Рецепт Салат с оливками и яйцами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с оливками и яйцами

Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	180 г
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	80 г
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	40 г
Яйцо перепелиное (Варка)	65 г
Сельдерей	40 г
Подсолнечник, семечки	7 г
Кунжут	2 г
Оливковое масло	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с оливками и яйцами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	96.7 ккал	1684 ккал	5.7%	5.9%	1741 г
Белки	3 г	76 г	3.9%	4%	2533 г
Жиры	8.1 г	56 г	14.5%	15%	691 г
Углеводы	2.6 г	219 г	1.2%	1.2%	8423 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	7.2%	1429 г
Вода	83.3 г	2273 г	3.7%	3.8%	2729 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	202.7 мкг	900 мкг	22.5%	23.3%	444 г
Ретинол	0.071 мг	~
бета Каротин	0.801 мг	5 мг	16%	16.5%	624 г
бета Криптоксантин	0.839 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	47.552 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.087 мг	1.5 мг	5.8%	6%	1724 г
Витамин В2, рибофлавин	0.137 мг	1.8 мг	7.6%	7.9%	1314 г
Витамин В4, холин	83.67 мг	500 мг	16.7%	17.3%	598 г
Витамин В5, пантотеновая	0.469 мг	5 мг	9.4%	9.7%	1066 г
Витамин В6, пиридоксин	0.101 мг	2 мг	5.1%	5.3%	1980 г
Витамин В9, фолаты	12.599 мкг	400 мкг	3.1%	3.2%	3175 г
Витамин В12, кобаламин	0.239 мкг	3 мкг	8%	8.3%	1255 г
Витамин C, аскорбиновая	13.94 мг	90 мг	15.5%	16%	646 г
Витамин D, кальциферол	0.212 мкг	10 мкг	2.1%	2.2%	4717 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.793 мг	15 мг	12%	12.4%	837 г
Витамин Н, биотин	0.868 мкг	50 мкг	1.7%	1.8%	5760 г
Витамин К, филлохинон	11.4 мкг	120 мкг	9.5%	9.8%	1053 г
Витамин РР, НЭ	1.196 мг	20 мг	6%	6.2%	1672 г
Ниацин	0.513 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	226.71 мг	2500 мг	9.1%	9.4%	1103 г
Кальций, Ca	42.8 мг	1000 мг	4.3%	4.4%	2336 г
Кремний, Si	13.73 мг	30 мг	45.8%	47.4%	218 г
Магний, Mg	29.23 мг	400 мг	7.3%	7.5%	1368 г
Натрий, Na	186.93 мг	1300 мг	14.4%	14.9%	695 г
Сера, S	30.82 мг	1000 мг	3.1%	3.2%	3245 г
Фосфор, P	71.4 мг	800 мг	8.9%	9.2%	1120 г
Хлор, Cl	54.21 мг	2300 мг	2.4%	2.5%	4243 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	153.1 мкг	~
Бор, B	57.3 мкг	~
Ванадий, V	4.09 мкг	~
Железо, Fe	1.329 мг	18 мг	7.4%	7.7%	1354 г
Йод, I	2.24 мкг	150 мкг	1.5%	1.6%	6696 г
Кобальт, Co	5.001 мкг	10 мкг	50%	51.7%	200 г
Литий, Li	13.407 мкг	~
Марганец, Mn	0.1449 мг	2 мг	7.2%	7.4%	1380 г
Медь, Cu	132.08 мкг	1000 мкг	13.2%	13.7%	757 г
Молибден, Mo	4.318 мкг	70 мкг	6.2%	6.4%	1621 г
Никель, Ni	9.997 мкг	~
Рубидий, Rb	78.9 мкг	~
Селен, Se	6.219 мкг	55 мкг	11.3%	11.7%	884 г
Стронций, Sr	6.96 мкг	~
Титан, Ti	0.48 мкг	~
Фтор, F	13.43 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	29784 г
Хром, Cr	5.58 мкг	50 мкг	11.2%	11.6%	896 г
Цинк, Zn	0.4919 мг	12 мг	4.1%	4.2%	2440 г
Цирконий, Zr	4.7 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.317 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.238 г	~
Аргинин*	0.156 г	~
Валин	0.17 г	~
Гистидин*	0.063 г	~
Изолейцин	0.11 г	~
Лейцин	0.205 г	~
Лизин	0.171 г	~
Метионин	0.071 г	~
Метионин + Цистеин	0.114 г	~
Треонин	0.127 г	~
Триптофан	0.037 г	~
Фенилаланин	0.13 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.232 г	~
Заменимые аминокислоты	0.685 г	~
Аланин	0.128 г	~
Аспарагиновая кислота	0.265 г	~
Глицин	0.098 г	~
Глутаминовая кислота	0.58 г	~
Пролин	0.093 г	~
Серин	0.17 г	~
Тирозин	0.101 г	~
Цистеин	0.046 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.3 г	от 4.7 до 16.8 г	27.7%	28.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	90.91 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	6.923 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.011 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.031 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.35 г	~
20:0 Арахиновая	0.03 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.528 г	min 16.8 г	27%	27.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.178 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.777 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.025 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.365 г	от 11.2 до 20.6 г	12.2%	12.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.287 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.018 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.017 г	~

Энергетическая ценность Салат с оливками и яйцами составляет 96,7 кКал.

Порция = 215 гр (207.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	96.7 кКал	-%
	Белки	3 г	-%
	Жиры	8.1 г	-%
	Углеводы	2.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	83.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ОЛИВКАМИ И ЯЙЦАМИ

Салат с оливками и яйцами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 22,5 %, бэта-каротином - 16 %, холином - 16,7 %, витамином C - 15,5 %, витамином E - 12 %, кремнием - 45,8 %, кобальтом - 50 %, медью - 13,2 %, селеном - 11,3 %, хромом - 11,2 %

Чем полезен Салат с оливками и яйцами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с оливками и яйцами, калорийность 96,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с оливками и яйцами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Вафли рыбные с салатом из помидор, лук, авокадо

Хлеб отрубно-льняной с псиллиумом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе