Рецепт Образец меню обед. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Образец меню обед

Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	150 г
Авокадо	50 г
Салат романо (римский салат, ромен)	50 г
Брокколи, замороженная, вареная, без соли	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Образец меню обед".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	108.7 ккал	1684 ккал	6.5%	6%	1549 г
Белки	4.1 г	76 г	5.4%	5%	1854 г
Жиры	3.4 г	56 г	6.1%	5.6%	1647 г
Углеводы	14 г	219 г	6.4%	5.9%	1564 г
Углеводы (общие)	17.9 г	~
Пищевые волокна	3.9 г	20 г	19.5%	17.9%	513 г
Вода	74 г	2273 г	3.3%	3%	3072 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	82.3 мкг	900 мкг	9.1%	8.4%	1094 г
альфа Каротин	7.167 мкг	~
бета Каротин	0.982 мг	5 мг	19.6%	18%	509 г
бета Криптоксантин	4.833 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	660 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.11 мг	1.5 мг	7.3%	6.7%	1364 г
Витамин В2, рибофлавин	0.096 мг	1.8 мг	5.3%	4.9%	1875 г
Витамин В4, холин	9.97 мг	500 мг	2%	1.8%	5015 г
Витамин В5, пантотеновая	0.435 мг	5 мг	8.7%	8%	1149 г
Витамин В6, пиридоксин	0.123 мг	2 мг	6.2%	5.7%	1626 г
Витамин В9, фолаты	56 мкг	400 мкг	14%	12.9%	714 г
Витамин C, аскорбиновая	9.02 мг	90 мг	10%	9.2%	998 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.702 мг	15 мг	4.7%	4.3%	2137 г
бета Токоферол	0.048 мг	~
гамма Токоферол	0.16 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин К, филлохинон	35.6 мкг	120 мкг	29.7%	27.3%	337 г
Витамин РР, НЭ	1.9812 мг	20 мг	9.9%	9.1%	1009 г
Бетаин	0.133 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	193.67 мг	2500 мг	7.7%	7.1%	1291 г
Кальций, Ca	19.5 мг	1000 мг	2%	1.8%	5128 г
Магний, Mg	36.33 мг	400 мг	9.1%	8.4%	1101 г
Натрий, Na	6.33 мг	1300 мг	0.5%	0.5%	20537 г
Сера, S	40.5 мг	1000 мг	4.1%	3.8%	2469 г
Фосфор, P	85.3 мг	800 мг	10.7%	9.8%	938 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.215 мг	18 мг	6.8%	6.3%	1481 г
Марганец, Mn	0.7472 мг	2 мг	37.4%	34.4%	268 г
Медь, Cu	157.83 мкг	1000 мкг	15.8%	14.5%	634 г
Селен, Se	18.4 мкг	55 мкг	33.5%	30.8%	299 г
Фтор, F	1.17 мкг	4000 мкг			341880 г
Цинк, Zn	0.8617 мг	12 мг	7.2%	6.6%	1393 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	12.773 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Мальтоза	0.2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.156 г	~
Валин	0.18 г	~
Гистидин*	0.091 г	~
Изолейцин	0.158 г	~
Лейцин	0.265 г	~
Лизин	0.125 г	~
Метионин	0.063 г	~
Треонин	0.117 г	~
Триптофан	0.05 г	~
Фенилаланин	0.192 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.142 г	~
Аспарагиновая кислота	0.237 г	~
Глицин	0.152 г	~
Глутаминовая кислота	1.184 г	~
Пролин	0.364 г	~
Серин	0.192 г	~
Тирозин	0.102 г	~
Цистеин	0.072 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	10.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	11.8%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	0.833 мг	~
Стигмастерол	0.333 мг	~
бета Ситостерол	12.667 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.458 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.02 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.725 г	min 16.8 г	10.3%	9.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.118 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.598 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.084 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.626 г	от 11.2 до 20.6 г	5.6%	5.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.558 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.269 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.065 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.037 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Образец меню обед составляет 108,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	108.7 кКал	-%
	Белки	4.1 г	-%
	Жиры	3.4 г	-%
	Углеводы	14 г	-%
	Пищевые волокна	3.9 г	-%
	Вода	74 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОБРАЗЕЦ МЕНЮ ОБЕД

Образец меню обед богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 19,6 %, витамином B9 - 14 %, витамином K - 29,7 %, марганцем - 37,4 %, медью - 15,8 %, селеном - 33,5 %

Чем полезен Образец меню обед

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Образец меню обед, калорийность 108,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Образец меню обед, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Суп рыбный из палтуса, семги и форели

Ачма ленивая с творогом

Вафли из палтуса с горбушей

Лучшие рационы

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе