Рецепт Боул с кускусом [ПРОДУКТ УДАЛЕН]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Продукт удален

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Боул с кускусом [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Кускус (кус-кус), сухой	50 г
Петрушка свежая	3 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	3 г
Яйцо куриное (Варка)	60 г
Королевские Креветки [Vici]	50 г
Авокадо	50 г
Огурец грунтовый	100 г
Творог Мягкий "Дзадзики" [ВкусВилл]	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Боул с кускусом [ПРОДУКТ УДАЛЕН]".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	133 ккал	1684 ккал	7.9%	5.9%	1266 г
Белки	8.4 г	76 г	11.1%	8.3%	905 г
Жиры	5.1 г	56 г	9.1%	6.8%	1098 г
Углеводы	12 г	219 г	5.5%	4.1%	1825 г
Углеводы (общие)	11.9 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	7.1%	1053 г
Вода	71.8 г	2273 г	3.2%	2.4%	3166 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	56.9 мкг	900 мкг	6.3%	4.7%	1582 г
Ретинол	0.041 мг	~
альфа Каротин	3.574 мкг	~
бета Каротин	0.114 мг	5 мг	2.3%	1.7%	4386 г
бета Криптоксантин	5.481 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	44.112 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.052 мг	1.5 мг	3.5%	2.6%	2885 г
Витамин В2, рибофлавин	0.113 мг	1.8 мг	6.3%	4.7%	1593 г
Витамин В4, холин	44.94 мг	500 мг	9%	6.8%	1113 г
Витамин В5, пантотеновая	0.652 мг	5 мг	13%	9.8%	767 г
Витамин В6, пиридоксин	0.087 мг	2 мг	4.4%	3.3%	2299 г
Витамин В9, фолаты	17.448 мкг	400 мкг	4.4%	3.3%	2293 г
Витамин В12, кобаламин	0.085 мкг	3 мкг	2.8%	2.1%	3529 г
Витамин C, аскорбиновая	5.55 мг	90 мг	6.2%	4.7%	1622 г
Витамин D, кальциферол	0.361 мкг	10 мкг	3.6%	2.7%	2770 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.444 мг	15 мг	3%	2.3%	3378 г
бета Токоферол	0.007 мг	~
гамма Токоферол	0.045 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	3.561 мкг	50 мкг	7.1%	5.3%	1404 г
Витамин К, филлохинон	23.4 мкг	120 мкг	19.5%	14.7%	513 г
Витамин РР, НЭ	1.4086 мг	20 мг	7%	5.3%	1420 г
Ниацин	0.092 мг	~
Бетаин	0.096 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	161.24 мг	2500 мг	6.4%	4.8%	1550 г
Кальций, Ca	22.78 мг	1000 мг	2.3%	1.7%	4390 г
Кремний, Si	14.604 мг	30 мг	48.7%	36.6%	205 г
Магний, Mg	16.67 мг	400 мг	4.2%	3.2%	2400 г
Натрий, Na	27.13 мг	1300 мг	2.1%	1.6%	4792 г
Сера, S	51.21 мг	1000 мг	5.1%	3.8%	1953 г
Фосфор, P	74.5 мг	800 мг	9.3%	7%	1074 г
Хлор, Cl	33.72 мг	2300 мг	1.5%	1.1%	6821 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	119.6 мкг	~
Бор, B	1 мкг	~
Ванадий, V	0.2 мкг	~
Железо, Fe	0.827 мг	18 мг	4.6%	3.5%	2177 г
Йод, I	4.13 мкг	150 мкг	2.8%	2.1%	3632 г
Кобальт, Co	1.946 мкг	10 мкг	19.5%	14.7%	514 г
Литий, Li	0.172 мкг	~
Марганец, Mn	0.1847 мг	2 мг	9.2%	6.9%	1083 г
Медь, Cu	103.69 мкг	1000 мкг	10.4%	7.8%	964 г
Молибден, Mo	1.303 мкг	70 мкг	1.9%	1.4%	5372 г
Никель, Ni	0.085 мкг	~
Рубидий, Rb	0.3 мкг	~
Селен, Se	5.178 мкг	55 мкг	9.4%	7.1%	1062 г
Стронций, Sr	0.18 мкг	~
Фтор, F	16.5 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	24242 г
Хром, Cr	2.34 мкг	50 мкг	4.7%	3.5%	2137 г
Цинк, Zn	0.4544 мг	12 мг	3.8%	2.9%	2641 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.052 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.042 г	~
Аргинин*	0.218 г	~
Валин	0.223 г	~
Гистидин*	0.101 г	~
Изолейцин	0.183 г	~
Лейцин	0.324 г	~
Лизин	0.206 г	~
Метионин	0.103 г	~
Метионин + Цистеин	0.121 г	~
Треонин	0.162 г	~
Триптофан	0.06 г	~
Фенилаланин	0.209 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.196 г	~
Заменимые аминокислоты	0.102 г	~
Аланин	0.189 г	~
Аспарагиновая кислота	0.32 г	~
Глицин	0.146 г	~
Глутаминовая кислота	0.996 г	~
Пролин	0.275 г	~
Серин	0.258 г	~
Тирозин	0.137 г	~
Цистеин	0.102 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	9.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	93.44 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.041 мг	~
Кампестерол	0.683 мг	~
Стигмастерол	0.298 мг	~
бета Ситостерол	10.399 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.635 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.152 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.168 г	min 16.8 г	12.9%	9.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.16 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.923 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.489 г	от 11.2 до 20.6 г	4.4%	3.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.442 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.029 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.015 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.016 г	~

Энергетическая ценность Боул с кускусом [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 133 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	133 кКал	-%
	Белки	8.4 г	-%
	Жиры	5.1 г	-%
	Углеводы	12 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	71.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БОУЛ С КУСКУСОМ [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Боул с кускусом [ПРОДУКТ УДАЛЕН] богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 13 %, витамином K - 19,5 %, кремнием - 48,7 %, кобальтом - 19,5 %

Чем полезен Боул с кускусом [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Боул с кускусом [ПРОДУКТ УДАЛЕН], калорийность 133 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Боул с кускусом [ПРОДУКТ УДАЛЕН], рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Котлеты из пророщенной пшеницы

Треска отварная, с соусом из топинамбура

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе