Рецепт Салат из айсберг, томатов, тунца. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из айсберг, томатов, тунца

Айсберг (салат кочанный) 200 г
Помидор (томат), парниковый 350 г
Тунец Филе-Кусочки Натуральные [Магуро] 100 г
Семена Конопли [Компас Здоровья] 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из айсберг, томатов, тунца".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 26.9 ккал 1684 ккал 1.6% 5.9% 6260 г
Белки 4 г 76 г 5.3% 19.7% 1900 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 1.5% 28000 г
Углеводы 2.6 г 219 г 1.2% 4.5% 8423 г
Углеводы (общие) 0.9 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 11.2% 3333 г
Вода 92.1 г 2273 г 4.1% 15.2% 2468 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 52.4 мкг 900 мкг 5.8% 21.6% 1718 г
альфа Каротин 1.227 мкг ~
бета Каротин 0.36 мг 5 мг 7.2% 26.8% 1389 г
Лютеин + Зеаксантин 84.969 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 8.6% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.024 мг 1.8 мг 1.3% 4.8% 7500 г
Витамин В4, холин 2.06 мг 500 мг 0.4% 1.5% 24272 г
Витамин В5, пантотеновая 0.028 мг 5 мг 0.6% 2.2% 17857 г
Витамин В6, пиридоксин 0.013 мг 2 мг 0.7% 2.6% 15385 г
Витамин В9, фолаты 8.896 мкг 400 мкг 2.2% 8.2% 4496 г
Витамин C, аскорбиновая 11.6 мг 90 мг 12.9% 48% 776 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.055 мг 15 мг 0.4% 1.5% 27273 г
гамма Токоферол 0.028 мг ~
Витамин К, филлохинон 11.6 мкг 120 мкг 9.7% 36.1% 1034 г
Витамин РР, НЭ 0.3061 мг 20 мг 1.5% 5.6% 6534 г
Ниацин 0.268 мг ~
Бетаин 0.031 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 173.7 мг 2500 мг 6.9% 25.7% 1439 г
Кальций, Ca 9.82 мг 1000 мг 1% 3.7% 10183 г
Кремний, Si 3.221 мг 30 мг 10.7% 39.8% 931 г
Магний, Mg 2.15 мг 400 мг 0.5% 1.9% 18605 г
Натрий, Na 11.12 мг 1300 мг 0.9% 3.3% 11691 г
Сера, S 9.2 мг 1000 мг 0.9% 3.3% 10870 г
Фосфор, P 24.9 мг 800 мг 3.1% 11.5% 3213 г
Хлор, Cl 30.6 мг 2300 мг 1.3% 4.8% 7516 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 72.5 мкг ~
Бор, B 61.7 мкг ~
Ванадий, V 0.27 мкг ~
Железо, Fe 0.394 мг 18 мг 2.2% 8.2% 4569 г
Йод, I 1.07 мкг 150 мкг 0.7% 2.6% 14019 г
Кобальт, Co 3.221 мкг 10 мкг 32.2% 119.7% 310 г
Литий, Li 15.567 мкг ~
Марганец, Mn 0.1135 мг 2 мг 5.7% 21.2% 1762 г
Медь, Cu 66.72 мкг 1000 мкг 6.7% 24.9% 1499 г
Молибден, Mo 3.758 мкг 70 мкг 5.4% 20.1% 1863 г
Никель, Ni 6.979 мкг ~
Рубидий, Rb 82.1 мкг ~
Селен, Se 0.245 мкг 55 мкг 0.4% 1.5% 22449 г
Фтор, F 10.74 мкг 4000 мкг 0.3% 1.1% 37244 г
Хром, Cr 2.68 мкг 50 мкг 5.4% 20.1% 1866 г
Цинк, Zn 0.1534 мг 12 мг 1.3% 4.8% 7823 г
Цирконий, Zr 2.58 мкг ~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 2.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.005 г ~
Валин 0.007 г ~
Гистидин* 0.003 г ~
Изолейцин 0.006 г ~
Лейцин 0.008 г ~
Лизин 0.007 г ~
Метионин 0.002 г ~
Треонин 0.008 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.007 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.008 г ~
Аспарагиновая кислота 0.038 г ~
Глицин 0.005 г ~
Глутаминовая кислота 0.06 г ~
Пролин 0.003 г ~
Серин 0.008 г ~
Тирозин 0.002 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 3.067 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.002 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.023 г от 11.2 до 20.6 г 0.2% 0.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.006 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.016 г ~

Энергетическая ценность Салат из айсберг, томатов, тунца составляет 26,9 кКал.

  • Порция = 217 гр (58.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 26.9 кКал -%
Белки 4 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 2.6 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 92.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ АЙСБЕРГ, ТОМАТОВ, ТУНЦА

Салат из айсберг, томатов, тунца богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 12,9 %, кобальтом - 32,2 %

Чем полезен Салат из айсберг, томатов, тунца

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из айсберг, томатов, тунца, калорийность 26,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из айсберг, томатов, тунца, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы