Рецепт Фасоль стручковая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фасоль стручковая

Фасоль стручковая (Варка со сливом)	400 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Чеснок	10 г
Петрушка сушеная	5 г
Оливковое масло	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фасоль стручковая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	38 ккал	1684 ккал	2.3%	6.1%	4432 г
Белки	2.9 г	76 г	3.8%	10%	2621 г
Жиры	1.6 г	56 г	2.9%	7.6%	3500 г
Углеводы	3.2 г	219 г	1.5%	3.9%	6844 г
Углеводы (общие)	0.6 г	~
Пищевые волокна	3.8 г	20 г	19%	50%	526 г
Вода	85 г	2273 г	3.7%	9.7%	2674 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	59.2 мкг	900 мкг	6.6%	17.4%	1520 г
альфа Каротин	0.216 мкг	~
бета Каротин	0.361 мг	5 мг	7.2%	18.9%	1385 г
бета Криптоксантин	0.051 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	30.891 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.076 мг	1.5 мг	5.1%	13.4%	1974 г
Витамин В2, рибофлавин	0.195 мг	1.8 мг	10.8%	28.4%	923 г
Витамин В4, холин	16.63 мг	500 мг	3.3%	8.7%	3007 г
Витамин В5, пантотеновая	0.192 мг	5 мг	3.8%	10%	2604 г
Витамин В6, пиридоксин	0.141 мг	2 мг	7.1%	18.7%	1418 г
Витамин В9, фолаты	17.023 мкг	400 мкг	4.3%	11.3%	2350 г
Витамин C, аскорбиновая	5.92 мг	90 мг	6.6%	17.4%	1520 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.566 мг	15 мг	3.8%	10%	2650 г
гамма Токоферол	0.019 мг	~
Витамин К, филлохинон	32 мкг	120 мкг	26.7%	70.3%	375 г
Витамин РР, НЭ	0.8848 мг	20 мг	4.4%	11.6%	2260 г
Ниацин	0.412 мг	~
Бетаин	0.022 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	252.58 мг	2500 мг	10.1%	26.6%	990 г
Кальций, Ca	83.32 мг	1000 мг	8.3%	21.8%	1200 г
Кремний, Si	0.065 мг	30 мг	0.2%	0.5%	46154 г
Магний, Mg	29.95 мг	400 мг	7.5%	19.7%	1336 г
Натрий, Na	500.23 мг	1300 мг	38.5%	101.3%	260 г
Сера, S	25 мг	1000 мг	2.5%	6.6%	4000 г
Фосфор, P	49.4 мг	800 мг	6.2%	16.3%	1619 г
Хлор, Cl	760.18 мг	2300 мг	33.1%	87.1%	303 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	11.6 мкг	~
Бор, B	0.8 мкг	~
Ванадий, V	0.1 мкг	~
Железо, Fe	1.368 мг	18 мг	7.6%	20%	1316 г
Йод, I	0.23 мкг	150 мкг	0.2%	0.5%	65217 г
Кобальт, Co	0.42 мкг	10 мкг	4.2%	11.1%	2381 г
Литий, Li	0.076 мкг	~
Марганец, Mn	0.2805 мг	2 мг	14%	36.8%	713 г
Медь, Cu	81.99 мкг	1000 мкг	8.2%	21.6%	1220 г
Молибден, Mo	2.046 мкг	70 мкг	2.9%	7.6%	3421 г
Никель, Ni	0.433 мкг	~
Рубидий, Rb	1.6 мкг	~
Селен, Se	1.049 мкг	55 мкг	1.9%	5%	5243 г
Фтор, F	11.83 мкг	4000 мкг	0.3%	0.8%	33812 г
Хром, Cr	1.02 мкг	50 мкг	2%	5.3%	4902 г
Цинк, Zn	0.3301 мг	12 мг	2.8%	7.4%	3635 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.578 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.022 г	~
Валин	0.026 г	~
Гистидин*	0.009 г	~
Изолейцин	0.02 г	~
Лейцин	0.036 г	~
Лизин	0.027 г	~
Метионин	0.008 г	~
Треонин	0.015 г	~
Триптофан	0.006 г	~
Фенилаланин	0.022 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.023 г	~
Аспарагиновая кислота	0.04 г	~
Глицин	0.022 г	~
Глутаминовая кислота	0.047 г	~
Пролин	0.026 г	~
Серин	0.015 г	~
Тирозин	0.015 г	~
Цистеин	0.004 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	29.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	11.3%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	1.272 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.18 г	~
18:0 Стеариновая	0.033 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.861 г	min 16.8 г	5.1%	13.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.02 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.835 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.01 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.208 г	от 11.2 до 20.6 г	1.9%	5%
18:2 Линолевая (ud)	0.169 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.016 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.024 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.024 г	~

Энергетическая ценность Фасоль стручковая составляет 38 кКал.

Порция = 131 гр (49.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	38 кКал	-%
	Белки	2.9 г	-%
	Жиры	1.6 г	-%
	Углеводы	3.2 г	-%
	Пищевые волокна	3.8 г	-%
	Вода	85 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФАСОЛЬ СТРУЧКОВАЯ

Фасоль стручковая богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 26,7 %, хлором - 33,1 %, марганцем - 14 %

Чем полезен Фасоль стручковая

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Фасоль стручковая, калорийность 38 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фасоль стручковая, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Котлеты из пророщенной пшеницы

Вок из куриной грудки

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе