Рецепт Печенье овсяное. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Печенье овсяное

Овсяные хлопья "геркулес"	2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Пшеничная мука, высшего сорта	2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Сахар песок	1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Сахарная пудра	30 г
Семена льна	20 г
Мак, семя	20 г
Семечки Подсолнечника Очищенные [Sabrina]	45 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, натрий, сульфат алюминия (Е-520)	6 г
Корица, молотая	5 г
Ванильный Сахар [Cykoria S.A.]	5 г
Кокосовая Стружка [Ашан]	20 г
Вода	200 г
Кунжут	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Печенье овсяное".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	260.7 ккал	1684 ккал	15.5%	5.9%	646 г
Белки	6.7 г	76 г	8.8%	3.4%	1134 г
Жиры	13.8 г	56 г	24.6%	9.4%	406 г
Углеводы	26.8 г	219 г	12.2%	4.7%	817 г
Углеводы (общие)	2.5 г	~
Пищевые волокна	2.9 г	20 г	14.5%	5.6%	690 г
Вода	48.3 г	2273 г	2.1%	0.8%	4706 г
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.3 мкг	900 мкг			300000 г
альфа Каротин	0.011 мкг	~
бета Каротин	0.002 мг	5 мг			250000 г
бета Криптоксантин	1.387 мкг	~
Ликопин	0.161 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	30.387 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.19 мг	1.5 мг	12.7%	4.9%	789 г
Витамин В2, рибофлавин	0.033 мг	1.8 мг	1.8%	0.7%	5455 г
Витамин В4, холин	12.38 мг	500 мг	2.5%	1%	4039 г
Витамин В5, пантотеновая	0.172 мг	5 мг	3.4%	1.3%	2907 г
Витамин В6, пиридоксин	0.068 мг	2 мг	3.4%	1.3%	2941 г
Витамин В9, фолаты	14.531 мкг	400 мкг	3.6%	1.4%	2753 г
Витамин C, аскорбиновая	0.11 мг	90 мг	0.1%		81818 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.447 мг	15 мг	3%	1.2%	3356 г
гамма Токоферол	0.97 мг	~
дельта Токоферол	0.018 мг	~
Витамин Н, биотин	1.954 мкг	50 мкг	3.9%	1.5%	2559 г
Витамин К, филлохинон	2.8 мкг	120 мкг	2.3%	0.9%	4286 г
Витамин РР, НЭ	1.1034 мг	20 мг	5.5%	2.1%	1813 г
Ниацин	0.31 мг	~
Бетаин	0.175 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	111.65 мг	2500 мг	4.5%	1.7%	2239 г
Кальций, Ca	223.65 мг	1000 мг	22.4%	8.6%	447 г
Кремний, Si	9 мг	30 мг	30%	11.5%	333 г
Магний, Mg	63.09 мг	400 мг	15.8%	6.1%	634 г
Натрий, Na	143.27 мг	1300 мг	11%	4.2%	907 г
Сера, S	53.79 мг	1000 мг	5.4%	2.1%	1859 г
Фосфор, P	144.8 мг	800 мг	18.1%	6.9%	552 г
Хлор, Cl	10.51 мг	2300 мг	0.5%	0.2%	21884 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	119 мкг	~
Бор, B	5.3 мкг	~
Ванадий, V	11.79 мкг	~
Железо, Fe	1.775 мг	18 мг	9.9%	3.8%	1014 г
Йод, I	0.96 мкг	150 мкг	0.6%	0.2%	15625 г
Кобальт, Co	1.269 мкг	10 мкг	12.7%	4.9%	788 г
Литий, Li	2.742 мкг	~
Марганец, Mn	0.8884 мг	2 мг	44.4%	17%	225 г
Медь, Cu	213.61 мкг	1000 мкг	21.4%	8.2%	468 г
Молибден, Mo	2.916 мкг	70 мкг	4.2%	1.6%	2401 г
Никель, Ni	9.553 мкг	~
Олово, Sn	0.56 мкг	~
Рубидий, Rb	0.4 мкг	~
Селен, Se	4.955 мкг	55 мкг	9%	3.5%	1110 г
Стронций, Sr	0.65 мкг	~
Титан, Ti	1.97 мкг	~
Фтор, F	48.78 мкг	4000 мкг	1.2%	0.5%	8200 г
Хром, Cr	0.75 мкг	50 мкг	1.5%	0.6%	6667 г
Цинк, Zn	0.772 мг	12 мг	6.4%	2.5%	1554 г
Цирконий, Zr	0.19 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.308 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.7 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.173 г	~
Аргинин*	0.188 г	~
Валин	0.11 г	~
Гистидин*	0.051 г	~
Изолейцин	0.089 г	~
Лейцин	0.136 г	~
Лизин	0.082 г	~
Метионин	0.042 г	~
Метионин + Цистеин	0.051 г	~
Треонин	0.081 г	~
Триптофан	0.034 г	~
Фенилаланин	0.102 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.108 г	~
Заменимые аминокислоты	0.416 г	~
Аланин	0.095 г	~
Аспарагиновая кислота	0.199 г	~
Гидроксипролин	0.008 г	~
Глицин	0.159 г	~
Глутаминовая кислота	0.418 г	~
Пролин	0.101 г	~
Серин	0.104 г	~
Тирозин	0.072 г	~
Цистеин	0.042 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	38.4%
Омега-6 жирные кислоты	2.3 г	от 4.7 до 16.8 г	48.9%	18.8%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.28 мг	~
Кампестерол	1.935 мг	~
Стигмастерол	0.473 мг	~
бета Ситостерол	10.645 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.297 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.132 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.066 г	min 16.8 г	6.3%	2.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.055 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.989 г	от 11.2 до 20.6 г	17.8%	6.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.004 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.984 г	~

Энергетическая ценность Печенье овсяное составляет 260,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	260.7 кКал	-%
	Белки	6.7 г	-%
	Жиры	13.8 г	-%
	Углеводы	26.8 г	-%
	Пищевые волокна	2.9 г	-%
	Вода	48.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕЧЕНЬЕ ОВСЯНОЕ

Печенье овсяное богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 12,7 %, кальцием - 22,4 %, кремнием - 30 %, магнием - 15,8 %, фосфором - 18,1 %, кобальтом - 12,7 %, марганцем - 44,4 %, медью - 21,4 %

Чем полезен Печенье овсяное

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Печенье овсяное, калорийность 260,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Печенье овсяное, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Оладьи из свиной печени

Свинина по - харьковски

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе