Рецепт Смузи Матча. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи Матча

Киви (Мытьё, нарезка)	80 г
Авокадо	70 г
Финики (Мытьё, нарезка)	30 г
Шпинат (Мытьё, нарезка)	15 г
Мята перечная, свежая	5 г
Чай Матча [Дары Памира]	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи Матча".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	125.9 ккал	1684 ккал	7.5%	6%	1338 г
Белки	2 г	76 г	2.6%	2.1%	3800 г
Жиры	5.4 г	56 г	9.6%	7.6%	1037 г
Углеводы	15.2 г	219 г	6.9%	5.5%	1441 г
Углеводы (общие)	3.4 г	~
Пищевые волокна	5.1 г	20 г	25.5%	20.3%	392 г
Вода	70.1 г	2273 г	3.1%	2.5%	3243 г
Органические кислоты	1.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	70 мкг	900 мкг	7.8%	6.2%	1286 г
альфа Каротин	8.4 мкг	~
бета Каротин	0.396 мг	5 мг	7.9%	6.3%	1263 г
бета Криптоксантин	9.8 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	94.85 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.048 мг	1.5 мг	3.2%	2.5%	3125 г
Витамин В2, рибофлавин	0.093 мг	1.8 мг	5.2%	4.1%	1935 г
Витамин В4, холин	10.39 мг	500 мг	2.1%	1.7%	4812 г
Витамин В5, пантотеновая	0.708 мг	5 мг	14.2%	11.3%	706 г
Витамин В6, пиридоксин	0.14 мг	2 мг	7%	5.6%	1429 г
Витамин В9, фолаты	48.85 мкг	400 мкг	12.2%	9.7%	819 г
Витамин C, аскорбиновая	72.23 мг	90 мг	80.3%	63.8%	125 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.077 мг	15 мг	7.2%	5.7%	1393 г
бета Токоферол	0.018 мг	~
гамма Токоферол	0.116 мг	~
дельта Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	0.638 мкг	50 мкг	1.3%	1%	7837 г
Витамин К, филлохинон	60.1 мкг	120 мкг	50.1%	39.8%	200 г
Витамин РР, НЭ	1.217 мг	20 мг	6.1%	4.8%	1643 г
Ниацин	0.321 мг	~
Бетаин	0.245 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	417.53 мг	2500 мг	16.7%	13.3%	599 г
Кальций, Ca	43.98 мг	1000 мг	4.4%	3.5%	2274 г
Кремний, Si	33.955 мг	30 мг	113.2%	89.9%	88 г
Магний, Mg	38.65 мг	400 мг	9.7%	7.7%	1035 г
Натрий, Na	11.83 мг	1300 мг	0.9%	0.7%	10989 г
Сера, S	15.68 мг	1000 мг	1.6%	1.3%	6378 г
Фосфор, P	48.3 мг	800 мг	6%	4.8%	1656 г
Хлор, Cl	24.03 мг	2300 мг	1%	0.8%	9571 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	357.5 мкг	~
Бор, B	56.6 мкг	~
Ванадий, V	1.8 мкг	~
Железо, Fe	1.878 мг	18 мг	10.4%	8.3%	958 г
Йод, I	2.16 мкг	150 мкг	1.4%	1.1%	6944 г
Кобальт, Co	0.547 мкг	10 мкг	5.5%	4.4%	1828 г
Литий, Li	1.233 мкг	~
Марганец, Mn	0.2249 мг	2 мг	11.2%	8.9%	889 г
Медь, Cu	158.6 мкг	1000 мкг	15.9%	12.6%	631 г
Молибден, Mo	4.6 мкг	70 мкг	6.6%	5.2%	1522 г
Никель, Ni	3.975 мкг	~
Рубидий, Rb	28.5 мкг	~
Селен, Se	0.745 мкг	55 мкг	1.4%	1.1%	7383 г
Стронций, Sr	65.43 мкг	~
Фтор, F	12.6 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	31746 г
Хром, Cr	9.64 мкг	50 мкг	19.3%	15.3%	519 г
Цинк, Zn	0.391 мг	12 мг	3.3%	2.6%	3069 г
Цирконий, Zr	6.43 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.226 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	13.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.064 г	~
Аргинин*	0.045 г	~
Валин	0.052 г	~
Гистидин*	0.023 г	~
Изолейцин	0.041 г	~
Лейцин	0.068 г	~
Лизин	0.062 г	~
Метионин	0.017 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.038 г	~
Триптофан	0.013 г	~
Фенилаланин	0.048 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.016 г	~
Заменимые аминокислоты	0.095 г	~
Аланин	0.053 г	~
Аспарагиновая кислота	0.111 г	~
Глицин	0.049 г	~
Глутаминовая кислота	0.135 г	~
Пролин	0.045 г	~
Серин	0.05 г	~
Тирозин	0.027 г	~
Цистеин	0.012 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	11.8%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.325 мг	~
Кампестерол	1.75 мг	~
Стигмастерол	0.7 мг	~
бета Ситостерол	26.6 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.731 г	~
18:0 Стеариновая	0.018 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.431 г	min 16.8 г	20.4%	16.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.244 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.174 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.648 г	от 11.2 до 20.6 г	5.8%	4.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.588 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.055 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.039 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.005 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Смузи Матча составляет 125,9 кКал.

Порция = 200 гр (251.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	125.9 кКал	-%
	Белки	2 г	-%
	Жиры	5.4 г	-%
	Углеводы	15.2 г	-%
	Пищевые волокна	5.1 г	-%
	Вода	70.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ МАТЧА

Смузи Матча богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 14,2 %, витамином B9 - 12,2 %, витамином C - 80,3 %, витамином K - 50,1 %, калием - 16,7 %, кремнием - 113,2 %, марганцем - 11,2 %, медью - 15,9 %, хромом - 19,3 %

Чем полезен Смузи Матча

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Смузи Матча, калорийность 125,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи Матча, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Рулетики из лаваша с сыром и ветчиной

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе