Рецепт Суп из чечевицы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп из чечевицы

Чечевица, зерно (Варка) 170 г
Картофель (Варка без слива) 350 г
Лук жареный по 2-56 (Жарка) 100 г
Морковь припущенная по 1-214 (Припускание) 100 г
Вода 2000 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Перец черный молотый 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп из чечевицы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 36.5 ккал 1684 ккал 2.2% 6% 4614 г
Белки 1.9 г 76 г 2.5% 6.8% 4000 г
Жиры 0.7 г 56 г 1.3% 3.6% 8000 г
Углеводы 5.7 г 219 г 2.6% 7.1% 3842 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 16.4% 1667 г
Вода 90 г 2273 г 4% 11% 2526 г
Витамины
Витамин А, РЭ 73.1 мкг 900 мкг 8.1% 22.2% 1231 г
бета Каротин 0.439 мг 5 мг 8.8% 24.1% 1139 г
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 6.3% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.022 мг 1.8 мг 1.2% 3.3% 8182 г
Витамин В5, пантотеновая 0.116 мг 5 мг 2.3% 6.3% 4310 г
Витамин В6, пиридоксин 0.04 мг 2 мг 2% 5.5% 5000 г
Витамин В9, фолаты 6.824 мкг 400 мкг 1.7% 4.7% 5862 г
Витамин C, аскорбиновая 1.29 мг 90 мг 1.4% 3.8% 6977 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.234 мг 15 мг 1.6% 4.4% 6410 г
Витамин Н, биотин 0.013 мкг 50 мкг 384615 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.3% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.6304 мг 20 мг 3.2% 8.8% 3173 г
Макроэлементы
Калий, K 135.24 мг 2500 мг 5.4% 14.8% 1849 г
Кальций, Ca 14.03 мг 1000 мг 1.4% 3.8% 7128 г
Кремний, Si 5.124 мг 30 мг 17.1% 46.8% 585 г
Магний, Mg 11.15 мг 400 мг 2.8% 7.7% 3587 г
Натрий, Na 98.61 мг 1300 мг 7.6% 20.8% 1318 г
Сера, S 15.75 мг 1000 мг 1.6% 4.4% 6349 г
Фосфор, P 38.4 мг 800 мг 4.8% 13.2% 2083 г
Хлор, Cl 125.96 мг 2300 мг 5.5% 15.1% 1826 г
Микроэлементы
Бор, B 54.2 мкг ~
Ванадий, V 19.65 мкг ~
Железо, Fe 0.96 мг 18 мг 5.3% 14.5% 1875 г
Йод, I 0.88 мкг 150 мкг 0.6% 1.6% 17045 г
Кобальт, Co 1.431 мкг 10 мкг 14.3% 39.2% 699 г
Марганец, Mn 0.1024 мг 2 мг 5.1% 14% 1953 г
Медь, Cu 62.13 мкг 1000 мкг 6.2% 17% 1610 г
Молибден, Mo 6.226 мкг 70 мкг 8.9% 24.4% 1124 г
Селен, Se 1.296 мкг 55 мкг 2.4% 6.6% 4244 г
Фтор, F 80.93 мкг 4000 мкг 2% 5.5% 4943 г
Хром, Cr 2.01 мкг 50 мкг 4% 11% 2488 г
Цинк, Zn 0.2042 мг 12 мг 1.7% 4.7% 5877 г

Энергетическая ценность Суп из чечевицы составляет 36,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 36.5 кКал -%
Белки 1.9 г -%
Жиры 0.7 г -%
Углеводы 5.7 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 90 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ИЗ ЧЕЧЕВИЦЫ

Суп из чечевицы богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 17,1 %, кобальтом - 14,3 %

Чем полезен Суп из чечевицы

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп из чечевицы, калорийность 36,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп из чечевицы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги