Продукт удален
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Говядина 1 кат. (Жарка порционным куском) | 100 г |
Фасоль стручковая (Жарка) | 100 г |
Оливковое масло | 20 г |
Грецкий орех | 10 г |
Петрушка свежая | 10 г |
Укроп | 10 г |
1.Говядину режем на полоски. 2.Разогреваем масло на сковородке, добавляем фасоль, немного обжариваем, убавляем огонь и несколько минут держим до готовности под крышкой. 3. Выкладываем на тарелку, посыпаем молотым грецким орехом и зеленью, соль-перец по вкусу.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 242 ккал | 1684 ккал | 14.4% | 6% | 696 г |
Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 6.2% | 661 г |
Жиры | 20.8 г | 56 г | 37.1% | 15.3% | 269 г |
Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 0.5% | 8760 г |
Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 4.8% | 870 г |
Вода | 62.3 г | 2273 г | 2.7% | 1.1% | 3648 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 118.8 мкг | 900 мкг | 13.2% | 5.5% | 758 г |
бета Каротин | 0.712 мг | 5 мг | 14.2% | 5.9% | 702 г |
Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 2.4% | 1765 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.179 мг | 1.8 мг | 9.9% | 4.1% | 1006 г |
Витамин В4, холин | 39.92 мг | 500 мг | 8% | 3.3% | 1253 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.383 мг | 5 мг | 7.7% | 3.2% | 1305 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.256 мг | 2 мг | 12.8% | 5.3% | 781 г |
Витамин В9, фолаты | 20.873 мкг | 400 мкг | 5.2% | 2.1% | 1916 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.258 мкг | 3 мкг | 41.9% | 17.3% | 238 г |
Витамин C, аскорбиновая | 19.67 мг | 90 мг | 21.9% | 9% | 458 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.94 мг | 15 мг | 12.9% | 5.3% | 773 г |
Витамин Н, биотин | 1.654 мкг | 50 мкг | 3.3% | 1.4% | 3023 г |
Витамин К, филлохинон | 105.1 мкг | 120 мкг | 87.6% | 36.2% | 114 г |
Витамин РР, НЭ | 4.578 мг | 20 мг | 22.9% | 9.5% | 437 г |
Ниацин | 2.89 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 293.06 мг | 2500 мг | 11.7% | 4.8% | 853 г |
Кальций, Ca | 62.08 мг | 1000 мг | 6.2% | 2.6% | 1611 г |
Кремний, Si | 4.118 мг | 30 мг | 13.7% | 5.7% | 729 г |
Магний, Mg | 35.19 мг | 400 мг | 8.8% | 3.6% | 1137 г |
Натрий, Na | 28.66 мг | 1300 мг | 2.2% | 0.9% | 4536 г |
Сера, S | 129.47 мг | 1000 мг | 12.9% | 5.3% | 772 г |
Фосфор, P | 131 мг | 800 мг | 16.4% | 6.8% | 611 г |
Хлор, Cl | 33.55 мг | 2300 мг | 1.5% | 0.6% | 6855 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 29.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 10.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.62 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.104 мг | 18 мг | 11.7% | 4.8% | 856 г |
Йод, I | 2.09 мкг | 150 мкг | 1.4% | 0.6% | 7177 г |
Кобальт, Co | 4.145 мкг | 10 мкг | 41.5% | 17.1% | 241 г |
Литий, Li | 1.387 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2492 мг | 2 мг | 12.5% | 5.2% | 803 г |
Медь, Cu | 166.42 мкг | 1000 мкг | 16.6% | 6.9% | 601 г |
Молибден, Mo | 4.725 мкг | 70 мкг | 6.8% | 2.8% | 1481 г |
Никель, Ni | 14.111 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 26.86 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 3.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.698 мкг | 55 мкг | 1.3% | 0.5% | 7880 г |
Стронций, Sr | 5.68 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.48 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 77.61 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 0.8% | 5154 г |
Хром, Cr | 4.36 мкг | 50 мкг | 8.7% | 3.6% | 1147 г |
Цинк, Zn | 1.9637 мг | 12 мг | 16.4% | 6.8% | 611 г |
Цирконий, Zr | 0.32 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.941 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.682 г | ~ | |||
Валин | 0.606 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.404 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.461 г | ~ | |||
Лейцин | 0.862 г | ~ | |||
Лизин | 0.878 г | ~ | |||
Метионин | 0.259 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.399 г | ~ | |||
Треонин | 0.462 г | ~ | |||
Триптофан | 0.123 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.472 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.852 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.602 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.017 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.156 г | ~ | |||
Глицин | 0.559 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.817 г | ~ | |||
Пролин | 0.409 г | ~ | |||
Серин | 0.458 г | ~ | |||
Тирозин | 0.386 г | ~ | |||
Цистеин | 0.146 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.7% | 27.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 70.2% | 29% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 33.12 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 10.753 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.323 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.054 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.871 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.14 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.43 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.091 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 11.055 г | min 16.8 г | 65.8% | 27.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.134 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.667 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 10.935 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.113 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.129 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.823 г | от 11.2 до 20.6 г | 34.1% | 14.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.296 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.457 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Говядина с фасолью [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 242 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 242 кКал | -% | |
Белки | 11.5 г | -% | |
Жиры | 20.8 г | -% | |
Углеводы | 2.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
Вода | 62.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|