Рецепт запеканка с кабачков. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты запеканка с кабачков
| Кабачок (Жарка) | 800 г |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) | 50 г |
| Сыр российский | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "запеканка с кабачков".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 67.8 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2484 г |
| Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 7.4% | 2000 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 10% | 1474 г |
| Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 3.1% | 4867 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 9.6% | 1538 г |
| Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 5.3% | 2772 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 52.6 мкг | 900 мкг | 5.8% | 8.6% | 1711 г |
| бета Каротин | 0.05 мг | 5 мг | 1% | 1.5% | 10000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 3.7% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.098 мг | 1.8 мг | 5.4% | 8% | 1837 г |
| Витамин В4, холин | 21 мг | 500 мг | 4.2% | 6.2% | 2381 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.243 мг | 5 мг | 4.9% | 7.2% | 2058 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.167 мг | 2 мг | 8.4% | 12.4% | 1198 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.297 мкг | 400 мкг | 5.3% | 7.8% | 1878 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.169 мкг | 3 мкг | 5.6% | 8.3% | 1775 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.7 мг | 90 мг | 10.8% | 15.9% | 928 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.264 мкг | 10 мкг | 2.6% | 3.8% | 3788 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.226 мг | 15 мг | 1.5% | 2.2% | 6637 г |
| Витамин Н, биотин | 2.226 мкг | 50 мкг | 4.5% | 6.6% | 2246 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.749 мг | 20 мг | 8.7% | 12.8% | 1144 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 305.87 мг | 2500 мг | 12.2% | 18% | 817 г |
| Кальций, Ca | 97.12 мг | 1000 мг | 9.7% | 14.3% | 1030 г |
| Магний, Mg | 15.14 мг | 400 мг | 3.8% | 5.6% | 2642 г |
| Натрий, Na | 81.46 мг | 1300 мг | 6.3% | 9.3% | 1596 г |
| Сера, S | 34.14 мг | 1000 мг | 3.4% | 5% | 2929 г |
| Фосфор, P | 72 мг | 800 мг | 9% | 13.3% | 1111 г |
| Хлор, Cl | 13.05 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.9% | 17625 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.764 мг | 18 мг | 4.2% | 6.2% | 2356 г |
| Йод, I | 1.67 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.6% | 8982 г |
| Кобальт, Co | 0.837 мкг | 10 мкг | 8.4% | 12.4% | 1195 г |
| Марганец, Mn | 0.0024 мг | 2 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Медь, Cu | 11.13 мкг | 1000 мкг | 1.1% | 1.6% | 8985 г |
| Молибден, Mo | 0.502 мкг | 70 мкг | 0.7% | 1% | 13944 г |
| Селен, Se | 2.653 мкг | 55 мкг | 4.8% | 7.1% | 2073 г |
| Фтор, F | 4.6 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 86957 г |
| Хром, Cr | 0.33 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1% | 15152 г |
| Цинк, Zn | 0.3858 мг | 12 мг | 3.2% | 4.7% | 3110 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 55.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность запеканка с кабачков составляет 67,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 67.8 кКал | -% | |
| Белки | 3.8 г | -% | |
| Жиры | 3.8 г | -% | |
| Углеводы | 4.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 82 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА С КАБАЧКОВ
запеканка с кабачков богат такими витаминами и минералами, как:
калием - 12,2 %
Чем полезен запеканка с кабачков
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Чай чёрный,без сахара
- Аджика из синеньких
- Гематоген
- Сыр "Чечел"
- суп куриный
- Новый рецепт
- Конфеты в форме ракушек
- запеканка творожная
- омлет
- сырок глазированный
- Тушеные овощи
- запеканка творож
- конфеты умка
- салат из помидор
- Мука гречневая Гарнец
- Каша молочная кукурузная" (детское питание Беллакт) на 35 гр сухого продукта (5 ст ложек)+250 мл воды
- яблоки заваренные
- шарлотка
- конская сырокопченная
- печенье сахарное
- швецарский 50%
- Творог мягкий Нежный
- салат Немецкий
- пицца
- Протеиновый коктейль с бананом
- Шарлотка
- Блины с капустой
- сыр плавленный Philadelphia
- сыр советский 50%
- Ананас сушеный
- Котлеты куриные
- хреновина
- Фарш Диетический
- Котлеты куриные
- отроби пшеничные экструдированные
- Суп -пюре
- Салат "Шанхай
- масло расторопши
- Бабагануш
- Печенье шоколадное
- Капуста морская сушеная
- Мисо-паста
- Рисовая бумага
- Какао порошок
- мумие
- куряча котлета на пару
- Баклажаны с помидорами
- Кефир с облепихой
- Икра трески
- Кефир обезжиренный
- Творог обезжиренный 0,5%
- Овощи 2
- ДРАНИКИ
- Нототения жаренная
- Стрипсы KFC 28г
- каша овсяная
- Кофе капучино KFC 400г
- Сельдерей с морской капустой
- Сельдь под шубой
- Напиток Pulpy апельсиновый 450г
- Активия натуральная 2,4% 290г
- Шалена Бджілка - 6гр
- Фруате
- Мясо по французски с курицей
- Рыба скумбрия (запеченая)
- Фаршированный перец
- киндер пингви
- Буженина
- Филе куриное в сыре
- Патиссоны маринованные
- круасн с шоколадом
- мармелад
- суп куриный с овощами
- Креветки
- кабачки фаршированные креветками
- Свинная корейка с шампиньонами
- Оливье классическое
- Детеныши угря
- сырный суп с шампиньонами
- Батончик Корнекс
- запекана с брокколи,цветной капустой,фасолью и помидором
- Финский рыбный суп со сливками
- Фасоль в томате
- Компот из мороженых ягод
- салат из патрошков
- сыр плавленый Плавыч
- конфеты Каракум
- Тушеная баранина с морковью и луком
- каша 3 злака на воде с молоком
- конфеты Розетти
- овощное пюре
- Салат из свеклы с чесноком
- Ёжики
- конфеты Кофе лайк
- яйца с луком
- печенье бельвитта с клюквой 1 шт 12 гр
- хлеб с отрубями
- курица с яйцом
- Свекольник вегетарианский
- сыр oltermanni 17%
Метки: Как приготовить запеканка с кабачков, калорийность 67,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка с кабачков, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
