Рецепт салат из свежих овощей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат из свежих овощей

Помидоры (томаты) 190 г
Огурец, парниковый 150 г
Лук зеленый (перо) 30 г
Петрушка 20 г
Салат зеленый по 1-58 110 г
Оливковое масло для заправки салатов или готовки 5 г
Сок лимонный 30 г
Сок лимонный 30 г
Сулугуни 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "салат из свежих овощей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 42.9 кКал 1684 кКал 2.5% 5.8% 3925 г
Белки 1.7 г 76 г 2.2% 5.1% 4471 г
Жиры 2.5 г 56 г 4.5% 10.5% 2240 г
Углеводы 3.1 г 219 г 1.4% 3.3% 7065 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 8.2% 2857 г
Вода 91 г 2273 г 4% 9.3% 2498 г
Витамины
Витамин А, РЭ 169.9 мкг 900 мкг 18.9% 44.1% 530 г
бета Каротин 0.961 мг 5 мг 19.2% 44.8% 520 г
Витамин В1, тиамин 0.04 мг 1.5 мг 2.7% 6.3% 3750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.058 мг 1.8 мг 3.2% 7.5% 3103 г
Витамин В4, холин 4.39 мг 500 мг 0.9% 2.1% 11390 г
Витамин В5, пантотеновая 0.166 мг 5 мг 3.3% 7.7% 3012 г
Витамин В6, пиридоксин 0.052 мг 2 мг 2.6% 6.1% 3846 г
Витамин В9, фолаты 9.077 мкг 400 мкг 2.3% 5.4% 4407 г
Витамин C, аскорбиновая 22.01 мг 90 мг 24.5% 57.1% 409 г
Витамин D, кальциферол 0.024 мкг 10 мкг 0.2% 0.5% 41667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.535 мг 15 мг 3.6% 8.4% 2804 г
Витамин Н, биотин 0.68 мкг 50 мкг 1.4% 3.3% 7353 г
Витамин К, филлохинон 71.9 мкг 120 мкг 59.9% 139.6% 167 г
Витамин РР, НЭ 0.7298 мг 20 мг 3.6% 8.4% 2740 г
Макроэлементы
Калий, K 240.3 мг 2500 мг 9.6% 22.4% 1040 г
Кальций, Ca 63.39 мг 1000 мг 6.3% 14.7% 1578 г
Магний, Mg 22.22 мг 400 мг 5.6% 13.1% 1800 г
Натрий, Na 56.36 мг 1300 мг 4.3% 10% 2307 г
Сера, S 12.14 мг 1000 мг 1.2% 2.8% 8237 г
Фосфор, Ph 44.3 мг 800 мг 5.5% 12.8% 1806 г
Хлор, Cl 21.49 мг 2300 мг 0.9% 2.1% 10703 г
Микроэлементы
Бор, B 37.4 мкг ~
Железо, Fe 0.666 мг 18 мг 3.7% 8.6% 2703 г
Йод, I 0.65 мкг 150 мкг 0.4% 0.9% 23077 г
Кобальт, Co 2.308 мкг 10 мкг 23.1% 53.8% 433 г
Марганец, Mn 0.0576 мг 2 мг 2.9% 6.8% 3472 г
Медь, Cu 45.44 мкг 1000 мкг 4.5% 10.5% 2201 г
Молибден, Mo 3.299 мкг 70 мкг 4.7% 11% 2122 г
Селен, Se 0.236 мкг 55 мкг 0.4% 0.9% 23305 г
Фтор, F 6.5 мкг 4000 мкг 0.2% 0.5% 61538 г
Хром, Cr 1.83 мкг 50 мкг 3.7% 8.6% 2732 г
Цинк, Zn 0.1246 мг 12 мг 1% 2.3% 9631 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.1 мг max 300 мг

Энергетическая ценность салат из свежих овощей составляет 42,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 42.9 кКал -%
Белки 1.7 г -%
Жиры 2.5 г -%
Углеводы 3.1 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 91 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА САЛАТ ИЗ СВЕЖИХ ОВОЩЕЙ

салат из свежих овощей богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,9 %, бэта-каротином - 19,2 %, витамином C - 24,5 %, витамином K - 59,9 %, кобальтом - 23,1 %

Чем полезен салат из свежих овощей

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить салат из свежих овощей, калорийность 42,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат из свежих овощей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ