Рецепт Творожная запеканка с тыквой и фруктами 07.01.22. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творожная запеканка с тыквой и фруктами 07.01.22

Творог 5% [ВкусВилл] 600 г
Яйцо куриное 225 г
Манная крупа 64 г
Сахар песок 27 г
Тыква мускатная (грушевидная) 188 г
Яблоко 299 г
Абрикосы в Легком Сиропе [Lorado] 247 г
Сметана 20% жирности 27 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожная запеканка с тыквой и фруктами 07.01.22".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 146.9 ккал 1684 ккал 8.7% 5.9% 1146 г
Белки 10.8 г 76 г 14.2% 9.7% 704 г
Жиры 5.1 г 56 г 9.1% 6.2% 1098 г
Углеводы 14.2 г 219 г 6.5% 4.4% 1542 г
Углеводы (общие) 1.8 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 3.1% 2222 г
Вода 68.3 г 2273 г 3% 2% 3328 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 130.9 мкг 900 мкг 14.5% 9.9% 688 г
Ретинол 0.048 мг ~
альфа Каротин 124.934 мкг ~
бета Каротин 0.652 мг 5 мг 13% 8.8% 767 г
бета Криптоксантин 519.959 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.042 мг 1.5 мг 2.8% 1.9% 3571 г
Витамин В2, рибофлавин 0.091 мг 1.8 мг 5.1% 3.5% 1978 г
Витамин В4, холин 46.83 мг 500 мг 9.4% 6.4% 1068 г
Витамин В5, пантотеновая 0.346 мг 5 мг 6.9% 4.7% 1445 г
Витамин В6, пиридоксин 0.077 мг 2 мг 3.9% 2.7% 2597 г
Витамин В9, фолаты 7.11 мкг 400 мкг 1.8% 1.2% 5626 г
Витамин В12, кобаламин 0.103 мкг 3 мкг 3.4% 2.3% 2913 г
Витамин C, аскорбиновая 5.53 мг 90 мг 6.1% 4.2% 1627 г
Витамин D, кальциферол 0.397 мкг 10 мкг 4% 2.7% 2519 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.456 мг 15 мг 3% 2% 3289 г
Витамин Н, биотин 3.779 мкг 50 мкг 7.6% 5.2% 1323 г
Витамин К, филлохинон 0.8 мкг 120 мкг 0.7% 0.5% 15000 г
Витамин РР, НЭ 1.0864 мг 20 мг 5.4% 3.7% 1841 г
Ниацин 0.169 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 153.1 мг 2500 мг 6.1% 4.2% 1633 г
Кальций, Ca 23.8 мг 1000 мг 2.4% 1.6% 4202 г
Кремний, Si 0.782 мг 30 мг 2.6% 1.8% 3836 г
Магний, Mg 10.48 мг 400 мг 2.6% 1.8% 3817 г
Натрий, Na 31.75 мг 1300 мг 2.4% 1.6% 4094 г
Сера, S 38.61 мг 1000 мг 3.9% 2.7% 2590 г
Фосфор, P 47.6 мг 800 мг 6% 4.1% 1681 г
Хлор, Cl 31.06 мг 2300 мг 1.4% 1% 7405 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 56.4 мкг ~
Бор, B 61.6 мкг ~
Ванадий, V 6.21 мкг ~
Железо, Fe 1.139 мг 18 мг 6.3% 4.3% 1580 г
Йод, I 4.26 мкг 150 мкг 2.8% 1.9% 3521 г
Кобальт, Co 3.312 мкг 10 мкг 33.1% 22.5% 302 г
Литий, Li 0.191 мкг ~
Марганец, Mn 0.0692 мг 2 мг 3.5% 2.4% 2890 г
Медь, Cu 55.89 мкг 1000 мкг 5.6% 3.8% 1789 г
Молибден, Mo 3.189 мкг 70 мкг 4.6% 3.1% 2195 г
Никель, Ni 4.637 мкг ~
Олово, Sn 0.44 мкг ~
Рубидий, Rb 15 мкг ~
Селен, Se 5.659 мкг 55 мкг 10.3% 7% 972 г
Стронций, Sr 1.18 мкг ~
Титан, Ti 0.45 мкг ~
Фтор, F 13.15 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 30418 г
Хром, Cr 1.76 мкг 50 мкг 3.5% 2.4% 2841 г
Цинк, Zn 0.2929 мг 12 мг 2.4% 1.6% 4097 г
Цирконий, Zr 0.71 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.684 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 1.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.021 г ~
Аргинин* 0.176 г ~
Валин 0.172 г ~
Гистидин* 0.076 г ~
Изолейцин 0.139 г ~
Лейцин 0.248 г ~
Лизин 0.184 г ~
Метионин 0.086 г ~
Метионин + Цистеин 0.151 г ~
Треонин 0.133 г ~
Триптофан 0.044 г ~
Фенилаланин 0.152 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.249 г ~
Заменимые аминокислоты 0.05 г ~
Аланин 0.155 г ~
Аспарагиновая кислота 0.275 г ~
Глицин 0.103 г ~
Глутаминовая кислота 0.517 г ~
Пролин 0.133 г ~
Серин 0.203 г ~
Тирозин 0.106 г ~
Цистеин 0.066 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 5.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 104.06 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.37 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.158 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.023 г min 16.8 г 6.1% 4.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.07 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.734 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.252 г от 11.2 до 20.6 г 2.3% 1.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.2 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.015 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.018 г ~

Энергетическая ценность Творожная запеканка с тыквой и фруктами 07.01.22 составляет 146,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 146.9 кКал -%
Белки 10.8 г -%
Жиры 5.1 г -%
Углеводы 14.2 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 68.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА С ТЫКВОЙ И ФРУКТАМИ 07.01.22

Творожная запеканка с тыквой и фруктами 07.01.22 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,5 %, бэта-каротином - 13 %, кобальтом - 33,1 %

Чем полезен Творожная запеканка с тыквой и фруктами 07.01.22

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Творожная запеканка с тыквой и фруктами 07.01.22, калорийность 146,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожная запеканка с тыквой и фруктами 07.01.22, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы