Рецепт Зразы с яйцом и зелёным луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Зразы с яйцом и зелёным луком

Фарш из куриного бедра	679 г
Лук репчатый (Тушение)	95 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Сливки 20% жирности, пастеризованные	10 г
Яйцо куриное (Варка)	103 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	40 г
Лук зеленый (перо)	52 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Зразы с яйцом и зелёным луком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	210.6 ккал	1684 ккал	12.5%	5.9%	800 г
Белки	16.7 г	76 г	22%	10.4%	455 г
Жиры	16.9 г	56 г	30.2%	14.3%	331 г
Углеводы	1.1 г	219 г	0.5%	0.2%	19909 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	0.9%	5000 г
Вода	67.7 г	2273 г	3%	1.4%	3357 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	103.1 мкг	900 мкг	11.5%	5.5%	873 г
Ретинол	0.081 мг	~
бета Каротин	0.138 мг	5 мг	2.8%	1.3%	3623 г
Витамин В1, тиамин	0.083 мг	1.5 мг	5.5%	2.6%	1807 г
Витамин В2, рибофлавин	0.201 мг	1.8 мг	11.2%	5.3%	896 г
Витамин В4, холин	29.02 мг	500 мг	5.8%	2.8%	1723 г
Витамин В5, пантотеновая	0.16 мг	5 мг	3.2%	1.5%	3125 г
Витамин В6, пиридоксин	0.032 мг	2 мг	1.6%	0.8%	6250 г
Витамин В9, фолаты	2.196 мкг	400 мкг	0.5%	0.2%	18215 г
Витамин В12, кобаламин	0.06 мкг	3 мкг	2%	0.9%	5000 г
Витамин C, аскорбиновая	2 мг	90 мг	2.2%	1%	4500 г
Витамин D, кальциферол	0.3 мкг	10 мкг	3%	1.4%	3333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.184 мг	15 мг	1.2%	0.6%	8152 г
Витамин Н, биотин	2.342 мкг	50 мкг	4.7%	2.2%	2135 г
Витамин К, филлохинон	9.4 мкг	120 мкг	7.8%	3.7%	1277 г
Витамин РР, НЭ	6.0122 мг	20 мг	30.1%	14.3%	333 г
Ниацин	3.096 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	230.34 мг	2500 мг	9.2%	4.4%	1085 г
Кальций, Ca	28.83 мг	1000 мг	2.9%	1.4%	3469 г
Кремний, Si	0.716 мг	30 мг	2.4%	1.1%	4190 г
Магний, Mg	17.85 мг	400 мг	4.5%	2.1%	2241 г
Натрий, Na	277.68 мг	1300 мг	21.4%	10.2%	468 г
Сера, S	178.35 мг	1000 мг	17.8%	8.5%	561 г
Фосфор, P	128.1 мг	800 мг	16%	7.6%	625 г
Хлор, Cl	333.84 мг	2300 мг	14.5%	6.9%	689 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	60.8 мкг	~
Бор, B	29.7 мкг	~
Ванадий, V	0.61 мкг	~
Железо, Fe	1.832 мг	18 мг	10.2%	4.8%	983 г
Йод, I	2.46 мкг	150 мкг	1.6%	0.8%	6098 г
Кобальт, Co	9.042 мкг	10 мкг	90.4%	42.9%	111 г
Литий, Li	0.325 мкг	~
Марганец, Mn	0.0571 мг	2 мг	2.9%	1.4%	3503 г
Медь, Cu	86.98 мкг	1000 мкг	8.7%	4.1%	1150 г
Молибден, Mo	13.669 мкг	70 мкг	19.5%	9.3%	512 г
Никель, Ni	0.392 мкг	~
Олово, Sn	0.14 мкг	~
Рубидий, Rb	66.9 мкг	~
Селен, Se	3.406 мкг	55 мкг	6.2%	2.9%	1615 г
Стронций, Sr	1.53 мкг	~
Фтор, F	12.76 мкг	4000 мкг	0.3%	0.1%	31348 г
Хром, Cr	20.65 мкг	50 мкг	41.3%	19.6%	242 г
Цинк, Zn	1.4248 мг	12 мг	11.9%	5.7%	842 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.015 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.041 г	~
Аргинин*	1295.861 г	~
Валин	0.824 г	~
Гистидин*	0.549 г	~
Изолейцин	0.764 г	~
Лейцин	1.377 г	~
Лизин	1.733 г	~
Метионин	0.33 г	~
Метионин + Цистеин	0.626 г	~
Треонин	0.751 г	~
Триптофан	0.266 г	~
Фенилаланин	0.727 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.293 г	~
Заменимые аминокислоты	0.083 г	~
Аланин	0.975 г	~
Аспарагиновая кислота	1280.34 г	~
Гидроксипролин	0.134 г	~
Глицин	0.956 г	~
Глутаминовая кислота	2.301 г	~
Пролин	0.849 г	~
Серин	0.77 г	~
Тирозин	0.566 г	~
Цистеин	0.288 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.1 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	47.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	91.13 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	5 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.163 г	~
6:0 Капроновая	0.039 г	~
8:0 Каприловая	0.032 г	~
10:0 Каприновая	0.083 г	~
12:0 Лауриновая	0.105 г	~
14:0 Миристиновая	0.419 г	~
15:0 Пентадекановая	0.018 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.969 г	~
17:0 Маргариновая	0.054 г	~
18:0 Стеариновая	0.861 г	~
20:0 Арахиновая	0.062 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.808 г	min 16.8 г	34.6%	16.4%
14:1 Миристолеиновая	0.059 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.832 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.058 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.264 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.402 г	от 11.2 до 20.6 г	12.5%	5.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.228 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.093 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.014 г	~

Энергетическая ценность Зразы с яйцом и зелёным луком составляет 210,6 кКал.

Порция = 155 гр (326.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	210.6 кКал	-%
	Белки	16.7 г	-%
	Жиры	16.9 г	-%
	Углеводы	1.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	67.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗРАЗЫ С ЯЙЦОМ И ЗЕЛЁНЫМ ЛУКОМ

Зразы с яйцом и зелёным луком богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,5 %, витамином B2 - 11,2 %, витамином PP - 30,1 %, фосфором - 16 %, хлором - 14,5 %, кобальтом - 90,4 %, молибденом - 19,5 %, хромом - 41,3 %, цинком - 11,9 %

Чем полезен Зразы с яйцом и зелёным луком

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Зразы с яйцом и зелёным луком, калорийность 210,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зразы с яйцом и зелёным луком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

Новые рецепты

Овощной салат с редискоц

Автор Ирина Султонмуротова

Куриная грудка с овощами

Вафли рыбные с салатом из помидор, лук, авокадо

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе