Рецепт лодочки из перца с пикантной начинкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты лодочки из перца с пикантной начинкой

Перец красный сладкий 150 г
Шпинат 100 г
Брынза овечья 100 г
Творог нежирный 0,6% 50 г
Лук зеленый (перо) 30 г
Сыр, пармезан, твердый 20 г
Орех грецкий 20 г
Помидоры (томаты) 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "лодочки из перца с пикантной начинкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 107.4 ккал 1684 ккал 6.4% 6% 1568 г
Белки 8.4 г 76 г 11.1% 10.3% 905 г
Жиры 6.7 г 56 г 12% 11.2% 836 г
Углеводы 3.5 г 219 г 1.6% 1.5% 6257 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 5.6% 1667 г
Вода 78 г 2273 г 3.4% 3.2% 2914 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 312.9 мкг 900 мкг 34.8% 32.4% 288 г
бета Каротин 1.515 мг 5 мг 30.3% 28.2% 330 г
Витамин В1, тиамин 0.076 мг 1.5 мг 5.1% 4.7% 1974 г
Витамин В2, рибофлавин 0.145 мг 1.8 мг 8.1% 7.5% 1241 г
Витамин В4, холин 10.59 мг 500 мг 2.1% 2% 4721 г
Витамин В5, пантотеновая 0.163 мг 5 мг 3.3% 3.1% 3067 г
Витамин В6, пиридоксин 0.209 мг 2 мг 10.5% 9.8% 957 г
Витамин В9, фолаты 28.368 мкг 400 мкг 7.1% 6.6% 1410 г
Витамин В12, кобаламин 0.158 мкг 3 мкг 5.3% 4.9% 1899 г
Витамин C, аскорбиновая 68.51 мг 90 мг 76.1% 70.9% 131 г
Витамин D, кальциферол 0.126 мкг 10 мкг 1.3% 1.2% 7937 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.848 мг 15 мг 5.7% 5.3% 1769 г
Витамин Н, биотин 0.942 мкг 50 мкг 1.9% 1.8% 5308 г
Витамин К, филлохинон 95 мкг 120 мкг 79.2% 73.7% 126 г
Витамин РР, НЭ 1.711 мг 20 мг 8.6% 8% 1169 г
Макроэлементы
Калий, K 292.33 мг 2500 мг 11.7% 10.9% 855 г
Кальций, Ca 220.77 мг 1000 мг 22.1% 20.6% 453 г
Магний, Mg 36.02 мг 400 мг 9% 8.4% 1110 г
Натрий, Na 282.95 мг 1300 мг 21.8% 20.3% 459 г
Сера, S 77.57 мг 1000 мг 7.8% 7.3% 1289 г
Фосфор, P 169.9 мг 800 мг 21.2% 19.7% 471 г
Хлор, Cl 28.14 мг 2300 мг 1.2% 1.1% 8173 г
Микроэлементы
Бор, B 20.2 мкг ~
Железо, Fe 3.027 мг 18 мг 16.8% 15.6% 595 г
Йод, I 1.14 мкг 150 мкг 0.8% 0.7% 13158 г
Кобальт, Co 2.386 мкг 10 мкг 23.9% 22.3% 419 г
Марганец, Mn 0.352 мг 2 мг 17.6% 16.4% 568 г
Медь, Cu 114.67 мкг 1000 мкг 11.5% 10.7% 872 г
Молибден, Mo 2.956 мкг 70 мкг 4.2% 3.9% 2368 г
Селен, Se 3.865 мкг 55 мкг 7% 6.5% 1423 г
Фтор, F 8.16 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 49020 г
Хром, Cr 2.67 мкг 50 мкг 5.3% 4.9% 1873 г
Цинк, Zn 0.5044 мг 12 мг 4.2% 3.9% 2379 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 15.7 мг max 300 мг

Энергетическая ценность лодочки из перца с пикантной начинкой составляет 107,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 107.4 кКал -%
Белки 8.4 г -%
Жиры 6.7 г -%
Углеводы 3.5 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 78 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛОДОЧКИ ИЗ ПЕРЦА С ПИКАНТНОЙ НАЧИНКОЙ

лодочки из перца с пикантной начинкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 34,8 %, бэта-каротином - 30,3 %, витамином C - 76,1 %, витамином K - 79,2 %, калием - 11,7 %, кальцием - 22,1 %, фосфором - 21,2 %, железом - 16,8 %, кобальтом - 23,9 %, марганцем - 17,6 %, медью - 11,5 %

Чем полезен лодочки из перца с пикантной начинкой

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить лодочки из перца с пикантной начинкой, калорийность 107,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления лодочки из перца с пикантной начинкой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги