Рецепт оладья из овсянки и бананов. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты оладья из овсянки и бананов

Банан (Жарка) 200 г
Овсяные хлопья геркулес 60 г
Яйцо куриное (Запекание) 100 г
Молоко синее 3,5% Кобрин Молочная семья 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "оладья из овсянки и бананов".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 156.7 ккал 1684 ккал 9.3% 5.9% 1075 г
Белки 7.1 г 76 г 9.3% 5.9% 1070 г
Жиры 4.9 г 56 г 8.8% 5.6% 1143 г
Углеводы 21 г 219 г 9.6% 6.1% 1043 г
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 6.7% 952 г
Вода 62 г 2273 г 2.7% 1.7% 3666 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 92.5 мкг 900 мкг 10.3% 6.6% 973 г
бета Каротин 0.081 мг 5 мг 1.6% 1% 6173 г
Витамин В1, тиамин 0.122 мг 1.5 мг 8.1% 5.2% 1230 г
Витамин В2, рибофлавин 0.191 мг 1.8 мг 10.6% 6.8% 942 г
Витамин В4, холин 84.71 мг 500 мг 16.9% 10.8% 590 г
Витамин В5, пантотеновая 0.578 мг 5 мг 11.6% 7.4% 865 г
Витамин В6, пиридоксин 0.324 мг 2 мг 16.2% 10.3% 617 г
Витамин В9, фолаты 12.862 мкг 400 мкг 3.2% 2% 3110 г
Витамин В12, кобаламин 0.185 мкг 3 мкг 6.2% 4% 1622 г
Витамин C, аскорбиновая 3.46 мг 90 мг 3.8% 2.4% 2601 г
Витамин D, кальциферол 0.68 мкг 10 мкг 6.8% 4.3% 1471 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.732 мг 15 мг 4.9% 3.1% 2049 г
Витамин Н, биотин 9.957 мкг 50 мкг 19.9% 12.7% 502 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 30000 г
Витамин РР, НЭ 2.5169 мг 20 мг 12.6% 8% 795 г
Макроэлементы
Калий, K 284.31 мг 2500 мг 11.4% 7.3% 879 г
Кальций, Ca 30.46 мг 1000 мг 3% 1.9% 3283 г
Магний, Mg 49.05 мг 400 мг 12.3% 7.8% 815 г
Натрий, Na 63.26 мг 1300 мг 4.9% 3.1% 2055 г
Сера, S 72.18 мг 1000 мг 7.2% 4.6% 1385 г
Фосфор, P 139 мг 800 мг 17.4% 11.1% 576 г
Хлор, Cl 68.25 мг 2300 мг 3% 1.9% 3370 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.735 мг 18 мг 9.6% 6.1% 1037 г
Йод, I 7.82 мкг 150 мкг 5.2% 3.3% 1918 г
Кобальт, Co 4.049 мкг 10 мкг 40.5% 25.8% 247 г
Марганец, Mn 0.8807 мг 2 мг 44% 28.1% 227 г
Медь, Cu 109.35 мкг 1000 мкг 10.9% 7% 914 г
Молибден, Mo 2.154 мкг 70 мкг 3.1% 2% 3250 г
Селен, Se 10.492 мкг 55 мкг 19.1% 12.2% 524 г
Фтор, F 27.82 мкг 4000 мкг 0.7% 0.4% 14378 г
Хром, Cr 1.35 мкг 50 мкг 2.7% 1.7% 3704 г
Цинк, Zn 1.0308 мг 12 мг 8.6% 5.5% 1164 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 175.4 мг max 300 мг

Энергетическая ценность оладья из овсянки и бананов составляет 156,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 156.7 кКал -%
Белки 7.1 г -%
Жиры 4.9 г -%
Углеводы 21 г -%
Пищевые волокна 2.1 г -%
Вода 62 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДЬЯ ИЗ ОВСЯНКИ И БАНАНОВ

оладья из овсянки и бананов богат такими витаминами и минералами, как: холином - 16,9 %, витамином B5 - 11,6 %, витамином B6 - 16,2 %, витамином H - 19,9 %, витамином PP - 12,6 %, калием - 11,4 %, магнием - 12,3 %, фосфором - 17,4 %, кобальтом - 40,5 %, марганцем - 44 %, селеном - 19,1 %

Чем полезен оладья из овсянки и бананов

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить оладья из овсянки и бананов, калорийность 156,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления оладья из овсянки и бананов, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы