Рецепт Гуляш от 10 января. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гуляш от 10 января

Говядина, вырезка (Тушение)	865 г
Подсолнечное масло	65 г
Лук репчатый (Тушение)	323 г
Морковь (Тушение)	80 г
Укроп (Тушение)	34 г
Соль поваренная пищевая	15 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Варка без слива)	60 г
Томатная паста. Консервы	83 г
Вода	1300 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гуляш от 10 января".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	84.7 ккал	1684 ккал	5%	5.9%	1988 г
Белки	8.1 г	76 г	10.7%	12.6%	938 г
Жиры	4 г	56 г	7.1%	8.4%	1400 г
Углеводы	3.9 г	219 г	1.8%	2.1%	5615 г
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	4.1%	2857 г
Вода	82.3 г	2273 г	3.6%	4.3%	2762 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	88.1 мкг	900 мкг	9.8%	11.6%	1022 г
альфа Каротин	0.005 мкг	~
бета Каротин	0.529 мг	5 мг	10.6%	12.5%	945 г
бета Криптоксантин	0.011 мкг	~
Ликопин	0.009 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.202 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.049 мг	1.5 мг	3.3%	3.9%	3061 г
Витамин В2, рибофлавин	0.093 мг	1.8 мг	5.2%	6.1%	1935 г
Витамин В4, холин	29.77 мг	500 мг	6%	7.1%	1680 г
Витамин В5, пантотеновая	0.271 мг	5 мг	5.4%	6.4%	1845 г
Витамин В6, пиридоксин	0.158 мг	2 мг	7.9%	9.3%	1266 г
Витамин В9, фолаты	3.887 мкг	400 мкг	1%	1.2%	10291 г
Витамин В12, кобаламин	1.1 мкг	3 мкг	36.7%	43.3%	273 г
Витамин C, аскорбиновая	2.86 мг	90 мг	3.2%	3.8%	3147 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.626 мг	15 мг	10.8%	12.8%	923 г
гамма Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	1.652 мкг	50 мкг	3.3%	3.9%	3027 г
Витамин К, филлохинон	2 мкг	120 мкг	1.7%	2%	6000 г
Витамин РР, НЭ	2.3749 мг	20 мг	11.9%	14%	842 г
Ниацин	0.165 мг	~
Бетаин	0.004 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	194 мг	2500 мг	7.8%	9.2%	1289 г
Кальций, Ca	18.4 мг	1000 мг	1.8%	2.1%	5435 г
Кремний, Si	1.579 мг	30 мг	5.3%	6.3%	1900 г
Магний, Mg	16.86 мг	400 мг	4.2%	5%	2372 г
Натрий, Na	281.53 мг	1300 мг	21.7%	25.6%	462 г
Сера, S	99.47 мг	1000 мг	9.9%	11.7%	1005 г
Фосфор, P	92.6 мг	800 мг	11.6%	13.7%	864 г
Хлор, Cl	436.43 мг	2300 мг	19%	22.4%	527 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	91.4 мкг	~
Бор, B	33.4 мкг	~
Ванадий, V	5.68 мкг	~
Железо, Fe	1.212 мг	18 мг	6.7%	7.9%	1485 г
Йод, I	1.88 мкг	150 мкг	1.3%	1.5%	7979 г
Кобальт, Co	4.403 мкг	10 мкг	44%	51.9%	227 г
Литий, Li	0.22 мкг	~
Марганец, Mn	0.0969 мг	2 мг	4.8%	5.7%	2064 г
Медь, Cu	106.55 мкг	1000 мкг	10.7%	12.6%	939 г
Молибден, Mo	7.935 мкг	70 мкг	11.3%	13.3%	882 г
Никель, Ni	3.804 мкг	~
Олово, Sn	27.3 мкг	~
Рубидий, Rb	62.6 мкг	~
Селен, Se	0.438 мкг	55 мкг	0.8%	0.9%	12557 г
Стронций, Sr	1.37 мкг	~
Титан, Ti	0.29 мкг	~
Фтор, F	87.23 мкг	4000 мкг	2.2%	2.6%	4586 г
Хром, Cr	3.63 мкг	50 мкг	7.3%	8.6%	1377 г
Цинк, Zn	1.4167 мг	12 мг	11.8%	13.9%	847 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.857 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.052 г	~
Аргинин*	0.025 г	~
Валин	0.005 г	~
Гистидин*	0.003 г	~
Изолейцин	0.007 г	~
Лейцин	0.009 г	~
Лизин	0.01 г	~
Метионин	0.002 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.007 г	~
Триптофан	0.003 г	~
Фенилаланин	0.007 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.012 г	~
Заменимые аминокислоты	0.117 г	~
Аланин	0.01 г	~
Аспарагиновая кислота	0.016 г	~
Глицин	0.007 г	~
Глутаминовая кислота	0.041 г	~
Пролин	0.006 г	~
Серин	0.005 г	~
Тирозин	0.005 г	~
Цистеин	0.002 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.8 г	от 4.7 до 16.8 г	38.3%	45.2%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.041 мг	~
бета Ситостерол	5.798 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.18 г	~
18:0 Стеариновая	0.119 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.02 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.69 г	min 16.8 г	4.1%	4.8%
18:1 Олеиновая (ud)	0.687 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.885 г	от 11.2 до 20.6 г	16.8%	19.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.734 г	~

Энергетическая ценность Гуляш от 10 января составляет 84,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	84.7 кКал	-%
	Белки	8.1 г	-%
	Жиры	4 г	-%
	Углеводы	3.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	82.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГУЛЯШ ОТ 10 ЯНВАРЯ

Гуляш от 10 января богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 36,7 %, витамином PP - 11,9 %, фосфором - 11,6 %, хлором - 19 %, кобальтом - 44 %, молибденом - 11,3 %, цинком - 11,8 %

Чем полезен Гуляш от 10 января

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гуляш от 10 января, калорийность 84,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гуляш от 10 января, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Яичница кюкю или кутаб без муки

Рулетики из лаваша с сыром и ветчиной

Лучшие рационы

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе