Рецепт Печенье галеты с семенами льна, подсолн, кунжута. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Печенье галеты с семенами льна, подсолн, кунжута

Галеты, из муки первого сорта 0 г
Семена льна 20 г
Подсолнечник, семечки 40 г
Кунжут 18 г
Пшеничная мука, первого сорта (Запекание) 100 г
Маргариновый спред, 40-49% жира 0 г
Подсолнечное масло 13 г
Сахар песок 30 г
Галеты, из муки высшего сорта 180 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Печенье галеты с семенами льна, подсолн, кунжута".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 460.2 ккал 1684 ккал 27.3% 5.9% 366 г
Белки 11.5 г 76 г 15.1% 3.3% 661 г
Жиры 18.7 г 56 г 33.4% 7.3% 299 г
Углеводы 59.2 г 219 г 27% 5.9% 370 г
Углеводы (общие) 1.5 г ~
Пищевые волокна 5 г 20 г 25% 5.4% 400 г
Вода 8.8 г 2273 г 0.4% 0.1% 25830 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.7 мкг 900 мкг 0.1% 128571 г
Ретинол 0.029 мг ~
бета Каротин 0.005 мг 5 мг 0.1% 100000 г
Лютеин + Зеаксантин 34.263 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.428 мг 1.5 мг 28.5% 6.2% 350 г
Витамин В2, рибофлавин 0.081 мг 1.8 мг 4.5% 1% 2222 г
Витамин В4, холин 30.96 мг 500 мг 6.2% 1.3% 1615 г
Витамин В5, пантотеновая 0.314 мг 5 мг 6.3% 1.4% 1592 г
Витамин В6, пиридоксин 0.217 мг 2 мг 10.9% 2.4% 922 г
Витамин В9, фолаты 37.879 мкг 400 мкг 9.5% 2.1% 1056 г
Витамин C, аскорбиновая 0.18 мг 90 мг 0.2% 50000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 6.142 мг 15 мг 40.9% 8.9% 244 г
гамма Токоферол 1.05 мг ~
дельта Токоферол 0.018 мг ~
Витамин Н, биотин 1.669 мкг 50 мкг 3.3% 0.7% 2996 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.1% 30000 г
Витамин РР, НЭ 3.8913 мг 20 мг 19.5% 4.2% 514 г
Ниацин 2.495 мг ~
Бетаин 0.163 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 232.2 мг 2500 мг 9.3% 2% 1077 г
Кальций, Ca 136.83 мг 1000 мг 13.7% 3% 731 г
Кремний, Si 11.026 мг 30 мг 36.8% 8% 272 г
Магний, Mg 90.69 мг 400 мг 22.7% 4.9% 441 г
Натрий, Na 28.75 мг 1300 мг 2.2% 0.5% 4522 г
Сера, S 59.24 мг 1000 мг 5.9% 1.3% 1688 г
Фосфор, P 191 мг 800 мг 23.9% 5.2% 419 г
Хлор, Cl 12.01 мг 2300 мг 0.5% 0.1% 19151 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 341.7 мкг ~
Бор, B 32.4 мкг ~
Ванадий, V 36.71 мкг ~
Железо, Fe 2.782 мг 18 мг 15.5% 3.4% 647 г
Йод, I 1.05 мкг 150 мкг 0.7% 0.2% 14286 г
Кобальт, Co 1.265 мкг 10 мкг 12.7% 2.8% 791 г
Литий, Li 4.395 мкг ~
Марганец, Mn 0.6864 мг 2 мг 34.3% 7.5% 291 г
Медь, Cu 369.07 мкг 1000 мкг 36.9% 8% 271 г
Молибден, Mo 6.779 мкг 70 мкг 9.7% 2.1% 1033 г
Никель, Ni 26.507 мкг ~
Олово, Sn 1.95 мкг ~
Рубидий, Rb 3.3 мкг ~
Селен, Se 9.834 мкг 55 мкг 17.9% 3.9% 559 г
Стронций, Sr 3.67 мкг ~
Титан, Ti 7.79 мкг ~
Фтор, F 9.72 мкг 4000 мкг 0.2% 41152 г
Хром, Cr 1.19 мкг 50 мкг 2.4% 0.5% 4202 г
Цинк, Zn 1.4995 мг 12 мг 12.5% 2.7% 800 г
Цирконий, Zr 17.4 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 49.288 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9.8 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.936 г ~
Аргинин* 0.379 г ~
Валин 0.211 г ~
Гистидин* 0.103 г ~
Изолейцин 0.157 г ~
Лейцин 0.27 г ~
Лизин 0.146 г ~
Метионин 0.087 г ~
Метионин + Цистеин 0.124 г ~
Треонин 0.17 г ~
Триптофан 0.065 г ~
Фенилаланин 0.203 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.243 г ~
Заменимые аминокислоты 1.991 г ~
Аланин 0.176 г ~
Аспарагиновая кислота 0.375 г ~
Гидроксипролин 0.009 г ~
Глицин 0.25 г ~
Глутаминовая кислота 0.834 г ~
Пролин 0.202 г ~
Серин 0.179 г ~
Тирозин 0.117 г ~
Цистеин 0.075 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 1.2 г от 0.9 до 3.7 г 100% 21.7%
Омега-6 жирные кислоты 6.6 г от 4.7 до 16.8 г 100% 21.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 9.95 мг max 300 мг
Кампестерол 2.368 мг ~
Стигмастерол 0.579 мг ~
бета Ситостерол 37.316 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 4.3 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.862 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.536 г ~
20:0 Арахиновая 0.018 г ~
22:0 Бегеновая 0.058 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.45 г min 16.8 г 20.5% 4.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.433 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 8.022 г от 11.2 до 20.6 г 71.6% 15.6%
18:2 Линолевая (ud) 6.632 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 1.201 г ~

Энергетическая ценность Печенье галеты с семенами льна, подсолн, кунжута составляет 460,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 460.2 кКал -%
Белки 11.5 г -%
Жиры 18.7 г -%
Углеводы 59.2 г -%
Пищевые волокна 5 г -%
Вода 8.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕЧЕНЬЕ ГАЛЕТЫ С СЕМЕНАМИ ЛЬНА, ПОДСОЛН, КУНЖУТА

Печенье галеты с семенами льна, подсолн, кунжута богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 28,5 %, витамином E - 40,9 %, витамином PP - 19,5 %, кальцием - 13,7 %, кремнием - 36,8 %, магнием - 22,7 %, фосфором - 23,9 %, железом - 15,5 %, кобальтом - 12,7 %, марганцем - 34,3 %, медью - 36,9 %, селеном - 17,9 %, цинком - 12,5 %

Чем полезен Печенье галеты с семенами льна, подсолн, кунжута

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Печенье галеты с семенами льна, подсолн, кунжута, калорийность 460,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Печенье галеты с семенами льна, подсолн, кунжута, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты