Рецепт Смузи "для спортсменов". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи "для спортсменов"

Банан 70 г
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), сырое 30 г
Авокадо 30 г
Арахисовый урбеч 10 г
Вода 270 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи "для спортсменов"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 60.3 ккал 1684 ккал 3.6% 6% 2793 г
Белки 1.3 г 76 г 1.7% 2.8% 5846 г
Жиры 4.4 г 56 г 7.9% 13.1% 1273 г
Углеводы 4.5 г 219 г 2.1% 3.5% 4867 г
Углеводы (общие) 1.3 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 9.1% 1818 г
Вода 88.8 г 2273 г 3.9% 6.5% 2560 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 3.9 мкг 900 мкг 0.4% 0.7% 23077 г
альфа Каротин 1.756 мкг ~
бета Каротин 0.025 мг 5 мг 0.5% 0.8% 20000 г
бета Криптоксантин 2.049 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 19.829 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.016 мг 1.5 мг 1.1% 1.8% 9375 г
Витамин В2, рибофлавин 0.021 мг 1.8 мг 1.2% 2% 8571 г
Витамин В4, холин 4.98 мг 500 мг 1% 1.7% 10040 г
Витамин В5, пантотеновая 0.188 мг 5 мг 3.8% 6.3% 2660 г
Витамин В6, пиридоксин 0.098 мг 2 мг 4.9% 8.1% 2041 г
Витамин В9, фолаты 12.317 мкг 400 мкг 3.1% 5.1% 3248 г
Витамин C, аскорбиновая 2.64 мг 90 мг 2.9% 4.8% 3409 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.427 мг 15 мг 2.8% 4.6% 3513 г
бета Токоферол 0.008 мг ~
гамма Токоферол 0.227 мг ~
дельта Токоферол 0.018 мг ~
Витамин Н, биотин 0.683 мкг 50 мкг 1.4% 2.3% 7321 г
Витамин К, филлохинон 1.6 мкг 120 мкг 1.3% 2.2% 7500 г
Витамин РР, НЭ 0.7361 мг 20 мг 3.7% 6.1% 2717 г
Ниацин 0.102 мг ~
Бетаин 0.061 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 134.1 мг 2500 мг 5.4% 9% 1864 г
Кальций, Ca 8.13 мг 1000 мг 0.8% 1.3% 12300 г
Кремний, Si 13.146 мг 30 мг 43.8% 72.6% 228 г
Магний, Mg 16.66 мг 400 мг 4.2% 7% 2401 г
Натрий, Na 11.76 мг 1300 мг 0.9% 1.5% 11054 г
Сера, S 11.71 мг 1000 мг 1.2% 2% 8540 г
Фосфор, P 24.4 мг 800 мг 3.1% 5.1% 3279 г
Хлор, Cl 8.95 мг 2300 мг 0.4% 0.7% 25698 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 3.2 мкг ~
Бор, B 63.5 мкг ~
Ванадий, V 0.36 мкг ~
Железо, Fe 0.333 мг 18 мг 1.9% 3.2% 5405 г
Йод, I 0.01 мкг 150 мкг 1500000 г
Кобальт, Co 0.027 мкг 10 мкг 0.3% 0.5% 37037 г
Литий, Li 0.563 мкг ~
Марганец, Mn 0.1728 мг 2 мг 8.6% 14.3% 1157 г
Медь, Cu 65.61 мкг 1000 мкг 6.6% 10.9% 1524 г
Молибден, Mo 1.515 мкг 70 мкг 2.2% 3.6% 4620 г
Никель, Ni 0.683 мкг ~
Рубидий, Rb 10.8 мкг ~
Селен, Se 0.876 мкг 55 мкг 1.6% 2.7% 6279 г
Стронций, Sr 0.22 мкг ~
Фтор, F 66.82 мкг 4000 мкг 1.7% 2.8% 5986 г
Хром, Cr 0.03 мкг 50 мкг 0.1% 0.2% 166667 г
Цинк, Zn 0.2071 мг 12 мг 1.7% 2.8% 5794 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.461 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.101 г ~
Валин 0.037 г ~
Гистидин* 0.021 г ~
Изолейцин 0.028 г ~
Лейцин 0.06 г ~
Лизин 0.033 г ~
Метионин 0.012 г ~
Треонин 0.024 г ~
Триптофан 0.009 г ~
Фенилаланин 0.045 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.039 г ~
Аспарагиновая кислота 0.107 г ~
Глицин 0.05 г ~
Глутаминовая кислота 0.182 г ~
Пролин 0.048 г ~
Серин 0.053 г ~
Тирозин 0.029 г ~
Цистеин 0.011 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 17.6%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.073 мг ~
Кампестерол 0.366 мг ~
Стигмастерол 0.146 мг ~
бета Ситостерол 5.561 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.9 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.01 г ~
8:0 Каприловая 0.123 г ~
10:0 Каприновая 0.097 г ~
12:0 Лауриновая 0.779 г ~
14:0 Миристиновая 0.307 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.472 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.113 г ~
20:0 Арахиновая 0.015 г ~
22:0 Бегеновая 0.042 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.018 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.45 г min 16.8 г 8.6% 14.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.052 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.374 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.024 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.549 г от 11.2 до 20.6 г 4.9% 8.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.536 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.011 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.008 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.001 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.001 г ~
Трансжиры 0.004 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Смузи "для спортсменов" составляет 60,3 кКал.

  • Порция = 410 гр (247.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 60.3 кКал -%
Белки 1.3 г -%
Жиры 4.4 г -%
Углеводы 4.5 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 88.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ "ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ"

Смузи "для спортсменов" богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 43,8 %

Чем полезен Смузи "для спортсменов"

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи "для спортсменов", калорийность 60,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи "для спортсменов", рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы