Рецепт Салат с креветками чт. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с креветками чт

Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая 100 г
Огурец парниковый 100 г
Помидор (томат), парниковый 100 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 60 г
Оливки (маслины чёрные). Консервы 10 г
Сметана 10% жирности 10 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с креветками чт".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 65 ккал 1684 ккал 3.9% 6% 2591 г
Белки 7.9 г 76 г 10.4% 16% 962 г
Жиры 3 г 56 г 5.4% 8.3% 1867 г
Углеводы 1.9 г 219 г 0.9% 1.4% 11526 г
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 2.3% 6667 г
Вода 85.3 г 2273 г 3.8% 5.8% 2665 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 69 мкг 900 мкг 7.7% 11.8% 1304 г
Ретинол 0.044 мг ~
бета Каротин 0.151 мг 5 мг 3% 4.6% 3311 г
Витамин В1, тиамин 0.038 мг 1.5 мг 2.5% 3.8% 3947 г
Витамин В2, рибофлавин 0.096 мг 1.8 мг 5.3% 8.2% 1875 г
Витамин В4, холин 78.56 мг 500 мг 15.7% 24.2% 636 г
Витамин В5, пантотеновая 0.417 мг 5 мг 8.3% 12.8% 1199 г
Витамин В6, пиридоксин 0.042 мг 2 мг 2.1% 3.2% 4762 г
Витамин В9, фолаты 5.838 мкг 400 мкг 1.5% 2.3% 6852 г
Витамин В12, кобаламин 0.529 мкг 3 мкг 17.6% 27.1% 567 г
Витамин C, аскорбиновая 7.12 мг 90 мг 7.9% 12.2% 1264 г
Витамин D, кальциферол 0.378 мкг 10 мкг 3.8% 5.8% 2646 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.376 мг 15 мг 2.5% 3.8% 3989 г
Витамин Н, биотин 3.801 мкг 50 мкг 7.6% 11.7% 1315 г
Витамин К, филлохинон 6.6 мкг 120 мкг 5.5% 8.5% 1818 г
Витамин РР, НЭ 1.9404 мг 20 мг 9.7% 14.9% 1031 г
Ниацин 0.668 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 200.9 мг 2500 мг 8% 12.3% 1244 г
Кальций, Ca 38.61 мг 1000 мг 3.9% 6% 2590 г
Кремний, Si 15.486 мг 30 мг 51.6% 79.4% 194 г
Магний, Mg 19.6 мг 400 мг 4.9% 7.5% 2041 г
Натрий, Na 330.79 мг 1300 мг 25.4% 39.1% 393 г
Сера, S 88.06 мг 1000 мг 8.8% 13.5% 1136 г
Фосфор, P 108.9 мг 800 мг 13.6% 20.9% 735 г
Хлор, Cl 205 мг 2300 мг 8.9% 13.7% 1122 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 148.3 мкг ~
Бор, B 30.6 мкг ~
Ванадий, V 0.13 мкг ~
Железо, Fe 1.169 мг 18 мг 6.5% 10% 1540 г
Йод, I 32.84 мкг 150 мкг 21.9% 33.7% 457 г
Кобальт, Co 6.625 мкг 10 мкг 66.3% 102% 151 г
Литий, Li 7.612 мкг ~
Марганец, Mn 0.0762 мг 2 мг 3.8% 5.8% 2625 г
Медь, Cu 128.43 мкг 1000 мкг 12.8% 19.7% 779 г
Молибден, Mo 6.099 мкг 70 мкг 8.7% 13.4% 1148 г
Никель, Ni 6.302 мкг ~
Олово, Sn 0.34 мкг ~
Рубидий, Rb 40.2 мкг ~
Селен, Se 18.253 мкг 55 мкг 33.2% 51.1% 301 г
Стронций, Sr 0.45 мкг ~
Фтор, F 41.04 мкг 4000 мкг 1% 1.5% 9747 г
Хром, Cr 16.88 мкг 50 мкг 33.8% 52% 296 г
Цинк, Zn 0.7246 мг 12 мг 6% 9.2% 1656 г
Цирконий, Zr 1.26 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.026 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.381 г ~
Валин 0.218 г ~
Гистидин* 0.105 г ~
Изолейцин 0.22 г ~
Лейцин 0.409 г ~
Лизин 0.454 г ~
Метионин 0.171 г ~
Метионин + Цистеин 0.236 г ~
Треонин 0.215 г ~
Триптофан 0.052 г ~
Фенилаланин 0.265 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.465 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.299 г ~
Аспарагиновая кислота 0.575 г ~
Глицин 0.218 г ~
Глутаминовая кислота 0.79 г ~
Пролин 0.155 г ~
Серин 0.207 г ~
Тирозин 0.199 г ~
Цистеин 0.066 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 17.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 9.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 146.58 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.026 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.092 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.829 г min 16.8 г 4.9% 7.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.029 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.079 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.343 г от 11.2 до 20.6 г 3.1% 4.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.008 г ~
18:4 Омега-3, стиоридовая 0.008 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.003 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.089 г ~

Энергетическая ценность Салат с креветками чт составляет 65 кКал.

  • Порция = 381 гр (247.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 65 кКал -%
Белки 7.9 г -%
Жиры 3 г -%
Углеводы 1.9 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 85.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КРЕВЕТКАМИ ЧТ

Салат с креветками чт богат такими витаминами и минералами, как: холином - 15,7 %, витамином B12 - 17,6 %, кремнием - 51,6 %, фосфором - 13,6 %, йодом - 21,9 %, кобальтом - 66,3 %, медью - 12,8 %, селеном - 33,2 %, хромом - 33,8 %

Чем полезен Салат с креветками чт

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с креветками чт, калорийность 65 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с креветками чт, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты