn	0.4514 мг	12 мг	3.8%	1.6%	2658 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	22.186 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.004 г	~
Аргинин*	0.044 г	~
Валин	0.033 г	~
Гистидин*	0.014 г	~
Изолейцин	0.031 г	~
Лейцин	0.04 г	~
Лизин	0.034 г	~
Метионин	0.011 г	~
Метионин + Цистеин	0.007 г	~
Треонин	0.026 г	~
Триптофан	0.009 г	~
Фенилаланин	0.027 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.024 г	~
Заменимые аминокислоты	0.009 г	~
Аланин	0.024 г	~
Аспарагиновая кислота	0.053 г	~
Гидроксипролин	0.003 г	~
Глицин	0.031 г	~
Глутаминовая кислота	0.102 г	~
Пролин	0.024 г	~
Серин	0.029 г	~
Тирозин	0.022 г	~
Цистеин	0.008 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.4 г	от 0.9 до 3.7 г	44.4%	19%
Омега-6 жирные кислоты	1.4 г	от 4.7 до 16.8 г	29.8%	12.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.73 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.75 мг	~
Стигмастерол	0.183 мг	~
бета Ситостерол	5.944 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.181 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.115 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.016 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.676 г	min 16.8 г	4%	1.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.664 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.933 г	от 11.2 до 20.6 г	17.3%	7.4%
18:2 Линолевая (ud)	1.434 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.382 г	~

Энергетическая ценность Мой любимый хлеб составляет 234,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	234.3 кКал	-%
	Белки	7.2 г	-%
	Жиры	4.2 г	-%
	Углеводы	41.6 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	43.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МОЙ ЛЮБИМЫЙ ХЛЕБ

Мой любимый хлеб богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 11 %, хлором - 29,2 %, марганцем - 26,4 %

Чем полезен Мой любимый хлеб

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Мой любимый хлеб, калорийность 234,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мой любимый хлеб, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Треска отварная, с соусом из топинамбура

Рулетики из лаваша с сыром и ветчиной

Интересные блоги

Лучшие рационы

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе