Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Перец сладкий красный | 230 г |
Руккола | 100 г |
Помидор (томат), парниковый | 320 г |
Оливковое масло | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 46.5 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 6% | 3622 г |
Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 3% | 6909 г |
Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 11.8% | 1806 г |
Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 3.9% | 5615 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 9.7% | 2222 г |
Вода | 89.8 г | 2273 г | 4% | 8.6% | 2531 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 172 мкг | 900 мкг | 19.1% | 41.1% | 523 г |
бета Каротин | 1.138 мг | 5 мг | 22.8% | 49% | 439 г |
Лютеин + Зеаксантин | 530.597 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 8.6% | 2500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 6.7% | 3273 г |
Витамин В4, холин | 4.21 мг | 500 мг | 0.8% | 1.7% | 11876 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.174 мг | 5 мг | 3.5% | 7.5% | 2874 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.183 мг | 2 мг | 9.2% | 19.8% | 1093 г |
Витамин В9, фолаты | 20.313 мкг | 400 мкг | 5.1% | 11% | 1969 г |
Витамин C, аскорбиновая | 97.61 мг | 90 мг | 108.5% | 233.3% | 92 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.655 мг | 15 мг | 4.4% | 9.5% | 2290 г |
Витамин К, филлохинон | 23.5 мкг | 120 мкг | 19.6% | 42.2% | 511 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6204 мг | 20 мг | 3.1% | 6.7% | 3224 г |
Ниацин | 0.582 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.015 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 227.12 мг | 2500 мг | 9.1% | 19.6% | 1101 г |
Кальций, Ca | 30.48 мг | 1000 мг | 3% | 6.5% | 3281 г |
Кремний, Si | 10.418 мг | 30 мг | 34.7% | 74.6% | 288 г |
Магний, Mg | 9.42 мг | 400 мг | 2.4% | 5.2% | 4246 г |
Натрий, Na | 11.94 мг | 1300 мг | 0.9% | 1.9% | 10888 г |
Сера, S | 12.98 мг | 1000 мг | 1.3% | 2.8% | 7704 г |
Фосфор, P | 30 мг | 800 мг | 3.8% | 8.2% | 2667 г |
Хлор, Cl | 33.75 мг | 2300 мг | 1.5% | 3.2% | 6815 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 64.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 60.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.24 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.675 мг | 18 мг | 3.8% | 8.2% | 2667 г |
Йод, I | 1.99 мкг | 150 мкг | 1.3% | 2.8% | 7538 г |
Кобальт, Co | 3.896 мкг | 10 мкг | 39% | 83.9% | 257 г |
Литий, Li | 43.716 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1697 мг | 2 мг | 8.5% | 18.3% | 1179 г |
Медь, Cu | 98.21 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 21.1% | 1018 г |
Молибден, Mo | 5.06 мкг | 70 мкг | 7.2% | 15.5% | 1383 г |
Никель, Ni | 7.925 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 73.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.27 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.1% | 20370 г |
Фтор, F | 11.96 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.6% | 33445 г |
Хром, Cr | 4.45 мкг | 50 мкг | 8.9% | 19.1% | 1124 г |
Цинк, Zn | 0.3167 мг | 12 мг | 2.6% | 5.6% | 3789 г |
Цирконий, Zr | 2.29 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.034 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.113 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.008 г | ~ | |||
Валин | 0.016 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.016 г | ~ | |||
Лейцин | 0.018 г | ~ | |||
Лизин | 0.024 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Треонин | 0.015 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.016 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.027 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 18.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 2.985 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.396 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.075 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.004 г | min 16.8 г | 11.9% | 25.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.944 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.442 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 8.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.378 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с руколой составляет 46,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 46.5 кКал | -% | |
Белки | 1.1 г | -% | |
Жиры | 3.1 г | -% | |
Углеводы | 3.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 89.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|