Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта | 21 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 10 г |
Семга соленая | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 302.9 ккал | 1684 ккал | 18% | 5.9% | 556 г |
Белки | 13.8 г | 76 г | 18.2% | 6% | 551 г |
Жиры | 19.9 г | 56 г | 35.5% | 11.7% | 281 г |
Углеводы | 17.1 г | 219 г | 7.8% | 2.6% | 1281 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 1.5% | 2222 г |
Вода | 43.4 г | 2273 г | 1.9% | 0.6% | 5237 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 4.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 121.8 мкг | 900 мкг | 13.5% | 4.5% | 739 г |
Ретинол | 0.111 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.062 мг | 5 мг | 1.2% | 0.4% | 8065 г |
Витамин В1, тиамин | 0.112 мг | 1.5 мг | 7.5% | 2.5% | 1339 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.125 мг | 1.8 мг | 6.9% | 2.3% | 1440 г |
Витамин В4, холин | 16.45 мг | 500 мг | 3.3% | 1.1% | 3040 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.86 мг | 5 мг | 17.2% | 5.7% | 581 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.428 мг | 2 мг | 21.4% | 7.1% | 467 г |
Витамин В9, фолаты | 20.041 мкг | 400 мкг | 5% | 1.7% | 1996 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.475 мкг | 3 мкг | 49.2% | 16.2% | 203 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.49 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 18367 г |
Витамин D, кальциферол | 5.262 мкг | 10 мкг | 52.6% | 17.4% | 190 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.772 мг | 15 мг | 11.8% | 3.9% | 847 г |
Витамин Н, биотин | 0.427 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.3% | 11710 г |
Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.4% | 8571 г |
Витамин РР, НЭ | 5.7082 мг | 20 мг | 28.5% | 9.4% | 350 г |
Ниацин | 3.359 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 143.16 мг | 2500 мг | 5.7% | 1.9% | 1746 г |
Кальций, Ca | 28.52 мг | 1000 мг | 2.9% | 1% | 3506 г |
Кремний, Si | 0.998 мг | 30 мг | 3.3% | 1.1% | 3006 г |
Магний, Mg | 34.33 мг | 400 мг | 8.6% | 2.8% | 1165 г |
Натрий, Na | 1633.59 мг | 1300 мг | 125.7% | 41.5% | 80 г |
Сера, S | 130.07 мг | 1000 мг | 13% | 4.3% | 769 г |
Фосфор, P | 145 мг | 800 мг | 18.1% | 6% | 552 г |
Хлор, Cl | 2485.48 мг | 2300 мг | 108.1% | 35.7% | 93 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 16.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 22.72 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.641 мг | 18 мг | 9.1% | 3% | 1097 г |
Йод, I | 25.69 мкг | 150 мкг | 17.1% | 5.6% | 584 г |
Кобальт, Co | 10.318 мкг | 10 мкг | 103.2% | 34.1% | 97 г |
Марганец, Mn | 0.1798 мг | 2 мг | 9% | 3% | 1112 г |
Медь, Cu | 150.9 мкг | 1000 мкг | 15.1% | 5% | 663 г |
Молибден, Mo | 5.616 мкг | 70 мкг | 8% | 2.6% | 1246 г |
Никель, Ni | 2.951 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 20.18 мкг | 55 мкг | 36.7% | 12.1% | 273 г |
Фтор, F | 216.93 мкг | 4000 мкг | 5.4% | 1.8% | 1844 г |
Хром, Cr | 27.6 мкг | 50 мкг | 55.2% | 18.2% | 181 г |
Цинк, Zn | 0.5418 мг | 12 мг | 4.5% | 1.5% | 2215 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 16.697 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.107 г | ~ | |||
Валин | 0.125 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.055 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.115 г | ~ | |||
Лейцин | 0.211 г | ~ | |||
Лизин | 0.07 г | ~ | |||
Метионин | 0.04 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.093 г | ~ | |||
Треонин | 0.084 г | ~ | |||
Триптофан | 0.029 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.132 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.198 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.086 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.093 г | ~ | |||
Глицин | 0.093 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.789 г | ~ | |||
Пролин | 0.249 г | ~ | |||
Серин | 0.132 г | ~ | |||
Тирозин | 0.07 г | ~ | |||
Цистеин | 0.053 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 2.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 33% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 4.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 84.26 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 10 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.613 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.136 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.118 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.31 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.397 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 1.284 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 4.069 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.236 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.464 г | min 16.8 г | 38.5% | 12.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.138 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.472 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.754 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.05 г | от 11.2 до 20.6 г | 27.2% | 9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.258 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Бутерброд с красной рыбой составляет 302,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 302.9 кКал | -% | |
Белки | 13.8 г | -% | |
Жиры | 19.9 г | -% | |
Углеводы | 17.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 43.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|