Рецепт салат яйца с сол огурцом и картофелем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат яйца с сол огурцом и картофелем

Горошек зеленый. Консервы 40 г
Яйца, целиком, сваренные вкрутую 120 г
Картофель отварной по 1-206 220 г
Соленые огурцы 170 г
Петрушка 2 г
Укроп, свежий 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат яйца с сол огурцом и картофелем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 70 ккал 1684 ккал 4.2% 6% 2406 г
Белки 4 г 76 г 5.3% 7.6% 1900 г
Жиры 2.5 г 56 г 4.5% 6.4% 2240 г
Углеводы 7.7 г 219 г 3.5% 5% 2844 г
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 10% 1429 г
Вода 83 г 2273 г 3.7% 5.3% 2739 г
Органические кислоты 10.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 57.2 мкг 900 мкг 6.4% 9.1% 1573 г
бета Каротин 0.053 мг 5 мг 1.1% 1.6% 9434 г
Витамин В1, тиамин 0.068 мг 1.5 мг 4.5% 6.4% 2206 г
Витамин В2, рибофлавин 0.149 мг 1.8 мг 8.3% 11.9% 1208 г
Витамин В4, холин 63.69 мг 500 мг 12.7% 18.1% 785 г
Витамин В5, пантотеновая 0.374 мг 5 мг 7.5% 10.7% 1337 г
Витамин В6, пиридоксин 0.043 мг 2 мг 2.2% 3.1% 4651 г
Витамин В9, фолаты 12.256 мкг 400 мкг 3.1% 4.4% 3264 г
Витамин В12, кобаламин 0.24 мкг 3 мкг 8% 11.4% 1250 г
Витамин C, аскорбиновая 9.94 мг 90 мг 11% 15.7% 905 г
Витамин D, кальциферол 0.477 мкг 10 мкг 4.8% 6.9% 2096 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.305 мг 15 мг 2% 2.9% 4918 г
Витамин Н, биотин 0.294 мкг 50 мкг 0.6% 0.9% 17007 г
Витамин К, филлохинон 6 мкг 120 мкг 5% 7.1% 2000 г
Витамин РР, НЭ 0.7761 мг 20 мг 3.9% 5.6% 2577 г
Макроэлементы
Калий, K 269.42 мг 2500 мг 10.8% 15.4% 928 г
Кальций, Ca 25.21 мг 1000 мг 2.5% 3.6% 3967 г
Кремний, Si 0.903 мг 30 мг 3% 4.3% 3322 г
Магний, Mg 16.12 мг 400 мг 4% 5.7% 2481 г
Натрий, Na 93.81 мг 1300 мг 7.2% 10.3% 1386 г
Сера, S 29.94 мг 1000 мг 3% 4.3% 3340 г
Фосфор, P 72.9 мг 800 мг 9.1% 13% 1097 г
Хлор, Cl 167.23 мг 2300 мг 7.3% 10.4% 1375 г
Микроэлементы
Бор, B 7.5 мкг ~
Ванадий, V 1.66 мкг ~
Железо, Fe 0.871 мг 18 мг 4.8% 6.9% 2067 г
Йод, I 0.69 мкг 150 мкг 0.5% 0.7% 21739 г
Кобальт, Co 0.383 мкг 10 мкг 3.8% 5.4% 2611 г
Марганец, Mn 0.0639 мг 2 мг 3.2% 4.6% 3130 г
Медь, Cu 35.12 мкг 1000 мкг 3.5% 5% 2847 г
Молибден, Mo 1.469 мкг 70 мкг 2.1% 3% 4765 г
Селен, Se 6.809 мкг 55 мкг 12.4% 17.7% 808 г
Фтор, F 4.92 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 81301 г
Хром, Cr 1.35 мкг 50 мкг 2.7% 3.9% 3704 г
Цинк, Zn 0.3287 мг 12 мг 2.7% 3.9% 3651 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 80.8 мг max 300 мг

Энергетическая ценность салат яйца с сол огурцом и картофелем составляет 70 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 70 кКал -%
Белки 4 г -%
Жиры 2.5 г -%
Углеводы 7.7 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 83 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ЯЙЦА С СОЛ ОГУРЦОМ И КАРТОФЕЛЕМ

салат яйца с сол огурцом и картофелем богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,7 %, витамином C - 11 %, селеном - 12,4 %

Чем полезен салат яйца с сол огурцом и картофелем

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат яйца с сол огурцом и картофелем, калорийность 70 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат яйца с сол огурцом и картофелем, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги