Рецепт Смузи "Чистая кожа". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи "Чистая кожа"

Банан 70 г
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), сырое 30 г
Облепиха 80 г
Вода 270 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи "Чистая кожа"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 44.8 ккал 1684 ккал 2.7% 6% 3759 г
Белки 0.6 г 76 г 0.8% 1.8% 12667 г
Жиры 2.6 г 56 г 4.6% 10.3% 2154 г
Углеводы 4.5 г 219 г 2.1% 4.7% 4867 г
Углеводы (общие) 0.4 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 8.9% 2500 г
Вода 90.8 г 2273 г 4% 8.9% 2503 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 47.6 мкг 900 мкг 5.3% 11.8% 1891 г
бета Каротин 0.285 мг 5 мг 5.7% 12.7% 1754 г
Витамин В1, тиамин 0.013 мг 1.5 мг 0.9% 2% 11538 г
Витамин В2, рибофлавин 0.017 мг 1.8 мг 0.9% 2% 10588 г
Витамин В4, холин 5.83 мг 500 мг 1.2% 2.7% 8576 г
Витамин В5, пантотеновая 0.078 мг 5 мг 1.6% 3.6% 6410 г
Витамин В6, пиридоксин 0.081 мг 2 мг 4.1% 9.2% 2469 г
Витамин В9, фолаты 4.222 мкг 400 мкг 1.1% 2.5% 9474 г
Витамин C, аскорбиновая 37.3 мг 90 мг 41.4% 92.4% 241 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.961 мг 15 мг 6.4% 14.3% 1561 г
Витамин Н, биотин 1.209 мкг 50 мкг 2.4% 5.4% 4136 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.4% 60000 г
Витамин РР, НЭ 0.2796 мг 20 мг 1.4% 3.1% 7153 г
Ниацин 0.164 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 105.98 мг 2500 мг 4.2% 9.4% 2359 г
Кальций, Ca 8.92 мг 1000 мг 0.9% 2% 11211 г
Кремний, Si 12.564 мг 30 мг 41.9% 93.5% 239 г
Магний, Mg 14.93 мг 400 мг 3.7% 8.3% 2679 г
Натрий, Na 7.07 мг 1300 мг 0.5% 1.1% 18388 г
Сера, S 4.71 мг 1000 мг 0.5% 1.1% 21231 г
Фосфор, P 12.6 мг 800 мг 1.6% 3.6% 6349 г
Хлор, Cl 8.37 мг 2300 мг 0.4% 0.9% 27479 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 4.7 мкг ~
Бор, B 78.3 мкг ~
Ванадий, V 4.77 мкг ~
Железо, Fe 0.452 мг 18 мг 2.5% 5.6% 3982 г
Йод, I 0.2 мкг 150 мкг 0.1% 0.2% 75000 г
Кобальт, Co 0.112 мкг 10 мкг 1.1% 2.5% 8929 г
Литий, Li 0.851 мкг ~
Марганец, Mn 0.2694 мг 2 мг 13.5% 30.1% 742 г
Медь, Cu 72.89 мкг 1000 мкг 7.3% 16.3% 1372 г
Молибден, Mo 3.336 мкг 70 мкг 4.8% 10.7% 2098 г
Никель, Ni 3.289 мкг ~
Рубидий, Rb 17.6 мкг ~
Селен, Se 0.741 мкг 55 мкг 1.3% 2.9% 7422 г
Стронций, Sr 1.71 мкг ~
Фтор, F 62.46 мкг 4000 мкг 1.6% 3.6% 6404 г
Хром, Cr 87.14 мкг 50 мкг 174.3% 389.1% 57 г
Цинк, Zn 0.0687 мг 12 мг 0.6% 1.3% 17467 г
Цирконий, Zr 0.2 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.311 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.025 г ~
Валин 0.009 г ~
Гистидин* 0.004 г ~
Изолейцин 0.006 г ~
Лейцин 0.011 г ~
Лизин 0.007 г ~
Метионин 0.003 г ~
Треонин 0.006 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.008 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.008 г ~
Аспарагиновая кислота 0.015 г ~
Глицин 0.007 г ~
Глутаминовая кислота 0.035 г ~
Пролин 0.006 г ~
Серин 0.008 г ~
Тирозин 0.005 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.3 г от 0.9 до 3.7 г 33.3% 74.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 19%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.067 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.8 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.009 г ~
8:0 Каприловая 0.111 г ~
10:0 Каприновая 0.088 г ~
12:0 Лауриновая 0.705 г ~
14:0 Миристиновая 0.278 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.135 г ~
18:0 Стеариновая 0.082 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.068 г min 16.8 г 0.4% 0.9%
18:1 Олеиновая (ud) 0.068 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.017 г от 11.2 до 20.6 г 0.2% 0.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.017 г ~

Энергетическая ценность Смузи "Чистая кожа" составляет 44,8 кКал.

  • Порция = 450 гр (201.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 44.8 кКал -%
Белки 0.6 г -%
Жиры 2.6 г -%
Углеводы 4.5 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 90.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ "ЧИСТАЯ КОЖА"

Смузи "Чистая кожа" богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 41,4 %, кремнием - 41,9 %, марганцем - 13,5 %, хромом - 174,3 %

Чем полезен Смузи "Чистая кожа"

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи "Чистая кожа", калорийность 44,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи "Чистая кожа", рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты