Рецепт Кефир с корицей и какао. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кефир с корицей и какао

Кефир 1% жирности	300 г
Корица, молотая	2 г
Какао-порошок	5 г
Овсяные отруби	0 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кефир с корицей и какао".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	45.4 ккал	1684 ккал	2.7%	5.9%	3709 г
Белки	3.4 г	76 г	4.5%	9.9%	2235 г
Жиры	1.2 г	56 г	2.1%	4.6%	4667 г
Углеводы	4.3 г	219 г	2%	4.4%	5093 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	9.9%	2222 г
Вода	88.5 г	2273 г	3.9%	8.6%	2568 г
Органические кислоты	0.9 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.1 мкг	900 мкг			900000 г
альфа Каротин	0.007 мкг	~
бета Каротин	0.001 мг	5 мг			500000 г
бета Криптоксантин	0.84 мкг	~
Ликопин	0.098 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.446 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.041 мг	1.5 мг	2.7%	5.9%	3659 г
Витамин В2, рибофлавин	0.17 мг	1.8 мг	9.4%	20.7%	1059 г
Витамин В4, холин	15.51 мг	500 мг	3.1%	6.8%	3224 г
Витамин В5, пантотеновая	0.222 мг	5 мг	4.4%	9.7%	2252 г
Витамин В6, пиридоксин	0.03 мг	2 мг	1.5%	3.3%	6667 г
Витамин В9, фолаты	3.704 мкг	400 мкг	0.9%	2%	10799 г
Витамин В12, кобаламин	0.195 мкг	3 мкг	6.5%	14.3%	1538 г
Витамин C, аскорбиновая	0.71 мг	90 мг	0.8%	1.8%	12676 г
Витамин D, кальциферол	0.012 мкг	10 мкг	0.1%	0.2%	83333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.02 мг	15 мг	0.1%	0.2%	75000 г
гамма Токоферол	0.068 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	3.127 мкг	50 мкг	6.3%	13.9%	1599 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.4%	60000 г
Витамин РР, НЭ	0.9989 мг	20 мг	5%	11%	2002 г
Ниацин	0.127 мг	~
Бетаин	0.025 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	170.06 мг	2500 мг	6.8%	15%	1470 г
Кальций, Ca	125.88 мг	1000 мг	12.6%	27.8%	794 г
Магний, Mg	20.99 мг	400 мг	5.2%	11.5%	1906 г
Натрий, Na	49.14 мг	1300 мг	3.8%	8.4%	2646 г
Сера, S	30.88 мг	1000 мг	3.1%	6.8%	3238 г
Фосфор, P	99 мг	800 мг	12.4%	27.3%	808 г
Хлор, Cl	98.18 мг	2300 мг	4.3%	9.5%	2343 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	48.9 мкг	~
Железо, Fe	0.51 мг	18 мг	2.8%	6.2%	3529 г
Йод, I	8.79 мкг	150 мкг	5.9%	13%	1706 г
Кобальт, Co	0.879 мкг	10 мкг	8.8%	19.4%	1138 г
Марганец, Mn	0.194 мг	2 мг	9.7%	21.4%	1031 г
Медь, Cu	88.04 мкг	1000 мкг	8.8%	19.4%	1136 г
Молибден, Mo	5.798 мкг	70 мкг	8.3%	18.3%	1207 г
Олово, Sn	14.66 мкг	~
Селен, Se	0.997 мкг	55 мкг	1.8%	4%	5517 г
Стронций, Sr	16.61 мкг	~
Фтор, F	23.53 мкг	4000 мкг	0.6%	1.3%	17000 г
Хром, Cr	1.95 мкг	50 мкг	3.9%	8.6%	2564 г
Цинк, Zn	0.5184 мг	12 мг	4.3%	9.5%	2315 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.134 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.001 г	~
Валин	0.001 г	~
Гистидин*	0.001 г	~
Изолейцин	0.001 г	~
Лейцин	0.002 г	~
Лизин	0.002 г	~
Метионин	0.001 г	~
Треонин	0.001 г	~
Фенилаланин	0.001 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.001 г	~
Аспарагиновая кислота	0.003 г	~
Глицин	0.001 г	~
Глутаминовая кислота	0.002 г	~
Пролин	0.003 г	~
Серин	0.001 г	~
Тирозин	0.001 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.93 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.169 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.001 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.295 г	min 16.8 г	1.8%	4%
18:1 Олеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.047 г	от 11.2 до 20.6 г	0.4%	0.9%

Энергетическая ценность Кефир с корицей и какао составляет 45,4 кКал.

Порция = 307 гр (139.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	45.4 кКал	-%
	Белки	3.4 г	-%
	Жиры	1.2 г	-%
	Углеводы	4.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	88.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КЕФИР С КОРИЦЕЙ И КАКАО

Кефир с корицей и какао богат такими витаминами и минералами, как: кальцием - 12,6 %, фосфором - 12,4 %

Чем полезен Кефир с корицей и какао

Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кефир с корицей и какао, калорийность 45,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кефир с корицей и какао, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Тушёные овощи с индейкой

Паштет из печени цыплёнка бройлера

Лучшие рационы

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Радмира

2024-04-09

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 83%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе