Рецепт Творог с фруктами мой перекус. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творог с фруктами мой перекус

Творог Мягкий 5% [Данон] 170 г
Киви 100 г
Груша Конференц [Дикси] 100 г
Банан 100 г
Семена чиа, сушеные 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творог с фруктами мой перекус".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 84.2 ккал 1684 ккал 5% 5.9% 2000 г
Белки 4 г 76 г 5.3% 6.3% 1900 г
Жиры 2.7 г 56 г 4.8% 5.7% 2074 г
Углеводы 9.9 г 219 г 4.5% 5.3% 2212 г
Углеводы (общие) 0.9 г ~
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 11.3% 1053 г
Вода 51.5 г 2273 г 2.3% 2.7% 4414 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 7.3 мкг 900 мкг 0.8% 1% 12329 г
бета Каротин 0.044 мг 5 мг 0.9% 1.1% 11364 г
Витамин В1, тиамин 0.025 мг 1.5 мг 1.7% 2% 6000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.022 мг 1.8 мг 1.2% 1.4% 8182 г
Витамин В4, холин 3.67 мг 500 мг 0.7% 0.8% 13624 г
Витамин В5, пантотеновая 0.09 мг 5 мг 1.8% 2.1% 5556 г
Витамин В6, пиридоксин 0.092 мг 2 мг 4.6% 5.5% 2174 г
Витамин В9, фолаты 7.292 мкг 400 мкг 1.8% 2.1% 5485 г
Витамин C, аскорбиновая 39.62 мг 90 мг 44% 52.3% 227 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.156 мг 15 мг 1% 1.2% 9615 г
Витамин Н, биотин 0.833 мкг 50 мкг 1.7% 2% 6002 г
Витамин К, филлохинон 8.5 мкг 120 мкг 7.1% 8.4% 1412 г
Витамин РР, НЭ 0.4756 мг 20 мг 2.4% 2.9% 4205 г
Ниацин 0.208 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 143.48 мг 2500 мг 5.7% 6.8% 1742 г
Кальций, Ca 23.15 мг 1000 мг 2.3% 2.7% 4320 г
Кремний, Si 18.75 мг 30 мг 62.5% 74.2% 160 г
Магний, Mg 20.94 мг 400 мг 5.2% 6.2% 1910 г
Натрий, Na 7.83 мг 1300 мг 0.6% 0.7% 16603 г
Сера, S 8.09 мг 1000 мг 0.8% 1% 12361 г
Фосфор, P 30.8 мг 800 мг 3.9% 4.6% 2597 г
Хлор, Cl 19.58 мг 2300 мг 0.9% 1.1% 11747 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 173.7 мкг ~
Бор, B 98.3 мкг ~
Ванадий, V 0.6 мкг ~
Железо, Fe 0.452 мг 18 мг 2.5% 3% 3982 г
Йод, I 0.43 мкг 150 мкг 0.3% 0.4% 34884 г
Кобальт, Co 0.242 мкг 10 мкг 2.4% 2.9% 4132 г
Литий, Li 0.833 мкг ~
Марганец, Mn 0.1334 мг 2 мг 6.7% 8% 1499 г
Медь, Cu 62.58 мкг 1000 мкг 6.3% 7.5% 1598 г
Молибден, Mo 2.646 мкг 70 мкг 3.8% 4.5% 2646 г
Никель, Ni 0.896 мкг ~
Рубидий, Rb 22.3 мкг ~
Селен, Se 1.4 мкг 55 мкг 2.5% 3% 3929 г
Стронций, Sr 25.48 мкг ~
Фтор, F 3.37 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 118694 г
Хром, Cr 0.34 мкг 50 мкг 0.7% 0.8% 14706 г
Цинк, Zn 0.1558 мг 12 мг 1.3% 1.5% 7702 г
Цирконий, Zr 2.08 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.479 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.045 г ~
Валин 0.02 г ~
Гистидин* 0.011 г ~
Изолейцин 0.017 г ~
Лейцин 0.029 г ~
Лизин 0.02 г ~
Метионин 0.012 г ~
Треонин 0.015 г ~
Триптофан 0.009 г ~
Фенилаланин 0.021 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.022 г ~
Аспарагиновая кислота 0.035 г ~
Глицин 0.02 г ~
Глутаминовая кислота 0.073 г ~
Пролин 0.016 г ~
Серин 0.022 г ~
Тирозин 0.012 г ~
Цистеин 0.008 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.4 г от 0.9 до 3.7 г 44.4% 52.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 5.1%
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.045 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.019 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.048 г min 16.8 г 0.3% 0.4%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.046 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.493 г от 11.2 до 20.6 г 4.4% 5.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.122 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.122 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.371 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.371 г ~
Трансжиры 0.003 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Творог с фруктами мой перекус составляет 84,2 кКал.

  • Порция = 240 гр (202.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 84.2 кКал -%
Белки 4 г -%
Жиры 2.7 г -%
Углеводы 9.9 г -%
Пищевые волокна 1.9 г -%
Вода 51.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОГ С ФРУКТАМИ МОЙ ПЕРЕКУС

Творог с фруктами мой перекус богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 44 %, кремнием - 62,5 %

Чем полезен Творог с фруктами мой перекус

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Творог с фруктами мой перекус, калорийность 84,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творог с фруктами мой перекус, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги