Рецепт Протеиновыймкоктейль. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Протеиновыймкоктейль

Протеин мороженное 1.5 порция
Ряженка 4,0% жирности 500 г
Соевый протеиновый изолят 16 г
Семена чиа, сушеные 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Протеиновыймкоктейль".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 105.3 ккал 1684 ккал 6.3% 6% 1599 г
Белки 11.7 г 76 г 15.4% 14.6% 650 г
Жиры 4.4 г 56 г 7.9% 7.5% 1273 г
Углеводы 4.2 г 219 г 1.9% 1.8% 5214 г
Углеводы (общие) 0.4 г ~
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 1.4% 6667 г
Вода 77 г 2273 г 3.4% 3.2% 2952 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 29 мкг 900 мкг 3.2% 3% 3103 г
Ретинол 0.026 мг ~
бета Каротин 0.018 мг 5 мг 0.4% 0.4% 27778 г
Витамин В1, тиамин 0.028 мг 1.5 мг 1.9% 1.8% 5357 г
Витамин В2, рибофлавин 0.119 мг 1.8 мг 6.6% 6.3% 1513 г
Витамин В4, холин 26.11 мг 500 мг 5.2% 4.9% 1915 г
Витамин В5, пантотеновая 0.177 мг 5 мг 3.5% 3.3% 2825 г
Витамин В6, пиридоксин 0.025 мг 2 мг 1.3% 1.2% 8000 г
Витамин В9, фолаты 8.903 мкг 400 мкг 2.2% 2.1% 4493 г
Витамин В12, кобаламин 0.176 мкг 3 мкг 5.9% 5.6% 1705 г
Витамин C, аскорбиновая 0.28 мг 90 мг 0.3% 0.3% 32143 г
Витамин D, кальциферол 0.044 мкг 10 мкг 0.4% 0.4% 22727 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.092 мг 15 мг 0.6% 0.6% 16304 г
Витамин Н, биотин 2.812 мкг 50 мкг 5.6% 5.3% 1778 г
Витамин РР, НЭ 0.821 мг 20 мг 4.1% 3.9% 2436 г
Ниацин 0.088 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 134.15 мг 2500 мг 5.4% 5.1% 1864 г
Кальций, Ca 119.51 мг 1000 мг 12% 11.4% 837 г
Магний, Mg 16.34 мг 400 мг 4.1% 3.9% 2448 г
Натрий, Na 72.34 мг 1300 мг 5.6% 5.3% 1797 г
Сера, S 50.89 мг 1000 мг 5.1% 4.8% 1965 г
Фосфор, P 110.2 мг 800 мг 13.8% 13.1% 726 г
Хлор, Cl 87.87 мг 2300 мг 3.8% 3.6% 2618 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 43.9 мкг ~
Железо, Fe 0.563 мг 18 мг 3.1% 2.9% 3197 г
Йод, I 7.91 мкг 150 мкг 5.3% 5% 1896 г
Кобальт, Co 0.791 мкг 10 мкг 7.9% 7.5% 1264 г
Марганец, Mn 0.0703 мг 2 мг 3.5% 3.3% 2845 г
Медь, Cu 63.63 мкг 1000 мкг 6.4% 6.1% 1572 г
Молибден, Mo 4.394 мкг 70 мкг 6.3% 6% 1593 г
Олово, Sn 13.18 мкг ~
Селен, Se 1.386 мкг 55 мкг 2.5% 2.4% 3968 г
Стронций, Sr 14.94 мкг ~
Фтор, F 17.57 мкг 4000 мкг 0.4% 0.4% 22766 г
Хром, Cr 1.76 мкг 50 мкг 3.5% 3.3% 2841 г
Цинк, Zn 0.5051 мг 12 мг 4.2% 4% 2376 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 3.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.206 г ~
Валин 0.124 г ~
Гистидин* 0.069 г ~
Изолейцин 0.127 г ~
Лейцин 0.203 г ~
Лизин 0.158 г ~
Метионин 0.037 г ~
Треонин 0.094 г ~
Триптофан 0.035 г ~
Фенилаланин 0.138 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.11 г ~
Аспарагиновая кислота 0.302 г ~
Глицин 0.11 г ~
Глутаминовая кислота 0.521 г ~
Пролин 0.146 г ~
Серин 0.138 г ~
Тирозин 0.096 г ~
Цистеин 0.033 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.2 г от 0.9 до 3.7 г 22.2% 21.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 4.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 9.67 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.2 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.028 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.011 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.304 г min 16.8 г 7.8% 7.4%
18:1 Олеиновая (ud) 0.037 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.36 г от 11.2 до 20.6 г 3.2% 3%
18:2 Линолевая (ud) 0.092 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.051 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.162 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.157 г ~
Трансжиры 0.001 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Протеиновыймкоктейль составляет 105,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 105.3 кКал -%
Белки 11.7 г -%
Жиры 4.4 г -%
Углеводы 4.2 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 77 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПРОТЕИНОВЫЙМКОКТЕЙЛЬ

Протеиновыймкоктейль богат такими витаминами и минералами, как: кальцием - 12 %, фосфором - 13,8 %

Чем полезен Протеиновыймкоктейль

  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Протеиновыймкоктейль, калорийность 105,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Протеиновыймкоктейль, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги