Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый (Тушение) | 80 г |
Морковь (Тушение) | 84 г |
Капуста белокочанная (Тушение) | 632 г |
Помидор (томат), грунтовый (Тушение) | 261 г |
Перец сладкий красный (Тушение) | 266 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 34.4 ккал | 1684 ккал | 2% | 5.8% | 4895 г |
Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 7% | 4222 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.2% | 28000 г |
Углеводы | 6.2 г | 219 г | 2.8% | 8.1% | 3532 г |
Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 34.9% | 833 г |
Вода | 87.2 г | 2273 г | 3.8% | 11% | 2607 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 278 мкг | 900 мкг | 30.9% | 89.8% | 324 г |
бета Каротин | 1.689 мг | 5 мг | 33.8% | 98.3% | 296 г |
Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 9.6% | 3000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.8 мг | 3.7% | 10.8% | 2727 г |
Витамин В4, холин | 10.38 мг | 500 мг | 2.1% | 6.1% | 4817 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.154 мг | 5 мг | 3.1% | 9% | 3247 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.173 мг | 2 мг | 8.7% | 25.3% | 1156 г |
Витамин В9, фолаты | 7.671 мкг | 400 мкг | 1.9% | 5.5% | 5214 г |
Витамин C, аскорбиновая | 41.17 мг | 90 мг | 45.7% | 132.8% | 219 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.447 мг | 15 мг | 3% | 8.7% | 3356 г |
Витамин Н, биотин | 0.422 мкг | 50 мкг | 0.8% | 2.3% | 11848 г |
Витамин К, филлохинон | 47.9 мкг | 120 мкг | 39.9% | 116% | 251 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9403 мг | 20 мг | 4.7% | 13.7% | 2127 г |
Ниацин | 0.774 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 302.06 мг | 2500 мг | 12.1% | 35.2% | 828 г |
Кальций, Ca | 39.51 мг | 1000 мг | 4% | 11.6% | 2531 г |
Кремний, Si | 39.87 мг | 30 мг | 132.9% | 386.3% | 75 г |
Магний, Mg | 19.75 мг | 400 мг | 4.9% | 14.2% | 2025 г |
Натрий, Na | 11.14 мг | 1300 мг | 0.9% | 2.6% | 11670 г |
Сера, S | 30.92 мг | 1000 мг | 3.1% | 9% | 3234 г |
Фосфор, P | 36.8 мг | 800 мг | 4.6% | 13.4% | 2174 г |
Хлор, Cl | 48.54 мг | 2300 мг | 2.1% | 6.1% | 4738 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 417.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 177.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 7.76 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.817 мг | 18 мг | 4.5% | 13.1% | 2203 г |
Йод, I | 1.7 мкг | 150 мкг | 1.1% | 3.2% | 8824 г |
Кобальт, Co | 4.393 мкг | 10 мкг | 43.9% | 127.6% | 228 г |
Литий, Li | 28.667 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2036 мг | 2 мг | 10.2% | 29.7% | 982 г |
Медь, Cu | 109.67 мкг | 1000 мкг | 11% | 32% | 912 г |
Молибден, Mo | 10.246 мкг | 70 мкг | 14.6% | 42.4% | 683 г |
Никель, Ni | 13.727 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 73.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.292 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.5% | 18836 г |
Стронций, Sr | 0.67 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 18.83 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.5% | 21243 г |
Хром, Cr | 5.94 мкг | 50 мкг | 11.9% | 34.6% | 842 г |
Цинк, Zn | 0.4949 мг | 12 мг | 4.1% | 11.9% | 2425 г |
Цирконий, Zr | 1.15 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.16 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 2.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.425 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.084 г | ~ | |||
Валин | 0.063 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.028 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.058 г | ~ | |||
Лейцин | 0.073 г | ~ | |||
Лизин | 0.077 г | ~ | |||
Метионин | 0.02 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.037 г | ~ | |||
Треонин | 0.055 г | ~ | |||
Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.062 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.116 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.88 г | ~ | |||
Аланин | 0.062 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.165 г | ~ | |||
Глицин | 0.041 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.352 г | ~ | |||
Пролин | 0.048 г | ~ | |||
Серин | 0.05 г | ~ | |||
Тирозин | 0.051 г | ~ | |||
Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 32.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 6.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 1.29 мг | ~ |
Энергетическая ценность Тушёная капуста составляет 34,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 34.4 кКал | -% | |
Белки | 1.8 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 6.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
Вода | 87.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|