Рецепт Keto 3-minute Coconut Flour Yogurt Bread/ketoserts. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Keto 3-minute Coconut Flour Yogurt Bread/ketoserts

Яйцо куриное (Запекание) 120 г
Йогурт белый густой 1.6% 60 г
Кокосовая мука 21 г
Клетчатка растительная из семян льна 22 г
Семена чиа, сушеные 10 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, натрий, сульфат алюминия (Е-520) 4 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Стевия [Fit Parad] 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Keto 3-minute Coconut Flour Yogurt Bread/ketoserts".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 265.6 ккал 1684 ккал 15.8% 5.9% 634 г
Белки 23.8 г 76 г 31.3% 11.8% 319 г
Жиры 14.9 г 56 г 26.6% 10% 376 г
Углеводы 7.6 г 219 г 3.5% 1.3% 2882 г
Углеводы (общие) 10.5 г ~
Пищевые волокна 8.6 г 20 г 43% 16.2% 233 г
Вода 38.6 г 2273 г 1.7% 0.6% 5889 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 4.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 191.2 мкг 900 мкг 21.2% 8% 471 г
Ретинол 0.204 мг ~
бета Каротин 0.047 мг 5 мг 0.9% 0.3% 10638 г
Лютеин + Зеаксантин 95.48 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.353 мг 1.5 мг 23.5% 8.8% 425 г
Витамин В2, рибофлавин 0.461 мг 1.8 мг 25.6% 9.6% 390 г
Витамин В4, холин 215.36 мг 500 мг 43.1% 16.2% 232 г
Витамин В5, пантотеновая 1.42 мг 5 мг 28.4% 10.7% 352 г
Витамин В6, пиридоксин 0.232 мг 2 мг 11.6% 4.4% 862 г
Витамин В9, фолаты 20.5 мкг 400 мкг 5.1% 1.9% 1951 г
Витамин В12, кобаламин 0.571 мкг 3 мкг 19% 7.2% 525 г
Витамин C, аскорбиновая 0.64 мг 90 мг 0.7% 0.3% 14063 г
Витамин D, кальциферол 1.631 мкг 10 мкг 16.3% 6.1% 613 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.582 мг 15 мг 3.9% 1.5% 2577 г
гамма Токоферол 2.926 мг ~
дельта Токоферол 0.051 мг ~
Витамин Н, биотин 16.792 мкг 50 мкг 33.6% 12.7% 298 г
Витамин К, филлохинон 1 мкг 120 мкг 0.8% 0.3% 12000 г
Витамин РР, НЭ 4.1968 мг 20 мг 21% 7.9% 477 г
Ниацин 0.232 мг ~
Бетаин 0.455 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 395.79 мг 2500 мг 15.8% 5.9% 632 г
Кальций, Ca 335.85 мг 1000 мг 33.6% 12.7% 298 г
Магний, Mg 108.89 мг 400 мг 27.2% 10.2% 367 г
Натрий, Na 673.82 мг 1300 мг 51.8% 19.5% 193 г
Сера, S 200.28 мг 1000 мг 20% 7.5% 499 г
Фосфор, P 430.9 мг 800 мг 53.9% 20.3% 186 г
Хлор, Cl 562.73 мг 2300 мг 24.5% 9.2% 409 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 20 мкг ~
Железо, Fe 4.173 мг 18 мг 23.2% 8.7% 431 г
Йод, I 17.26 мкг 150 мкг 11.5% 4.3% 869 г
Кобальт, Co 8.5 мкг 10 мкг 85% 32% 118 г
Марганец, Mn 0.9574 мг 2 мг 47.9% 18% 209 г
Медь, Cu 424.45 мкг 1000 мкг 42.4% 16% 236 г
Молибден, Mo 7.533 мкг 70 мкг 10.8% 4.1% 929 г
Олово, Sn 5.2 мкг ~
Селен, Se 33.889 мкг 55 мкг 61.6% 23.2% 162 г
Стронций, Sr 6.8 мкг ~
Фтор, F 52.01 мкг 4000 мкг 1.3% 0.5% 7691 г
Хром, Cr 4 мкг 50 мкг 8% 3% 1250 г
Цинк, Zn 2.2755 мг 12 мг 19% 7.2% 527 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 3.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 1.215 г ~
Валин 0.895 г ~
Гистидин* 0.399 г ~
Изолейцин 0.703 г ~
Лейцин 1.208 г ~
Лизин 0.954 г ~
Метионин 0.448 г ~
Метионин + Цистеин 0.576 г ~
Треонин 0.683 г ~
Триптофан 0.244 г ~
Фенилаланин 0.777 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.904 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.823 г ~
Аспарагиновая кислота 1.491 г ~
Гидроксипролин 0.026 г ~
Глицин 0.628 г ~
Глутаминовая кислота 2.462 г ~
Пролин 0.53 г ~
Серин 1.006 г ~
Тирозин 0.524 г ~
Цистеин 0.328 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 4.6 г от 0.9 до 3.7 г 124.3% 46.8%
Омега-6 жирные кислоты 2.7 г от 4.7 до 16.8 г 57.4% 21.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 421.52 мг max 300 мг
Кампестерол 6.6 мг ~
Стигмастерол 1.613 мг ~
бета Ситостерол 13.2 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 4.3 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.051 г ~
8:0 Каприловая 0.633 г ~
10:0 Каприновая 0.503 г ~
12:0 Лауриновая 4.008 г ~
14:0 Миристиновая 1.617 г ~
15:0 Пентадекановая 0.011 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.868 г ~
17:0 Маргариновая 0.031 г ~
18:0 Стеариновая 1.428 г ~
20:0 Арахиновая 0.038 г ~
22:0 Бегеновая 0.01 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 5.48 г min 16.8 г 32.6% 12.3%
14:1 Миристолеиновая 0.002 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.317 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.008 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 4.883 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.045 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.002 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 6.845 г от 11.2 до 20.6 г 61.1% 23%
18:2 Линолевая (ud) 2.234 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.389 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 4.583 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 1.189 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.08 г ~
Трансжиры 0.009 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Keto 3-minute Coconut Flour Yogurt Bread/ketoserts составляет 265,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 265.6 кКал -%
Белки 23.8 г -%
Жиры 14.9 г -%
Углеводы 7.6 г -%
Пищевые волокна 8.6 г -%
Вода 38.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства KETO 3-MINUTE COCONUT FLOUR YOGURT BREAD/KETOSERTS

Keto 3-minute Coconut Flour Yogurt Bread/ketoserts богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21,2 %, витамином B1 - 23,5 %, витамином B2 - 25,6 %, холином - 43,1 %, витамином B5 - 28,4 %, витамином B6 - 11,6 %, витамином B12 - 19 %, витамином D - 16,3 %, витамином H - 33,6 %, витамином PP - 21 %, калием - 15,8 %, кальцием - 33,6 %, магнием - 27,2 %, фосфором - 53,9 %, хлором - 24,5 %, железом - 23,2 %, йодом - 11,5 %, кобальтом - 85 %, марганцем - 47,9 %, медью - 42,4 %, селеном - 61,6 %, цинком - 19 %

Чем полезен Keto 3-minute Coconut Flour Yogurt Bread/ketoserts

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Keto 3-minute Coconut Flour Yogurt Bread/ketoserts, калорийность 265,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Keto 3-minute Coconut Flour Yogurt Bread/ketoserts, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы