Рецепт Суп с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп с сыром

Картофель 300 г
Вода 1500 г
Лук репчатый 95 г
Морковь 120 г
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные 300 г
Сыр Плавленый Дружба [Карат] 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп с сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 30.3 ккал 1684 ккал 1.8% 5.9% 5558 г
Белки 1.2 г 76 г 1.6% 5.3% 6333 г
Жиры 0.9 г 56 г 1.6% 5.3% 6222 г
Углеводы 4.1 г 219 г 1.9% 6.3% 5341 г
Углеводы (общие) 0.8 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 14.9% 2222 г
Вода 92.4 г 2273 г 4.1% 13.5% 2460 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 129 мкг 900 мкг 14.3% 47.2% 698 г
альфа Каротин 2.25 мкг ~
бета Каротин 0.824 мг 5 мг 16.5% 54.5% 607 г
бета Криптоксантин 0.15 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 228.75 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 7.6% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.033 мг 1.8 мг 1.8% 5.9% 5455 г
Витамин В4, холин 2.47 мг 500 мг 0.5% 1.7% 20243 г
Витамин В5, пантотеновая 0.102 мг 5 мг 2% 6.6% 4902 г
Витамин В6, пиридоксин 0.085 мг 2 мг 4.3% 14.2% 2353 г
Витамин В9, фолаты 16.268 мкг 400 мкг 4.1% 13.5% 2459 г
Витамин C, аскорбиновая 14.02 мг 90 мг 15.6% 51.5% 642 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.251 мг 15 мг 1.7% 5.6% 5976 г
Витамин Н, биотин 0.094 мкг 50 мкг 0.2% 0.7% 53191 г
Витамин К, филлохинон 16.3 мкг 120 мкг 13.6% 44.9% 736 г
Витамин РР, НЭ 0.4291 мг 20 мг 2.1% 6.9% 4661 г
Ниацин 0.265 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 143.01 мг 2500 мг 5.7% 18.8% 1748 г
Кальций, Ca 14.12 мг 1000 мг 1.4% 4.6% 7082 г
Кремний, Si 9.238 мг 30 мг 30.8% 101.7% 325 г
Магний, Mg 9.55 мг 400 мг 2.4% 7.9% 4188 г
Натрий, Na 5.43 мг 1300 мг 0.4% 1.3% 23941 г
Сера, S 13.59 мг 1000 мг 1.4% 4.6% 7358 г
Фосфор, P 23.6 мг 800 мг 3% 9.9% 3390 г
Хлор, Cl 14.72 мг 2300 мг 0.6% 2% 15625 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 167.4 мкг ~
Бор, B 38.8 мкг ~
Ванадий, V 28.29 мкг ~
Железо, Fe 0.324 мг 18 мг 1.8% 5.9% 5556 г
Йод, I 1.19 мкг 150 мкг 0.8% 2.6% 12605 г
Кобальт, Co 1.108 мкг 10 мкг 11.1% 36.6% 903 г
Литий, Li 11.91 мкг ~
Марганец, Mn 0.088 мг 2 мг 4.4% 14.5% 2273 г
Медь, Cu 35.69 мкг 1000 мкг 3.6% 11.9% 2802 г
Молибден, Mo 3.6 мкг 70 мкг 5.1% 16.8% 1944 г
Никель, Ni 1.253 мкг ~
Рубидий, Rb 99 мкг ~
Селен, Se 0.355 мкг 55 мкг 0.6% 2% 15493 г
Стронций, Sr 1.91 мкг ~
Фтор, F 84.27 мкг 4000 мкг 2.1% 6.9% 4747 г
Хром, Cr 1.78 мкг 50 мкг 3.6% 11.9% 2809 г
Цинк, Zn 0.1694 мг 12 мг 1.4% 4.6% 7084 г
Цирконий, Zr 0.45 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.267 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.14 г ~
Аргинин* 0.049 г ~
Валин 0.043 г ~
Гистидин* 0.014 г ~
Изолейцин 0.035 г ~
Лейцин 0.046 г ~
Лизин 0.048 г ~
Метионин 0.01 г ~
Метионин + Цистеин 0.01 г ~
Треонин 0.033 г ~
Триптофан 0.01 г ~
Фенилаланин 0.032 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.035 г ~
Заменимые аминокислоты 0.243 г ~
Аланин 0.04 г ~
Аспарагиновая кислота 0.084 г ~
Глицин 0.034 г ~
Глутаминовая кислота 0.125 г ~
Пролин 0.036 г ~
Серин 0.039 г ~
Тирозин 0.026 г ~
Цистеин 0.008 г ~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.018 г ~
18:0 Стеариновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.028 г min 16.8 г 0.2% 0.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.028 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.037 г от 11.2 до 20.6 г 0.3% 1%
18:2 Линолевая (ud) 0.018 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.031 г ~

Энергетическая ценность Суп с сыром составляет 30,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 30.3 кКал -%
Белки 1.2 г -%
Жиры 0.9 г -%
Углеводы 4.1 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 92.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП С СЫРОМ

Суп с сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,3 %, бэта-каротином - 16,5 %, витамином C - 15,6 %, витамином K - 13,6 %, кремнием - 30,8 %, кобальтом - 11,1 %

Чем полезен Суп с сыром

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп с сыром, калорийность 30,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп с сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты