Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сельдь атлантическая среднесоленая | 150 г |
Лук репчатый | 48 г |
Масло подсолнечное | 10 г |
Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 48 г |
майонез Провансаль легкий 30% | 58 г |
Картофель отварной по 1-206 (Варка со сливом) | 194 г |
Морковь, красная (Варка со сливом) | 104 г |
Свекла (Варка со сливом) | 176 г |
Все ингредиенты измельчить ножом или на овощной терке выложить слоями первый слой - картофель затем сельдь я брала "Матиес" СантаБремор лук сбрызнуть маслом растительным (заливка от сельди) морковь свеклу майонез приблизительно две столовые ложки посыпать измельченным яйцом
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 101.3 ккал | 1684 ккал | 6% | 5.9% | 1662 г |
Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 6.9% | 1434 г |
Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 11% | 903 г |
Углеводы | 5.9 г | 219 г | 2.7% | 2.7% | 3712 г |
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 7.4% | 1333 г |
Вода | 71 г | 2273 г | 3.1% | 3.1% | 3201 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 282.8 мкг | 900 мкг | 31.4% | 31% | 318 г |
бета Каротин | 1.577 мг | 5 мг | 31.5% | 31.1% | 317 г |
Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 2.6% | 3846 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.083 мг | 1.8 мг | 4.6% | 4.5% | 2169 г |
Витамин В4, холин | 16.08 мг | 500 мг | 3.2% | 3.2% | 3109 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.256 мг | 5 мг | 5.1% | 5% | 1953 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 4.7% | 2083 г |
Витамин В9, фолаты | 7.259 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.8% | 5510 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.222 мкг | 3 мкг | 40.7% | 40.2% | 245 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.48 мг | 90 мг | 2.8% | 2.8% | 3629 г |
Витамин D, кальциферол | 6.085 мкг | 10 мкг | 60.9% | 60.1% | 164 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.954 мг | 15 мг | 6.4% | 6.3% | 1572 г |
Витамин Н, биотин | 1.433 мкг | 50 мкг | 2.9% | 2.9% | 3489 г |
Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 1.5% | 6667 г |
Витамин РР, НЭ | 1.6816 мг | 20 мг | 8.4% | 8.3% | 1189 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 238.05 мг | 2500 мг | 9.5% | 9.4% | 1050 г |
Кальций, Ca | 35.11 мг | 1000 мг | 3.5% | 3.5% | 2848 г |
Магний, Mg | 23.54 мг | 400 мг | 5.9% | 5.8% | 1699 г |
Натрий, Na | 988.35 мг | 1300 мг | 76% | 75% | 132 г |
Сера, S | 50.71 мг | 1000 мг | 5.1% | 5% | 1972 г |
Фосфор, P | 97.4 мг | 800 мг | 12.2% | 12% | 821 г |
Хлор, Cl | 21.57 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.9% | 10663 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 77.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 16.27 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.979 мг | 18 мг | 5.4% | 5.3% | 1839 г |
Йод, I | 3.1 мкг | 150 мкг | 2.1% | 2.1% | 4839 г |
Кобальт, Co | 1.423 мкг | 10 мкг | 14.2% | 14% | 703 г |
Марганец, Mn | 0.1699 мг | 2 мг | 8.5% | 8.4% | 1177 г |
Медь, Cu | 43.57 мкг | 1000 мкг | 4.4% | 4.3% | 2295 г |
Молибден, Mo | 2.709 мкг | 70 мкг | 3.9% | 3.8% | 2584 г |
Селен, Se | 2.044 мкг | 55 мкг | 3.7% | 3.7% | 2691 г |
Фтор, F | 10.14 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 39448 г |
Хром, Cr | 5.03 мкг | 50 мкг | 10.1% | 10% | 994 г |
Цинк, Zn | 0.225 мг | 12 мг | 1.9% | 1.9% | 5333 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 48.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность селедка под шубой составляет 101,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 101.3 кКал | -% | |
Белки | 5.3 г | -% | |
Жиры | 6.2 г | -% | |
Углеводы | 5.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 71 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|