Рецепт Творог с кокос стружкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творог с кокос стружкой
| Творог Обезжиренный [Янаульский] | 100 г |
| Хурма | 100 г |
| Грецкий орех | 30 г |
| Кокосовая стружка, подслащенная | 25 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творог с кокос стружкой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 187.8 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 6% | 897 г |
| Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 6.7% | 800 г |
| Жиры | 10.1 г | 56 г | 18% | 9.6% | 554 г |
| Углеводы | 12.7 г | 219 г | 5.8% | 3.1% | 1724 г |
| Углеводы (общие) | 11.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 6.1% | 870 г |
| Вода | 64.8 г | 2273 г | 2.9% | 1.5% | 3508 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 79.4 мкг | 900 мкг | 8.8% | 4.7% | 1134 г |
| бета Каротин | 0.476 мг | 5 мг | 9.5% | 5.1% | 1050 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.027 мг | 1.8 мг | 1.5% | 0.8% | 6667 г |
| Витамин В4, холин | 9.48 мг | 500 мг | 1.9% | 1% | 5274 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.11 мг | 5 мг | 2.2% | 1.2% | 4545 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.136 мг | 2 мг | 6.8% | 3.6% | 1471 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.49 мкг | 400 мкг | 3.1% | 1.7% | 3203 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.56 мг | 90 мг | 7.3% | 3.9% | 1372 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.502 мг | 15 мг | 3.3% | 1.8% | 2988 г |
| гамма Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.247 мкг | 50 мкг | 6.5% | 3.5% | 1540 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.6% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7507 мг | 20 мг | 3.8% | 2% | 2664 г |
| Ниацин | 0.22 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.127 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 169.59 мг | 2500 мг | 6.8% | 3.6% | 1474 г |
| Кальций, Ca | 61.35 мг | 1000 мг | 6.1% | 3.2% | 1630 г |
| Кремний, Si | 7.059 мг | 30 мг | 23.5% | 12.5% | 425 г |
| Магний, Mg | 41.08 мг | 400 мг | 10.3% | 5.5% | 974 г |
| Натрий, Na | 34.65 мг | 1300 мг | 2.7% | 1.4% | 3752 г |
| Сера, S | 17.11 мг | 1000 мг | 1.7% | 0.9% | 5845 г |
| Фосфор, P | 65.3 мг | 800 мг | 8.2% | 4.4% | 1225 г |
| Хлор, Cl | 12.2 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.3% | 18852 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 187.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.55 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.364 мг | 18 мг | 7.6% | 4% | 1320 г |
| Йод, I | 23.89 мкг | 150 мкг | 15.9% | 8.5% | 628 г |
| Кобальт, Co | 2.286 мкг | 10 мкг | 22.9% | 12.2% | 437 г |
| Литий, Li | 11.349 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4568 мг | 2 мг | 22.8% | 12.1% | 438 г |
| Медь, Cu | 135.24 мкг | 1000 мкг | 13.5% | 7.2% | 739 г |
| Молибден, Mo | 4.58 мкг | 70 мкг | 6.5% | 3.5% | 1528 г |
| Никель, Ni | 27.412 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 26.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.39 мкг | 55 мкг | 4.3% | 2.3% | 2301 г |
| Стронций, Sr | 16.1 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.06 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 121.88 мкг | 4000 мкг | 3% | 1.6% | 3282 г |
| Хром, Cr | 3.17 мкг | 50 мкг | 6.3% | 3.4% | 1577 г |
| Цинк, Zn | 0.4151 мг | 12 мг | 3.5% | 1.9% | 2891 г |
| Цирконий, Zr | 30.39 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.847 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 3.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.322 г | ~ | |||
| Валин | 0.126 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.055 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.097 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.163 г | ~ | |||
| Лизин | 0.066 г | ~ | |||
| Метионин | 0.042 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.051 г | ~ | |||
| Треонин | 0.078 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.023 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.103 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.159 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.051 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.177 г | ~ | |||
| Глицин | 0.133 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.441 г | ~ | |||
| Пролин | 0.1 г | ~ | |||
| Серин | 0.105 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.074 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 88.9% | 47.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4 г | от 4.7 до 16.8 г | 85.1% | 45.3% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 3.4 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.02 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.232 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.181 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 1.351 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.559 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.737 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.234 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.864 г | min 16.8 г | 11.1% | 5.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.428 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.134 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.13 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.283 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.775 г | от 11.2 до 20.6 г | 42.6% | 22.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.939 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.022 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.835 г | ~ |
Энергетическая ценность Творог с кокос стружкой составляет 187,8 кКал.
- Порция = 26 гр (48.8 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 187.8 кКал | -% | |
| Белки | 9.5 г | -% | |
| Жиры | 10.1 г | -% | |
| Углеводы | 12.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
| Вода | 64.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОГ С КОКОС СТРУЖКОЙ
Творог с кокос стружкой богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 23,5 %, йодом - 15,9 %, кобальтом - 22,9 %, марганцем - 22,8 %, медью - 13,5 %
Чем полезен Творог с кокос стружкой
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Шаурма с салатом
- Печеночные оладьи
- Суп картофельный
- Куриные шарики
- МАЙОНЕЗ
- Пряники шоколадные
- Сырники с рисовой мукой
- Оладушки с киноа и кабачком
- Запеканка с цв капустой
- Мивина street food
- Ванга шоколад
- Яйцо с печенью трески
- Салат с песто креветками и фасолью
- Витамины Now Foods EVA ЕВА
- Индейка в творожной шубке
- Кабачковые пюре
- Куриные желудки
- Котлеты рыбные запеченные
- Торт
- Пирожки с мясом
- Свинина по-крестниковски 104
- Vitamin C (Solaray) 1000mg
- Студенческий салат
- Майонез постный
- Куриные патроха
- Колбаса куриная оригинальная
- Редис со сметаной
- Грудка куриная
- Salmon Oil (Carlson) 500mg Omega-3
- Суп с клецками
- Кальцемин
- Салат из помидор
- Суп куриный
- Безе
- Злаковый батончик
- Vitamin D3 (California Gold Nutrition) 5000ME
- Суміш "Італійська"
- Термостатный йогурт миндальный
- Тесто для пельменей из цельнозерновой муки (10.11.2023.)
- Омлет с сыром
- Батончики
- Кекс творожный
- Капуста
- Чесночная паста
- Котлеты из индейки с кабачком на пару
- Folic Acid +B12
- каша овсяная
- Запеченный картофель с говядиной
- Печень говяжья из максима
- Тефтели из телятины
- Чай с мёдом яблоком и лимоном
- Мясо 28.11
- Йогурт Oko
- Лосось жаоегый
- Magnesium Citrate
- Салат 28.11
- Тесто жаренное от пельменей.13.04.2022.
- Вафли из цветной капусты
- Пирог с грушей (копия)
- Фарш для пельменей из свинины и говядины (10.11.2023.)
- Тесто фило
- Тефтели в сливочно-грибном соусе
- Салат с печенью 28.11
- Super Primrose Oil
- Ленивые голубцы мои
- Каша рисовая с ягодным топпингом и кедровым орехом
- Плов узбек
- Яблоки в кляре
- Кутабы с молодым сыром и зеленью
- Салат Ананас
- Щи
- Пельмени домашние из цельнозерновой муки(10.11.2023.)
- Грибной крем суп
- Говядина лечо с булгуром
- Творожный манник с шоколадом – шесть штук
- Салат Гавайский
- Фарш по французски в духовке
- Кекс с вяленной клюквой и изюмом
- Мясо по-французски
- Блины с творогом 28.11
- Морс абрикосовый
- Котлеты из говяжьей лопатки
- Чечевица с киноа в горшке
- Салат с печенью, морковкой и грибами
- Рагу из кабачков, томата, моркови и лука (с маслом)
- Пене на оливковом масле
- Наполеон 28.11
- Драже фундук лайм розмарин
- Рагу 28.11
- Драже пекан кокос молочн шоколад
- Булочки кето
- пиво
- Масло смесь Оливия
- Творожная запеканка с кокосом
- Кнедлики домашні
- Творожная запеканка с кокосом
- Кето сендвич
- Салат столичный
- Гранола яблочная
- Сегединський гуляш
Метки: Как приготовить Творог с кокос стружкой, калорийность 187,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творог с кокос стружкой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
