Продукт удален
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода | 75 г |
Оливковое масло | 40 г |
Апельсиновый сок, необработанный | 70 г |
CF | 55 г |
Яичный белок куриный | 195 г |
Яичный желток куриный | 75 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 230.7 ккал | 1684 ккал | 13.7% | 5.9% | 730 г |
Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 5.6% | 776 г |
Жиры | 15.8 г | 56 г | 28.2% | 12.2% | 354 г |
Углеводы | 12.5 г | 219 г | 5.7% | 2.5% | 1752 г |
Углеводы (общие) | 2.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.1% | 4000 г |
Вода | 61.3 г | 2273 г | 2.7% | 1.2% | 3708 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 171.8 мкг | 900 мкг | 19.1% | 8.3% | 524 г |
Ретинол | 0.164 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 1.029 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.044 мг | 5 мг | 0.9% | 0.4% | 11364 г |
бета Криптоксантин | 28.995 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 19.73 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.087 мг | 1.5 мг | 5.8% | 2.5% | 1724 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.356 мг | 1.8 мг | 19.8% | 8.6% | 506 г |
Витамин В4, холин | 174.49 мг | 500 мг | 34.9% | 15.1% | 287 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.933 мг | 5 мг | 18.7% | 8.1% | 536 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 2.6% | 1695 г |
Витамин В9, фолаты | 13.38 мкг | 400 мкг | 3.3% | 1.4% | 2990 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.369 мкг | 3 мкг | 12.3% | 5.3% | 813 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.58 мг | 90 мг | 9.5% | 4.1% | 1049 г |
Витамин D, кальциферол | 1.415 мкг | 10 мкг | 14.2% | 6.2% | 707 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.743 мг | 15 мг | 11.6% | 5% | 861 г |
Витамин Н, биотин | 13.943 мкг | 50 мкг | 27.9% | 12.1% | 359 г |
Витамин К, филлохинон | 6 мкг | 120 мкг | 5% | 2.2% | 2000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.6725 мг | 20 мг | 13.4% | 5.8% | 748 г |
Ниацин | 0.336 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 149.07 мг | 2500 мг | 6% | 2.6% | 1677 г |
Кальций, Ca | 35.59 мг | 1000 мг | 3.6% | 1.6% | 2810 г |
Кремний, Si | 0.303 мг | 30 мг | 1% | 0.4% | 9901 г |
Магний, Mg | 13.61 мг | 400 мг | 3.4% | 1.5% | 2939 г |
Натрий, Na | 101.65 мг | 1300 мг | 7.8% | 3.4% | 1279 г |
Сера, S | 129.98 мг | 1000 мг | 13% | 5.6% | 769 г |
Фосфор, P | 128 мг | 800 мг | 16% | 6.9% | 625 г |
Хлор, Cl | 111.73 мг | 2300 мг | 4.9% | 2.1% | 2059 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 123.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 7.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 10.11 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.605 мг | 18 мг | 8.9% | 3.9% | 1121 г |
Йод, I | 9.41 мкг | 150 мкг | 6.3% | 2.7% | 1594 г |
Кобальт, Co | 4.949 мкг | 10 мкг | 49.5% | 21.5% | 202 г |
Марганец, Mn | 0.1339 мг | 2 мг | 6.7% | 2.9% | 1494 г |
Медь, Cu | 77.95 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 3.4% | 1283 г |
Молибден, Mo | 6.019 мкг | 70 мкг | 8.6% | 3.7% | 1163 г |
Никель, Ni | 0.94 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.78 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 20.571 мкг | 55 мкг | 37.4% | 16.2% | 267 г |
Титан, Ti | 1.83 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 18.38 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 21763 г |
Хром, Cr | 3.03 мкг | 50 мкг | 6.1% | 2.6% | 1650 г |
Цинк, Zn | 0.7948 мг | 12 мг | 6.6% | 2.9% | 1510 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 9.497 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.518 г | ~ | |||
Валин | 0.528 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.19 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.47 г | ~ | |||
Лейцин | 0.696 г | ~ | |||
Лизин | 0.54 г | ~ | |||
Метионин | 0.274 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.457 г | ~ | |||
Треонин | 0.383 г | ~ | |||
Триптофан | 0.126 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.45 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.769 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.489 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.742 г | ~ | |||
Глицин | 0.282 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.104 г | ~ | |||
Пролин | 0.327 г | ~ | |||
Серин | 0.617 г | ~ | |||
Тирозин | 0.321 г | ~ | |||
Цистеин | 0.186 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 17.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 277.57 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 9.804 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.4 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.268 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.245 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.083 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.723 г | min 16.8 г | 51.9% | 22.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.153 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 6.368 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.049 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.074 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.5% | 8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.181 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Спонж [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 230,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 230.7 кКал | -% | |
Белки | 9.8 г | -% | |
Жиры | 15.8 г | -% | |
Углеводы | 12.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 61.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|