Рецепт Тортилья с курицей, творожным сыром, огурцом, помидором и салатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тортилья с курицей, творожным сыром, огурцом, помидором и салатом

Тортилья пшеничная 25 см 37 г
Филе бёдра цыплёнка запеченое на гриле 41 г
Помидор (томат), парниковый 20 г
Сыр творожный сливочный натуральный 15 г
Салат (латук) 9 г
Огурец парниковый 16 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тортилья с курицей, творожным сыром, огурцом, помидором и салатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 168.9 ккал 1684 ккал 10% 5.9% 997 г
Белки 11 г 76 г 14.5% 8.6% 691 г
Жиры 7 г 56 г 12.5% 7.4% 800 г
Углеводы 14.6 г 219 г 6.7% 4% 1500 г
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 0.6% 10000 г
Вода 66.8 г 2273 г 2.9% 1.7% 3403 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 35.7 мкг 900 мкг 4% 2.4% 2521 г
Ретинол 0.004 мг ~
бета Каротин 0.189 мг 5 мг 3.8% 2.2% 2646 г
Лютеин + Зеаксантин 40.145 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.048 мг 1.5 мг 3.2% 1.9% 3125 г
Витамин В2, рибофлавин 0.088 мг 1.8 мг 4.9% 2.9% 2045 г
Витамин В4, холин 22.12 мг 500 мг 4.4% 2.6% 2260 г
Витамин В5, пантотеновая 0.53 мг 5 мг 10.6% 6.3% 943 г
Витамин В6, пиридоксин 0.188 мг 2 мг 9.4% 5.6% 1064 г
Витамин В9, фолаты 5.284 мкг 400 мкг 1.3% 0.8% 7570 г
Витамин В12, кобаламин 0.241 мкг 3 мкг 8% 4.7% 1245 г
Витамин C, аскорбиновая 4.69 мг 90 мг 5.2% 3.1% 1919 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.133 мг 15 мг 0.9% 0.5% 11278 г
гамма Токоферол 0.025 мг ~
Витамин Н, биотин 0.15 мкг 50 мкг 0.3% 0.2% 33333 г
Витамин К, филлохинон 12.5 мкг 120 мкг 10.4% 6.2% 960 г
Витамин РР, НЭ 2.5231 мг 20 мг 12.6% 7.5% 793 г
Ниацин 0.141 мг ~
Бетаин 3.676 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 172.86 мг 2500 мг 6.9% 4.1% 1446 г
Кальций, Ca 12.38 мг 1000 мг 1.2% 0.7% 8078 г
Кремний, Si 7.549 мг 30 мг 25.2% 14.9% 397 г
Магний, Mg 13.95 мг 400 мг 3.5% 2.1% 2867 г
Натрий, Na 44.07 мг 1300 мг 3.4% 2% 2950 г
Сера, S 84.5 мг 1000 мг 8.5% 5% 1183 г
Фосфор, P 86.8 мг 800 мг 10.9% 6.5% 922 г
Хлор, Cl 14.42 мг 2300 мг 0.6% 0.4% 15950 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 106 мкг ~
Бор, B 22.4 мкг ~
Ванадий, V 11.16 мкг ~
Железо, Fe 0.499 мг 18 мг 2.8% 1.7% 3607 г
Йод, I 0.82 мкг 150 мкг 0.5% 0.3% 18293 г
Кобальт, Co 1.246 мкг 10 мкг 12.5% 7.4% 803 г
Литий, Li 6.812 мкг ~
Марганец, Mn 0.0562 мг 2 мг 2.8% 1.7% 3559 г
Медь, Cu 53.88 мкг 1000 мкг 5.4% 3.2% 1856 г
Молибден, Mo 1.717 мкг 70 мкг 2.5% 1.5% 4077 г
Никель, Ni 2.211 мкг ~
Рубидий, Rb 32.2 мкг ~
Селен, Se 9.006 мкг 55 мкг 16.4% 9.7% 611 г
Стронций, Sr 0.52 мкг ~
Фтор, F 4.88 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 81967 г
Хром, Cr 1.12 мкг 50 мкг 2.2% 1.3% 4464 г
Цинк, Zn 0.8136 мг 12 мг 6.8% 4% 1475 г
Цирконий, Zr 0.7 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.038 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.032 г ~
Аргинин* 0.556 г ~
Валин 0.399 г ~
Гистидин* 0.244 г ~
Изолейцин 0.395 г ~
Лейцин 0.685 г ~
Лизин 0.761 г ~
Метионин 0.233 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.383 г ~
Триптофан 0.093 г ~
Фенилаланин 0.327 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.007 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.479 г ~
Аспарагиновая кислота 0.787 г ~
Глицин 0.374 г ~
Глутаминовая кислота 1.313 г ~
Пролин 0.327 г ~
Серин 0.332 г ~
Тирозин 0.303 г ~
Цистеин 0.096 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 3.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 38.45 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.002 г ~
14:0 Миристиновая 0.008 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.32 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.106 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.608 г min 16.8 г 3.6% 2.1%
14:1 Миристолеиновая 0.002 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.089 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.075 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.509 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.432 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.406 г от 11.2 до 20.6 г 3.6% 2.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.318 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.26 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.002 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.015 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.011 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.003 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.003 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.006 г ~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) 0.006 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.041 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.002 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.008 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.005 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.005 г ~
Трансжиры 0.006 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.005 г ~
16:1 транс 0.001 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.004 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.002 г ~

Энергетическая ценность Тортилья с курицей, творожным сыром, огурцом, помидором и салатом составляет 168,9 кКал.

  • Порция = 138 гр (233.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 168.9 кКал -%
Белки 11 г -%
Жиры 7 г -%
Углеводы 14.6 г -%
Пищевые волокна 0.2 г -%
Вода 66.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТОРТИЛЬЯ С КУРИЦЕЙ, ТВОРОЖНЫМ СЫРОМ, ОГУРЦОМ, ПОМИДОРОМ И САЛАТОМ

Тортилья с курицей, творожным сыром, огурцом, помидором и салатом богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 12,6 %, кремнием - 25,2 %, кобальтом - 12,5 %, селеном - 16,4 %

Чем полезен Тортилья с курицей, творожным сыром, огурцом, помидором и салатом

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Тортилья с курицей, творожным сыром, огурцом, помидором и салатом, калорийность 168,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тортилья с курицей, творожным сыром, огурцом, помидором и салатом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты