Рецепт Смузи зелёный с манго. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи зелёный с манго

Манго 580 г
Авокадо 140 г
Шпинат 30 г
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное 450 г
Семена льна 22 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи зелёный с манго".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 131.9 ккал 1684 ккал 7.8% 5.9% 1277 г
Белки 1.8 г 76 г 2.4% 1.8% 4222 г
Жиры 10.7 г 56 г 19.1% 14.5% 523 г
Углеводы 7.8 г 219 г 3.6% 2.7% 2808 г
Углеводы (общие) 9.8 г ~
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 8% 952 г
Вода 76.8 г 2273 г 3.4% 2.6% 2960 г
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 45.7 мкг 900 мкг 5.1% 3.9% 1969 г
альфа Каротин 7.15 мкг ~
бета Каротин 0.429 мг 5 мг 8.6% 6.5% 1166 г
бета Криптоксантин 8.1 мкг ~
Ликопин 1.45 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 54.668 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.062 мг 1.5 мг 4.1% 3.1% 2419 г
Витамин В2, рибофлавин 0.043 мг 1.8 мг 2.4% 1.8% 4186 г
Витамин В4, холин 10.41 мг 500 мг 2.1% 1.6% 4803 г
Витамин В5, пантотеновая 0.34 мг 5 мг 6.8% 5.2% 1471 г
Витамин В6, пиридоксин 0.109 мг 2 мг 5.5% 4.2% 1835 г
Витамин В9, фолаты 39.078 мкг 400 мкг 9.8% 7.4% 1024 г
Витамин C, аскорбиновая 20.52 мг 90 мг 22.8% 17.3% 439 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.745 мг 15 мг 5% 3.8% 2013 г
бета Токоферол 0.011 мг ~
гамма Токоферол 0.409 мг ~
дельта Токоферол 0.009 мг ~
Витамин Н, биотин 0.002 мкг 50 мкг 2500000 г
Витамин К, филлохинон 16.6 мкг 120 мкг 13.8% 10.5% 723 г
Витамин РР, НЭ 0.8515 мг 20 мг 4.3% 3.3% 2349 г
Ниацин 0.015 мг ~
Бетаин 0.138 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 254.54 мг 2500 мг 10.2% 7.7% 982 г
Кальций, Ca 20.79 мг 1000 мг 2.1% 1.6% 4810 г
Кремний, Si 1.28 мг 30 мг 4.3% 3.3% 2344 г
Магний, Mg 34.7 мг 400 мг 8.7% 6.6% 1153 г
Натрий, Na 7.32 мг 1300 мг 0.6% 0.5% 17760 г
Сера, S 17.94 мг 1000 мг 1.8% 1.4% 5574 г
Фосфор, P 62.7 мг 800 мг 7.8% 5.9% 1276 г
Хлор, Cl 1.09 мг 2300 мг 211009 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 2.6 мкг ~
Бор, B 0.9 мкг ~
Ванадий, V 0.2 мкг ~
Железо, Fe 1.822 мг 18 мг 10.1% 7.7% 988 г
Йод, I 0.4 мкг 150 мкг 0.3% 0.2% 37500 г
Кобальт, Co 0.04 мкг 10 мкг 0.4% 0.3% 25000 г
Литий, Li 0.017 мкг ~
Марганец, Mn 0.4029 мг 2 мг 20.1% 15.2% 496 г
Медь, Cu 182.13 мкг 1000 мкг 18.2% 13.8% 549 г
Молибден, Mo 0.13 мкг 70 мкг 0.2% 0.2% 53846 г
Никель, Ni 0.035 мкг ~
Рубидий, Rb 0.5 мкг ~
Селен, Se 0.827 мкг 55 мкг 1.5% 1.1% 6651 г
Стронций, Sr 1.68 мкг ~
Фтор, F 1.93 мкг 4000 мкг 207254 г
Хром, Cr 0.07 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 71429 г
Цинк, Zn 0.421 мг 12 мг 3.5% 2.7% 2850 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.015 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 1 г ~
Сахароза 3.4 г ~
Фруктоза 2.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.021 г ~
Аргинин* 0.188 г ~
Валин 0.102 г ~
Гистидин* 0.042 г ~
Изолейцин 0.073 г ~
Лейцин 0.123 г ~
Лизин 0.1 г ~
Метионин 0.03 г ~
Метионин + Цистеин 0.001 г ~
Треонин 0.068 г ~
Триптофан 0.025 г ~
Фенилаланин 0.083 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.005 г ~
Заменимые аминокислоты 0.032 г ~
Аланин 0.111 г ~
Аспарагиновая кислота 0.177 г ~
Гидроксипролин 0.003 г ~
Глицин 0.09 г ~
Глутаминовая кислота 0.335 г ~
Пролин 0.074 г ~
Серин 0.089 г ~
Тирозин 0.048 г ~
Цистеин 0.025 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.5 г от 0.9 до 3.7 г 55.6% 42.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 6.4%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 1.408 мг ~
Стигмастерол 0.435 мг ~
бета Ситостерол 10.517 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 7.5 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.045 г ~
8:0 Каприловая 0.56 г ~
10:0 Каприновая 0.445 г ~
12:0 Лауриновая 3.549 г ~
14:0 Миристиновая 1.407 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.995 г ~
18:0 Стеариновая 0.446 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.689 г min 16.8 г 10.1% 7.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.114 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.569 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.86 г от 11.2 до 20.6 г 7.7% 5.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.4 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.457 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.013 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.002 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность Смузи зелёный с манго составляет 131,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 131.9 кКал -%
Белки 1.8 г -%
Жиры 10.7 г -%
Углеводы 7.8 г -%
Пищевые волокна 2.1 г -%
Вода 76.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ ЗЕЛЁНЫЙ С МАНГО

Смузи зелёный с манго богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 22,8 %, витамином K - 13,8 %, марганцем - 20,1 %, медью - 18,2 %

Чем полезен Смузи зелёный с манго

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи зелёный с манго, калорийность 131,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи зелёный с манго, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги