Рецепт Помидоры с луком и соевым соусом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Помидоры с луком и соевым соусом

Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 245 г
Лук репчатый 20 г
Соевый соус 3 г
Масло подсолнечное 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Помидоры с луком и соевым соусом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 33.6 ккал 1684 ккал 2% 6% 5012 г
Белки 0.7 г 76 г 0.9% 2.7% 10857 г
Жиры 2 г 56 г 3.6% 10.7% 2800 г
Углеводы 3.3 г 219 г 1.5% 4.5% 6636 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 8.9% 3333 г
Вода 91 г 2273 г 4% 11.9% 2498 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 74.8 мкг 900 мкг 8.3% 24.7% 1203 г
бета Каротин 0.449 мг 5 мг 9% 26.8% 1114 г
Витамин В1, тиамин 0.04 мг 1.5 мг 2.7% 8% 3750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.028 мг 1.8 мг 1.6% 4.8% 6429 г
Витамин В4, холин 6.01 мг 500 мг 1.2% 3.6% 8319 г
Витамин В5, пантотеновая 0.277 мг 5 мг 5.5% 16.4% 1805 г
Витамин В6, пиридоксин 0.099 мг 2 мг 5% 14.9% 2020 г
Витамин В9, фолаты 10.531 мкг 400 мкг 2.6% 7.7% 3798 г
Витамин C, аскорбиновая 18.68 мг 90 мг 20.8% 61.9% 482 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.179 мг 15 мг 7.9% 23.5% 1272 г
Витамин Н, биотин 1.143 мкг 50 мкг 2.3% 6.8% 4374 г
Витамин К, филлохинон 7.1 мкг 120 мкг 5.9% 17.6% 1690 г
Витамин РР, НЭ 0.5747 мг 20 мг 2.9% 8.6% 3480 г
Макроэлементы
Калий, K 230.9 мг 2500 мг 9.2% 27.4% 1083 г
Кальций, Ca 9.45 мг 1000 мг 0.9% 2.7% 10582 г
Магний, Mg 18.97 мг 400 мг 4.7% 14% 2109 г
Натрий, Na 76.02 мг 1300 мг 5.8% 17.3% 1710 г
Сера, S 15.53 мг 1000 мг 1.6% 4.8% 6439 г
Фосфор, P 35.7 мг 800 мг 4.5% 13.4% 2241 г
Хлор, Cl 52.99 мг 2300 мг 2.3% 6.8% 4340 г
Микроэлементы
Бор, B 117.9 мкг ~
Железо, Fe 0.507 мг 18 мг 2.8% 8.3% 3550 г
Йод, I 2.01 мкг 150 мкг 1.3% 3.9% 7463 г
Кобальт, Co 5.751 мкг 10 мкг 57.5% 171.1% 174 г
Марганец, Mn 0.1425 мг 2 мг 7.1% 21.1% 1404 г
Медь, Cu 105.31 мкг 1000 мкг 10.5% 31.3% 950 г
Молибден, Mo 6.282 мкг 70 мкг 9% 26.8% 1114 г
Селен, Se 0.359 мкг 55 мкг 0.7% 2.1% 15320 г
Фтор, F 20.22 мкг 4000 мкг 0.5% 1.5% 19782 г
Хром, Cr 4.63 мкг 50 мкг 9.3% 27.7% 1080 г
Цинк, Zn 0.2418 мг 12 мг 2% 6% 4963 г

Энергетическая ценность Помидоры с луком и соевым соусом составляет 33,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 33.6 кКал -%
Белки 0.7 г -%
Жиры 2 г -%
Углеводы 3.3 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 91 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПОМИДОРЫ С ЛУКОМ И СОЕВЫМ СОУСОМ

Помидоры с луком и соевым соусом богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 20,8 %, кобальтом - 57,5 %

Чем полезен Помидоры с луком и соевым соусом

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Помидоры с луком и соевым соусом, калорийность 33,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Помидоры с луком и соевым соусом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги