Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Камбала дальневосточная (Жарка) | 700 г |
Лавровый лист | 16 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Перец черный молотый | 2 г |
Розмарин, сушеный | 2 г |
Масло подсолнечное | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 121 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 6% | 1392 г |
Белки | 19.6 г | 76 г | 25.8% | 21.3% | 388 г |
Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 5.8% | 1436 г |
Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.7% | 12167 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.1% | 2000 г |
Вода | 71 г | 2273 г | 3.1% | 2.6% | 3201 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 29.5 мкг | 900 мкг | 3.3% | 2.7% | 3051 г |
бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
Витамин В1, тиамин | 0.145 мг | 1.5 мг | 9.7% | 8% | 1034 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.172 мг | 1.8 мг | 9.6% | 7.9% | 1047 г |
Витамин В4, холин | 0.04 мг | 500 мг | 1250000 г | ||
Витамин В6, пиридоксин | 0.217 мг | 2 мг | 10.9% | 9% | 922 г |
Витамин В9, фолаты | 14.419 мкг | 400 мкг | 3.6% | 3% | 2774 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.57 мкг | 3 мкг | 52.3% | 43.2% | 191 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.55 мг | 90 мг | 2.8% | 2.3% | 3529 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.476 мг | 15 мг | 9.8% | 8.1% | 1016 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 6.61 мг | 20 мг | 33.1% | 27.4% | 303 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 296.28 мг | 2500 мг | 11.9% | 9.8% | 844 г |
Кальций, Ca | 73.36 мг | 1000 мг | 7.3% | 6% | 1363 г |
Магний, Mg | 38.19 мг | 400 мг | 9.5% | 7.9% | 1047 г |
Натрий, Na | 207.11 мг | 1300 мг | 15.9% | 13.1% | 628 г |
Сера, S | 0.86 мг | 1000 мг | 0.1% | 0.1% | 116279 г |
Фосфор, P | 164.7 мг | 800 мг | 20.6% | 17% | 486 г |
Хлор, Cl | 223.14 мг | 2300 мг | 9.7% | 8% | 1031 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.302 мг | 18 мг | 12.8% | 10.6% | 782 г |
Кобальт, Co | 0.056 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.5% | 17857 г |
Марганец, Mn | 0.2732 мг | 2 мг | 13.7% | 11.3% | 732 г |
Медь, Cu | 19.72 мкг | 1000 мкг | 2% | 1.7% | 5071 г |
Молибден, Mo | 0.411 мкг | 70 мкг | 0.6% | 0.5% | 17032 г |
Селен, Se | 0.113 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.2% | 48673 г |
Фтор, F | 0.13 мкг | 4000 мкг | 3076923 г | ||
Цинк, Zn | 0.1303 мг | 12 мг | 1.1% | 0.9% | 9210 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 75.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность камбала в травах составляет 121 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 121 кКал | -% | |
Белки | 19.6 г | -% | |
Жиры | 3.9 г | -% | |
Углеводы | 1.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 71 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|