Рецепт Овсяноблин 1. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяноблин 1

Кефир 3,2% жирности (Жарка) 105 г
Яйцо куриное (Жарка) 52 г
Смесь для утренней каши 10 г
Отруби овсяные(пропаренные) 30 г
Подсолнечное масло высокоолеиновое (70% и более) 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин 1".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 171.5 ккал 1684 ккал 10.2% 5.9% 982 г
Белки 9.3 г 76 г 12.2% 7.1% 817 г
Жиры 8 г 56 г 14.3% 8.3% 700 г
Углеводы 15.1 г 219 г 6.9% 4% 1450 г
Пищевые волокна 3.2 г 20 г 16% 9.3% 625 г
Вода 59.6 г 2273 г 2.6% 1.5% 3814 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 84.5 мкг 900 мкг 9.4% 5.5% 1065 г
Ретинол 0.089 мг ~
бета Каротин 0.022 мг 5 мг 0.4% 0.2% 22727 г
Витамин В1, тиамин 0.179 мг 1.5 мг 11.9% 6.9% 838 г
Витамин В2, рибофлавин 0.231 мг 1.8 мг 12.8% 7.5% 779 г
Витамин В4, холин 97.65 мг 500 мг 19.5% 11.4% 512 г
Витамин В5, пантотеновая 0.579 мг 5 мг 11.6% 6.8% 864 г
Витамин В6, пиридоксин 0.076 мг 2 мг 3.8% 2.2% 2632 г
Витамин В9, фолаты 5.995 мкг 400 мкг 1.5% 0.9% 6672 г
Витамин В12, кобаламин 0.391 мкг 3 мкг 13% 7.6% 767 г
Витамин C, аскорбиновая 0.22 мг 90 мг 0.2% 0.1% 40909 г
Витамин D, кальциферол 0.668 мкг 10 мкг 6.7% 3.9% 1497 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.456 мг 15 мг 3% 1.7% 3289 г
Витамин Н, биотин 8.216 мкг 50 мкг 16.4% 9.6% 609 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 1.5706 мг 20 мг 7.9% 4.6% 1273 г
Ниацин 0.12 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 129.42 мг 2500 мг 5.2% 3% 1932 г
Кальций, Ca 85.01 мг 1000 мг 8.5% 5% 1176 г
Магний, Mg 11.37 мг 400 мг 2.8% 1.6% 3518 г
Натрий, Na 70.94 мг 1300 мг 5.5% 3.2% 1833 г
Сера, S 70.67 мг 1000 мг 7.1% 4.1% 1415 г
Фосфор, P 113.9 мг 800 мг 14.2% 8.3% 702 г
Хлор, Cl 113.62 мг 2300 мг 4.9% 2.9% 2024 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 29 мкг ~
Железо, Fe 0.826 мг 18 мг 4.6% 2.7% 2179 г
Йод, I 9.39 мкг 150 мкг 6.3% 3.7% 1597 г
Кобальт, Co 3.67 мкг 10 мкг 36.7% 21.4% 272 г
Марганец, Mn 0.0124 мг 2 мг 0.6% 0.3% 16129 г
Медь, Cu 31.52 мкг 1000 мкг 3.2% 1.9% 3173 г
Молибден, Mo 4.738 мкг 70 мкг 6.8% 4% 1477 г
Олово, Sn 7.55 мкг ~
Селен, Se 9.94 мкг 55 мкг 18.1% 10.6% 553 г
Стронций, Sr 9.87 мкг ~
Фтор, F 28.44 мкг 4000 мкг 0.7% 0.4% 14065 г
Хром, Cr 2.38 мкг 50 мкг 4.8% 2.8% 2101 г
Цинк, Zn 0.5849 мг 12 мг 4.9% 2.9% 2052 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 2.6 г ~
Лактоза 2.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.727 г ~
Аргинин* 0.306 г ~
Валин 0.319 г ~
Гистидин* 0.152 г ~
Изолейцин 0.282 г ~
Лейцин 0.501 г ~
Лизин 0.424 г ~
Метионин 0.172 г ~
Метионин + Цистеин 0.276 г ~
Треонин 0.255 г ~
Триптофан 0.088 г ~
Фенилаланин 0.286 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.531 г ~
Заменимые аминокислоты 1.043 г ~
Аланин 0.283 г ~
Аспарагиновая кислота 0.51 г ~
Глицин 0.157 г ~
Глутаминовая кислота 0.854 г ~
Пролин 0.29 г ~
Серин 0.399 г ~
Тирозин 0.243 г ~
Цистеин 0.101 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 7.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 170.8 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.1 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.062 г ~
6:0 Капроновая 0.043 г ~
8:0 Каприловая 0.025 г ~
10:0 Каприновая 0.049 г ~
12:0 Лауриновая 0.056 г ~
14:0 Миристиновая 0.291 г ~
15:0 Пентадекановая 0.026 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.995 г ~
17:0 Маргариновая 0.022 г ~
18:0 Стеариновая 0.486 г ~
20:0 Арахиновая 0.034 г ~
22:0 Бегеновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.494 г min 16.8 г 14.8% 8.6%
14:1 Миристолеиновая 0.025 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.169 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.163 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.024 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.475 г от 11.2 до 20.6 г 4.2% 2.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.37 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.038 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.08 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин 1 составляет 171,5 кКал.

  • Порция = 170 гр (291.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 171.5 кКал -%
Белки 9.3 г -%
Жиры 8 г -%
Углеводы 15.1 г -%
Пищевые волокна 3.2 г -%
Вода 59.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН 1

Овсяноблин 1 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,9 %, витамином B2 - 12,8 %, холином - 19,5 %, витамином B5 - 11,6 %, витамином B12 - 13 %, витамином H - 16,4 %, фосфором - 14,2 %, кобальтом - 36,7 %, селеном - 18,1 %

Чем полезен Овсяноблин 1

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяноблин 1, калорийность 171,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин 1, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги