Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное вареное вкрутую | 128 г |
Яичный белок куриный (Варка) | 59 г |
Казеин [SAN] | 35 г |
Куриная грудка (филе) (Запекание) | 820 г |
Перец сладкий красный (Запекание) | 250 г |
Шампиньоны (Запекание) | 207 г |
Помидор (томат), грунтовый (Запекание) | 396 г |
Горчица Острая [Natureta] | 10 г |
хрен столовый | 8 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 90.6 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 6% | 1859 г |
Белки | 15.2 г | 76 г | 20% | 22.1% | 500 г |
Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 4.5% | 2435 г |
Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 1.1% | 10429 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.5% | 2000 г |
Вода | 78.9 г | 2273 г | 3.5% | 3.9% | 2881 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 112.8 мкг | 900 мкг | 12.5% | 13.8% | 798 г |
Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.509 мг | 5 мг | 10.2% | 11.3% | 982 г |
Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 5.6% | 1974 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.175 мг | 1.8 мг | 9.7% | 10.7% | 1029 г |
Витамин В4, холин | 70.38 мг | 500 мг | 14.1% | 15.6% | 710 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.235 мг | 5 мг | 24.7% | 27.3% | 405 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.474 мг | 2 мг | 23.7% | 26.2% | 422 г |
Витамин В9, фолаты | 10.805 мкг | 400 мкг | 2.7% | 3% | 3702 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.168 мкг | 3 мкг | 5.6% | 6.2% | 1786 г |
Витамин C, аскорбиновая | 20.36 мг | 90 мг | 22.6% | 24.9% | 442 г |
Витамин D, кальциферол | 0.203 мкг | 10 мкг | 2% | 2.2% | 4926 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.609 мг | 15 мг | 4.1% | 4.5% | 2463 г |
Витамин Н, биотин | 4.417 мкг | 50 мкг | 8.8% | 9.7% | 1132 г |
Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 2.4% | 4615 г |
Витамин РР, НЭ | 5.22 мг | 20 мг | 26.1% | 28.8% | 383 г |
Ниацин | 6.426 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 330.27 мг | 2500 мг | 13.2% | 14.6% | 757 г |
Кальций, Ca | 14.39 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.5% | 6949 г |
Кремний, Si | 4.922 мг | 30 мг | 16.4% | 18.1% | 610 г |
Магний, Mg | 53.93 мг | 400 мг | 13.5% | 14.9% | 742 г |
Натрий, Na | 52.66 мг | 1300 мг | 4.1% | 4.5% | 2469 г |
Сера, S | 145.04 мг | 1000 мг | 14.5% | 16% | 689 г |
Фосфор, P | 125.3 мг | 800 мг | 15.7% | 17.3% | 638 г |
Хлор, Cl | 77.76 мг | 2300 мг | 3.4% | 3.8% | 2958 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 85.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 28.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.38 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.285 мг | 18 мг | 7.1% | 7.8% | 1401 г |
Йод, I | 6.67 мкг | 150 мкг | 4.4% | 4.9% | 2249 г |
Кобальт, Co | 9.4 мкг | 10 мкг | 94% | 103.8% | 106 г |
Литий, Li | 19.21 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0872 мг | 2 мг | 4.4% | 4.9% | 2294 г |
Медь, Cu | 160.92 мкг | 1000 мкг | 16.1% | 17.8% | 621 г |
Молибден, Mo | 8.99 мкг | 70 мкг | 12.8% | 14.1% | 779 г |
Никель, Ni | 3.678 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 38.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 16.123 мкг | 55 мкг | 29.3% | 32.3% | 341 г |
Стронций, Sr | 2.21 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 7.56 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 78.42 мкг | 4000 мкг | 2% | 2.2% | 5101 г |
Хром, Cr | 16.92 мкг | 50 мкг | 33.8% | 37.3% | 296 г |
Цинк, Zn | 0.9494 мг | 12 мг | 7.9% | 8.7% | 1264 г |
Цирконий, Zr | 1.09 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.091 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.105 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.032 г | ~ | |||
Валин | 0.756 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.74 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.659 г | ~ | |||
Лейцин | 1.14 г | ~ | |||
Лизин | 1.496 г | ~ | |||
Метионин | 0.266 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.51 г | ~ | |||
Треонин | 0.643 г | ~ | |||
Триптофан | 0.219 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.622 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.143 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.215 г | ~ | |||
Аланин | 0.747 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.14 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.115 г | ~ | |||
Глицин | 0.525 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.747 г | ~ | |||
Пролин | 0.574 г | ~ | |||
Серин | 0.59 г | ~ | |||
Тирозин | 0.521 г | ~ | |||
Цистеин | 0.25 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 7.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 54.83 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.048 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.228 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.051 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.731 г | min 16.8 г | 4.4% | 4.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.076 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.324 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.299 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.174 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Мясо по французски составляет 90,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 90.6 кКал | -% | |
Белки | 15.2 г | -% | |
Жиры | 2.3 г | -% | |
Углеводы | 2.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 78.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|