Рецепт Солянка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Солянка

Почки свиные	322 г
Морковь, красная (Жарка)	150 г
Лук репчатый (Жарка)	200 г
Бульон костный	500 г
Вода, водопроводная, улучшенная	750 г
Соленые огурцы	300 г
Помидоры (томаты), грунтовые	500 г
Петрушка (корень)	30 г
Картофель	200 г
Оливки созревшие, мелкие, консервированные	40 г
Говядина 2 кат. (Варка без слива)	100 г
Чеснок луковица	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Солянка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	36.2 ккал	1684 ккал	2.1%	5.8%	4652 г
Белки	3.5 г	76 г	4.6%	12.7%	2171 г
Жиры	1.1 г	56 г	2%	5.5%	5091 г
Углеводы	3.3 г	219 г	1.5%	4.1%	6636 г
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	12.4%	2222 г
Вода	92 г	2273 г	4%	11%	2471 г
Органические кислоты	3.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	142.4 мкг	900 мкг	15.8%	43.6%	632 г
бета Каротин	0.689 мг	5 мг	13.8%	38.1%	726 г
Витамин В1, тиамин	0.06 мг	1.5 мг	4%	11%	2500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.227 мг	1.8 мг	12.6%	34.8%	793 г
Витамин В4, холин	1.35 мг	500 мг	0.3%	0.8%	37037 г
Витамин В5, пантотеновая	0.451 мг	5 мг	9%	24.9%	1109 г
Витамин В6, пиридоксин	0.14 мг	2 мг	7%	19.3%	1429 г
Витамин В9, фолаты	4.378 мкг	400 мкг	1.1%	3%	9137 г
Витамин В12, кобаламин	1.729 мкг	3 мкг	57.6%	159.1%	174 г
Витамин C, аскорбиновая	8.34 мг	90 мг	9.3%	25.7%	1079 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.267 мг	15 мг	1.8%	5%	5618 г
Витамин Н, биотин	15.723 мкг	50 мкг	31.4%	86.7%	318 г
Витамин К, филлохинон	2 мкг	120 мкг	1.7%	4.7%	6000 г
Витамин РР, НЭ	2.232 мг	20 мг	11.2%	30.9%	896 г
Макроэлементы
Калий, K	168.83 мг	2500 мг	6.8%	18.8%	1481 г
Кальций, Ca	13.19 мг	1000 мг	1.3%	3.6%	7582 г
Магний, Mg	13.23 мг	400 мг	3.3%	9.1%	3023 г
Натрий, Na	33.02 мг	1300 мг	2.5%	6.9%	3937 г
Сера, S	16.73 мг	1000 мг	1.7%	4.7%	5977 г
Фосфор, P	56.8 мг	800 мг	7.1%	19.6%	1408 г
Хлор, Cl	92.33 мг	2300 мг	4%	11%	2491 г
Микроэлементы
Бор, B	41.3 мкг	~
Ванадий, V	10.22 мкг	~
Железо, Fe	1.45 мг	18 мг	8.1%	22.4%	1241 г
Йод, I	1.69 мкг	150 мкг	1.1%	3%	8876 г
Кобальт, Co	2.92 мкг	10 мкг	29.2%	80.7%	342 г
Марганец, Mn	0.0826 мг	2 мг	4.1%	11.3%	2421 г
Медь, Cu	95.9 мкг	1000 мкг	9.6%	26.5%	1043 г
Молибден, Mo	7.236 мкг	70 мкг	10.3%	28.5%	967 г
Селен, Se	0.153 мкг	55 мкг	0.3%	0.8%	35948 г
Фтор, F	17.48 мкг	4000 мкг	0.4%	1.1%	22883 г
Хром, Cr	2.36 мкг	50 мкг	4.7%	13%	2119 г
Цинк, Zn	0.4694 мг	12 мг	3.9%	10.8%	2556 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	24.2 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Солянка составляет 36,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	36.2 кКал	-%
	Белки	3.5 г	-%
	Жиры	1.1 г	-%
	Углеводы	3.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	92 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СОЛЯНКА

Солянка богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,8 %, бэта-каротином - 13,8 %, витамином B2 - 12,6 %, витамином B12 - 57,6 %, витамином H - 31,4 %, витамином PP - 11,2 %, кобальтом - 29,2 %

Чем полезен Солянка

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Солянка, калорийность 36,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Солянка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Ачма ленивая с творогом

Фарш рыбный из палтуса и горбуши для вафель

Ореховая паста нутелла

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе