Продукт удален
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Жарка) | 130 г |
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Жарка) | 20 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 30 г |
Ванильный экстракт | 1 г |
Разделить белки от желтков, в желтки добавить молоко и хорошо перемешать. Просеять и добавить муку к желткам, добавить ванилин. Добавить сахар (или 6 капель стевии) в белки, взбить до пиков. Добавить 1/3 от взбитых белков к желткам, перемешать, перелить смесь к белкам и перемешать. Перелить в пакетик, чтобы выдавливать на сковороду, как крем на торт. Добавить 2 чайных ложки воды на сковородку и жарить под крышкой 5 мин с каждой стороны.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 202.1 ккал | 1684 ккал | 12% | 5.9% | 833 г |
Белки | 13.2 г | 76 г | 17.4% | 8.6% | 576 г |
Жиры | 10 г | 56 г | 17.9% | 8.9% | 560 г |
Углеводы | 14.5 г | 219 г | 6.6% | 3.3% | 1510 г |
Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 1.7% | 2857 г |
Вода | 62.5 г | 2273 г | 2.7% | 1.3% | 3637 г |
Алкоголь (этиловый спирт) | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 202.1 мкг | 900 мкг | 22.5% | 11.1% | 445 г |
Ретинол | 0.216 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.047 мг | 5 мг | 0.9% | 0.4% | 10638 г |
Витамин В1, тиамин | 0.093 мг | 1.5 мг | 6.2% | 3.1% | 1613 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.4 мг | 1.8 мг | 22.2% | 11% | 450 г |
Витамин В4, холин | 216.11 мг | 500 мг | 43.2% | 21.4% | 231 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.193 мг | 5 мг | 23.9% | 11.8% | 419 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.153 мг | 2 мг | 7.7% | 3.8% | 1307 г |
Витамин В9, фолаты | 10.739 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.3% | 3725 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.469 мкг | 3 мкг | 15.6% | 7.7% | 640 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.04 мг | 90 мг | 225000 г | ||
Витамин D, кальциферол | 1.794 мкг | 10 мкг | 17.9% | 8.9% | 557 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.766 мг | 15 мг | 5.1% | 2.5% | 1958 г |
Витамин Н, биотин | 18.043 мкг | 50 мкг | 36.1% | 17.9% | 277 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.7568 мг | 20 мг | 18.8% | 9.3% | 532 г |
Ниацин | 0.413 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 162.27 мг | 2500 мг | 6.5% | 3.2% | 1541 г |
Кальций, Ca | 65.17 мг | 1000 мг | 6.5% | 3.2% | 1534 г |
Кремний, Si | 0.758 мг | 30 мг | 2.5% | 1.2% | 3958 г |
Магний, Mg | 15.01 мг | 400 мг | 3.8% | 1.9% | 2665 г |
Натрий, Na | 121.61 мг | 1300 мг | 9.4% | 4.7% | 1069 г |
Сера, S | 167.1 мг | 1000 мг | 16.7% | 8.3% | 598 г |
Фосфор, P | 191.8 мг | 800 мг | 24% | 11.9% | 417 г |
Хлор, Cl | 149.97 мг | 2300 мг | 6.5% | 3.2% | 1534 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 205.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 17.05 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.379 мг | 18 мг | 13.2% | 6.5% | 757 г |
Йод, I | 15.36 мкг | 150 мкг | 10.2% | 5% | 977 г |
Кобальт, Co | 8.973 мкг | 10 мкг | 89.7% | 44.4% | 111 г |
Марганец, Mn | 0.1349 мг | 2 мг | 6.7% | 3.3% | 1483 г |
Медь, Cu | 92.21 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 4.6% | 1084 г |
Молибден, Mo | 8.118 мкг | 70 мкг | 11.6% | 5.7% | 862 г |
Никель, Ni | 0.417 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.84 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 25.754 мкг | 55 мкг | 46.8% | 23.2% | 214 г |
Стронций, Sr | 2.1 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 2.08 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 53.68 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.6% | 7452 г |
Хром, Cr | 4.09 мкг | 50 мкг | 8.2% | 4.1% | 1222 г |
Цинк, Zn | 1.1366 мг | 12 мг | 9.5% | 4.7% | 1056 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 12.864 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.676 г | ~ | |||
Валин | 0.659 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.291 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.513 г | ~ | |||
Лейцин | 0.924 г | ~ | |||
Лизин | 0.77 г | ~ | |||
Метионин | 0.359 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.616 г | ~ | |||
Треонин | 0.522 г | ~ | |||
Триптофан | 0.171 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.556 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.966 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.607 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.052 г | ~ | |||
Глицин | 0.359 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.514 г | ~ | |||
Пролин | 0.342 г | ~ | |||
Серин | 0.795 г | ~ | |||
Тирозин | 0.411 г | ~ | |||
Цистеин | 0.248 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 15.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 464.23 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.034 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.753 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.026 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.753 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.161 г | min 16.8 г | 24.8% | 12.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.334 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.498 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.034 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.034 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.2% | 4.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.941 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.086 г | ~ |
Энергетическая ценность Воздушные панкейки (японские) [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 202,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 202.1 кКал | -% | |
Белки | 13.2 г | -% | |
Жиры | 10 г | -% | |
Углеводы | 14.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 62.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|