Рецепт запеканка из творога с морковью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты запеканка из творога с морковью

Морковь отварная по 2-40 100 г
Кефир 1% 100 г
Корица 5 г
Яичный белок куриный 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "запеканка из творога с морковью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 42.4 ккал 1684 ккал 2.5% 5.9% 3972 г
Белки 3.3 г 76 г 4.3% 10.1% 2303 г
Жиры 0.5 г 56 г 0.9% 2.1% 11200 г
Углеводы 5.1 г 219 г 2.3% 5.4% 4294 г
Пищевые волокна 2.2 г 20 г 11% 25.9% 909 г
Вода 88 г 2273 г 3.9% 9.2% 2583 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 852.2 мкг 900 мкг 94.7% 223.3% 106 г
бета Каротин 5.115 мг 5 мг 102.3% 241.3% 98 г
Витамин В1, тиамин 0.039 мг 1.5 мг 2.6% 6.1% 3846 г
Витамин В2, рибофлавин 0.177 мг 1.8 мг 9.8% 23.1% 1017 г
Витамин В4, холин 23.51 мг 500 мг 4.7% 11.1% 2127 г
Витамин В5, пантотеновая 0.174 мг 5 мг 3.5% 8.3% 2874 г
Витамин В6, пиридоксин 0.03 мг 2 мг 1.5% 3.5% 6667 г
Витамин В9, фолаты 3.587 мкг 400 мкг 0.9% 2.1% 11151 г
Витамин В12, кобаламин 0.18 мкг 3 мкг 6% 14.2% 1667 г
Витамин C, аскорбиновая 2 мг 90 мг 2.2% 5.2% 4500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.22 мг 15 мг 1.5% 3.5% 6818 г
Витамин Н, биотин 0.894 мкг 50 мкг 1.8% 4.2% 5593 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 1.4% 17143 г
Витамин РР, НЭ 1.1773 мг 20 мг 5.9% 13.9% 1699 г
Макроэлементы
Калий, K 156.23 мг 2500 мг 6.2% 14.6% 1600 г
Кальций, Ca 85.15 мг 1000 мг 8.5% 20% 1174 г
Магний, Mg 22.85 мг 400 мг 5.7% 13.4% 1751 г
Натрий, Na 52.85 мг 1300 мг 4.1% 9.7% 2460 г
Сера, S 36.21 мг 1000 мг 3.6% 8.5% 2762 г
Фосфор, P 64.8 мг 800 мг 8.1% 19.1% 1235 г
Хлор, Cl 68.77 мг 2300 мг 3% 7.1% 3344 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.494 мг 18 мг 2.7% 6.4% 3644 г
Йод, I 4.72 мкг 150 мкг 3.1% 7.3% 3178 г
Кобальт, Co 0.553 мкг 10 мкг 5.5% 13% 1808 г
Марганец, Mn 0.3768 мг 2 мг 18.8% 44.3% 531 г
Медь, Cu 18.11 мкг 1000 мкг 1.8% 4.2% 5522 г
Молибден, Mo 2.638 мкг 70 мкг 3.8% 9% 2654 г
Селен, Se 0.917 мкг 55 мкг 1.7% 4% 5998 г
Фтор, F 8.51 мкг 4000 мкг 0.2% 0.5% 47004 г
Хром, Cr 1.23 мкг 50 мкг 2.5% 5.9% 4065 г
Цинк, Zn 0.2386 мг 12 мг 2% 4.7% 5029 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.3 мг max 300 мг

Энергетическая ценность запеканка из творога с морковью составляет 42,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 42.4 кКал -%
Белки 3.3 г -%
Жиры 0.5 г -%
Углеводы 5.1 г -%
Пищевые волокна 2.2 г -%
Вода 88 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ ТВОРОГА С МОРКОВЬЮ

запеканка из творога с морковью богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 94,7 %, бэта-каротином - 102,3 %, марганцем - 18,8 %

Чем полезен запеканка из творога с морковью

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить запеканка из творога с морковью, калорийность 42,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка из творога с морковью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы