Рецепт Салат с рыбой, яйцом и авокадо без майонеза. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с рыбой, яйцом и авокадо без майонеза

Горбуша отварная, по 1-342	200 г
Яйцо куриное вареное всмятку	240 г
Руккола	200 г
Авокадо	160 г
Оливковое масло	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с рыбой, яйцом и авокадо без майонеза".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	138.1 ккал	1684 ккал	8.2%	5.9%	1219 г
Белки	10.2 г	76 г	13.4%	9.7%	745 г
Жиры	10.1 г	56 г	18%	13%	554 г
Углеводы	1.1 г	219 г	0.5%	0.4%	19909 г
Углеводы (общие)	2.8 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	6.2%	1176 г
Вода	75.5 г	2273 г	3.3%	2.4%	3011 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	115.3 мкг	900 мкг	12.8%	9.3%	781 г
Ретинол	0.082 мг	~
альфа Каротин	4.712 мкг	~
бета Каротин	0.38 мг	5 мг	7.6%	5.5%	1316 г
бета Криптоксантин	5.497 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	925.595 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.079 мг	1.5 мг	5.3%	3.8%	1899 г
Витамин В2, рибофлавин	0.207 мг	1.8 мг	11.5%	8.3%	870 г
Витамин В4, холин	81.21 мг	500 мг	16.2%	11.7%	616 г
Витамин В5, пантотеновая	0.767 мг	5 мг	15.3%	11.1%	652 г
Витамин В6, пиридоксин	0.11 мг	2 мг	5.5%	4%	1818 г
Витамин В9, фолаты	41.788 мкг	400 мкг	10.4%	7.5%	957 г
Витамин В12, кобаламин	0.155 мкг	3 мкг	5.2%	3.8%	1935 г
Витамин C, аскорбиновая	5.64 мг	90 мг	6.3%	4.6%	1596 г
Витамин D, кальциферол	0.654 мкг	10 мкг	6.5%	4.7%	1529 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.306 мг	15 мг	8.7%	6.3%	1149 г
бета Токоферол	0.01 мг	~
гамма Токоферол	0.065 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	6.009 мкг	50 мкг	12%	8.7%	832 г
Витамин К, филлохинон	32 мкг	120 мкг	26.7%	19.3%	375 г
Витамин РР, НЭ	3.1855 мг	20 мг	15.9%	11.5%	628 г
Ниацин	1.087 мг	~
Бетаин	0.162 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	273.81 мг	2500 мг	11%	8%	913 г
Кальций, Ca	62.66 мг	1000 мг	6.3%	4.6%	1596 г
Магний, Mg	23.99 мг	400 мг	6%	4.3%	1667 г
Натрий, Na	209.61 мг	1300 мг	16.1%	11.7%	620 г
Сера, S	62.61 мг	1000 мг	6.3%	4.6%	1597 г
Фосфор, P	115.7 мг	800 мг	14.5%	10.5%	691 г
Хлор, Cl	46.4 мг	2300 мг	2%	1.4%	4957 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.413 мг	18 мг	7.9%	5.7%	1274 г
Йод, I	5.95 мкг	150 мкг	4%	2.9%	2521 г
Кобальт, Co	2.975 мкг	10 мкг	29.8%	21.6%	336 г
Марганец, Mn	0.1153 мг	2 мг	5.8%	4.2%	1735 г
Медь, Cu	80.64 мкг	1000 мкг	8.1%	5.9%	1240 г
Молибден, Mo	1.785 мкг	70 мкг	2.6%	1.9%	3922 г
Селен, Se	9.581 мкг	55 мкг	17.4%	12.6%	574 г
Фтор, F	17.74 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	22548 г
Хром, Cr	1.19 мкг	50 мкг	2.4%	1.7%	4202 г
Цинк, Zn	0.5712 мг	12 мг	4.8%	3.5%	2101 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.022 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.017 г	~
Валин	0.021 г	~
Гистидин*	0.01 г	~
Изолейцин	0.016 г	~
Лейцин	0.028 г	~
Лизин	0.026 г	~
Метионин	0.007 г	~
Треонин	0.014 г	~
Триптофан	0.005 г	~
Фенилаланин	0.019 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.021 г	~
Аспарагиновая кислота	0.046 г	~
Глицин	0.02 г	~
Глутаминовая кислота	0.056 г	~
Пролин	0.019 г	~
Серин	0.022 г	~
Тирозин	0.01 г	~
Цистеин	0.005 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8%
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	15.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	184.27 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.982 мг	~
Стигмастерол	0.393 мг	~
бета Ситостерол	16.761 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.9 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.662 г	~
18:0 Стеариновая	0.057 г	~
20:0 Арахиновая	0.016 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.368 г	min 16.8 г	26%	18.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.166 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.986 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.014 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.094 г	от 11.2 до 20.6 г	9.8%	7.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.581 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.066 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.022 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Салат с рыбой, яйцом и авокадо без майонеза составляет 138,1 кКал.

Порция = 200 гр (276.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	138.1 кКал	-%
	Белки	10.2 г	-%
	Жиры	10.1 г	-%
	Углеводы	1.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	75.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С РЫБОЙ, ЯЙЦОМ И АВОКАДО БЕЗ МАЙОНЕЗА

Салат с рыбой, яйцом и авокадо без майонеза богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,8 %, витамином B2 - 11,5 %, холином - 16,2 %, витамином B5 - 15,3 %, витамином H - 12 %, витамином K - 26,7 %, витамином PP - 15,9 %, калием - 11 %, фосфором - 14,5 %, кобальтом - 29,8 %, селеном - 17,4 %

Чем полезен Салат с рыбой, яйцом и авокадо без майонеза

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с рыбой, яйцом и авокадо без майонеза, калорийность 138,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с рыбой, яйцом и авокадо без майонеза, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Оладьи из свиной печени

Яичница кюкю или кутаб без муки

Лучшие рационы

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе