Рецепт Льняные хлебцы с нори. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Льняные хлебцы с нори

Вода 300 г
Семена льна 150 г
Нори [Takemura] 6 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Льняные хлебцы с нори".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 178.4 ккал 1684 ккал 10.6% 5.9% 944 г
Белки 6.5 г 76 г 8.6% 4.8% 1169 г
Жиры 13.9 г 56 г 24.8% 13.9% 403 г
Углеводы 1.2 г 219 г 0.5% 0.3% 18250 г
Углеводы (общие) 9.5 г ~
Пищевые волокна 9 г 20 г 45% 25.2% 222 г
Вода 68.2 г 2273 г 3% 1.7% 3333 г
Зола 1.2 г ~
Витамины
Лютеин + Зеаксантин 214.145 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.541 мг 1.5 мг 36.1% 20.2% 277 г
Витамин В2, рибофлавин 0.053 мг 1.8 мг 2.9% 1.6% 3396 г
Витамин В4, холин 25.89 мг 500 мг 5.2% 2.9% 1931 г
Витамин В5, пантотеновая 0.324 мг 5 мг 6.5% 3.6% 1543 г
Витамин В6, пиридоксин 0.156 мг 2 мг 7.8% 4.4% 1282 г
Витамин В9, фолаты 28.618 мкг 400 мкг 7.2% 4% 1398 г
Витамин C, аскорбиновая 0.2 мг 90 мг 0.2% 0.1% 45000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.102 мг 15 мг 0.7% 0.4% 14706 г
гамма Токоферол 6.563 мг ~
дельта Токоферол 0.115 мг ~
Витамин К, филлохинон 1.4 мкг 120 мкг 1.2% 0.7% 8571 г
Витамин РР, НЭ 1.0132 мг 20 мг 5.1% 2.9% 1974 г
Бетаин 1.02 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 267.43 мг 2500 мг 10.7% 6% 935 г
Кальций, Ca 86.84 мг 1000 мг 8.7% 4.9% 1152 г
Магний, Mg 129.61 мг 400 мг 32.4% 18.2% 309 г
Натрий, Na 10.46 мг 1300 мг 0.8% 0.4% 12428 г
Сера, S 60.82 мг 1000 мг 6.1% 3.4% 1644 г
Фосфор, P 211.2 мг 800 мг 26.4% 14.8% 379 г
Хлор, Cl 0.92 мг 2300 мг 250000 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.886 мг 18 мг 10.5% 5.9% 954 г
Марганец, Mn 0.8175 мг 2 мг 40.9% 22.9% 245 г
Медь, Cu 401.71 мкг 1000 мкг 40.2% 22.5% 249 г
Молибден, Mo 1.053 мкг 70 мкг 1.5% 0.8% 6648 г
Селен, Se 8.355 мкг 55 мкг 15.2% 8.5% 658 г
Фтор, F 65.79 мкг 4000 мкг 1.6% 0.9% 6080 г
Цинк, Zn 1.4276 мг 12 мг 11.9% 6.7% 841 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.633 г ~
Валин 0.353 г ~
Гистидин* 0.155 г ~
Изолейцин 0.295 г ~
Лейцин 0.406 г ~
Лизин 0.284 г ~
Метионин 0.122 г ~
Треонин 0.252 г ~
Триптофан 0.098 г ~
Фенилаланин 0.315 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.304 г ~
Аспарагиновая кислота 0.673 г ~
Гидроксипролин 0.058 г ~
Глицин 0.411 г ~
Глутаминовая кислота 1.329 г ~
Пролин 0.265 г ~
Серин 0.319 г ~
Тирозин 0.162 г ~
Цистеин 0.112 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 7.5 г от 0.9 до 3.7 г 202.7% 113.6%
Омега-6 жирные кислоты 1.9 г от 4.7 до 16.8 г 40.4% 22.6%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 14.803 мг ~
Стигмастерол 3.618 мг ~
бета Ситостерол 29.605 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.712 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.438 г ~
20:0 Арахиновая 0.017 г ~
22:0 Бегеновая 0.017 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.476 г min 16.8 г 14.7% 8.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.008 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.421 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.022 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.004 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.021 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 9.451 г от 11.2 до 20.6 г 84.4% 47.3%
18:2 Линолевая (ud) 1.942 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 7.504 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.002 г ~

Энергетическая ценность Льняные хлебцы с нори составляет 178,4 кКал.

  • Порция = 456 гр (813.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 178.4 кКал -%
Белки 6.5 г -%
Жиры 13.9 г -%
Углеводы 1.2 г -%
Пищевые волокна 9 г -%
Вода 68.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЬНЯНЫЕ ХЛЕБЦЫ С НОРИ

Льняные хлебцы с нори богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 36,1 %, магнием - 32,4 %, фосфором - 26,4 %, марганцем - 40,9 %, медью - 40,2 %, селеном - 15,2 %, цинком - 11,9 %

Чем полезен Льняные хлебцы с нори

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Льняные хлебцы с нори, калорийность 178,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Льняные хлебцы с нори, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты